【ピラティスと下痢は関係あるの？】40代のママが知っておきたい体調管理と安心して続けるためのポイント
モモンガピラティス
こんにちは。「モモンガピラティス」主宰の秋山さとこです。
私たちの教室では、太田市・足利を拠点に、完全個室マンツーマンのマシンピラティスを提供しています。
最近、生徒さんからこんな声を聞くことが増えました。
「ピラティスをした後、お腹がゆるくなるんですけど…」
特に40代の女性からよく寄せられるお悩みの一つです。
本記事では、ピラティスと下痢の関係性、そして体調管理のコツについて、わかりやすくご紹介します。
「ピラティスはしたいけど、体調が心配」というママたちに向けて、無理なく続けられる方法をお伝えしますね。
ピラティスで下痢？その原因とは？
「健康のために始めたピラティスなのに、体調が悪くなるなんて…」と不安に感じた方もいるかもしれません。
でも、実は一時的なお腹の不調は、体が変化し始めているサインかもしれません。
1. 腸への刺激が強くなるため
ピラティスは腹部（コア）を中心に鍛える運動です。
腹筋や骨盤まわりを動かすことで、腸に物理的な刺激が加わり、蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になりすぎてしまうことがあります。
特に、ピラティス初心者や運動習慣がない方は、最初の数回でそうした反応が出ることも。
これは腸が“活性化”している証拠でもあります。
2. ストレスや緊張による自律神経の乱れ
新しいことを始めるとき、人は無意識に緊張します。
ピラティスのような静かな動きでも、慣れない環境や「うまくできるかな」という不安がストレスとなり、自律神経が乱れてお腹がゆるくなるケースも。
3. 食事のタイミングや内容
脂っこい食事や、食べてすぐの運動は要注意。
特に朝一のレッスン前に「とりあえず軽くパンを…」と慌てて食べると、消化不良で下痢になってしまうことがあります。
理想は、ピラティスの1〜2時間前に軽めの消化しやすい食事をとること。
4. 水分補給のバランス
水分が足りないと便が硬くなりがちですが、逆に一気に水を飲みすぎても下痢の原因になります。
特に夏場やレッスン中にガブガブ飲むのは避け、こまめに少しずつを心がけましょう。
下痢を防ぐために。40代のママが意識したい5つの体調管理ポイント
ピラティスを安心して続けるためには、ちょっとした習慣の見直しがとても大切です。
1. 食事の内容と時間に気をつける
- レッスン前は「重くない」「脂っこくない」ものを
- 食後すぐのレッスンは避け、最低でも1時間以上空ける
- レッスン後は胃腸が刺激を受けているため、消化しやすい食事を意識
2. ストレスを溜めこまない
「頑張らなきゃ」「人と比べて焦る」そんな気持ちが、かえってお腹に来ることもあります。
ピラティスは“心と体を整える時間”と割り切って、自分に優しく取り組みましょう。
3. 適切な水分補給を心がける
- 少量をこまめにが基本
- 常温〜ぬるめの水や白湯がおすすめ
- スポーツドリンクや冷たい飲み物は体を冷やしすぎることもあるので注意
4. トレーニングの強度を調整する
「せっかくだから強めにやりたい」と思う気持ちもわかりますが、無理は禁物。
とくに久しぶりの運動や、疲れているときは軽めの内容でOK。
マンツーマンであれば、当日の体調を見て強度を調整できますよ。
5. 腸内環境を日頃から整える
- 発酵食品（味噌、納豆など）を意識して摂る
- 食物繊維を多めに（野菜・果物・海藻類）
- 早寝早起きと適度な運動で、自律神経のバランスも整える
ピラティスの種類によっても、下痢のリスクは変わる？
マシンピラティス：腸への刺激が少なめで安心
「モモンガピラティス」では、リフォーマーやタワーなどのマシンを使用します。
無理のない動きで体を整えられるため、腸に過剰な負担がかかりにくいのが特徴です。
初心者や、体調に不安がある方には特におすすめです。
マットピラティス：負荷の調整が難しく、腹部に負担がかかりやすい
マットピラティスは自分の体重で動くため、腹部の筋力が弱い方には少しキツく感じることも。
下痢などの不調が起きやすい方は、まずはマシンピラティスからスタートすると安心です。
安心して続けられる！モモンガピラティスの個室マンツーマンレッスンの魅力
モモンガピラティスでは、完全予約制・個室対応のマンツーマンレッスンを行っています。
40代の女性が、無理なく健康的に体を整えていけるよう、以下のようなサポート体制を整えています。
1. 丁寧なカウンセリング
レッスン前には必ず体調やお悩みをヒアリング。
「今日はお腹の調子が心配」「生理前でむくみが…」など、小さな変化にも対応します。
2. オーダーメイドのプログラム
その日のコンディションに合わせて、エクササイズ内容を柔軟に変更します。
「ちょっとお腹がゆるいな…」というときは、腹部の刺激が少ない動きに切り替えることも可能です。
3. ストレスフリーな空間
他の人と顔を合わせることがない完全個室で、静かに、自分のペースでピラティスができる。
「人目が気になる」「体型に自信がない」方にも好評です。
まとめ：体調管理ができれば、ピラティスはあなたの味方です
ピラティスによる下痢は、一時的な反応であることがほとんどです。
だからこそ焦らず、「食事・水分・ストレス・運動量」を見直して、体を整えていきましょう。
そして、一人で悩まず、頼れる環境で取り組むことが、何より大切です。
モモンガピラティスでは、40代の女性の体調と心に寄り添ったサポートを行っています。
お腹の不調が気になる方、ピラティス初心者の方も、ぜひ一度体験レッスンにいらしてください。
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
あなたにとって、ここが新しいスタート地点になるはずです。お会いできる日を楽しみにしています。
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分2000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 体験レッスン 受付中
（火）～（日）
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 体験レッスン受付中
（火）（木）
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特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもおためし３回の中で受けられる！
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンもおためし３回チケットの１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
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