ピラティス後の筋肉痛がつらい40代のママへ
モモンガピラティス
こんにちは。群馬県太田市でピラティス教室「モモンガピラティス」を主宰している、秋山さとこです。
「ピラティスを始めたら、体が痛くてつらい…」
そんなふうに思ったことはありませんか？
特に、40代を迎えたママたちは、子育てや仕事に追われながら自分の体と向き合うことが難しくなりがち。けれども、その“筋肉痛”こそが、体の変化のサインなのです。
本記事では、ピラティスによる筋肉痛の正体や、ケア方法、そして無理なく続けるコツまでを、実際のお客様の声とともにご紹介します。ピラティスを通じて、軽やかで疲れにくい体を手に入れたい方は、ぜひ最後までお読みください。
ピラティスで筋肉痛になるのはなぜ？
ピラティスは「インナーマッスル（深層筋）」を中心に鍛えるエクササイズです。普段の生活ではあまり使わない筋肉を動かすため、筋肉が驚いて反応し、筋肉痛が起きやすくなります。
これは悪いことではありません。むしろ…
「筋肉痛＝筋肉が目覚めたサイン」
ピラティスは、体のクセやゆがみを整えながら、効率よく筋肉を鍛えてくれます。筋肉痛は、あなたの体が変わり始めている証。焦らず、正しいケアをしながら続けていくことが大切です。
【お客様の声】「最初はつらかったけど、筋肉痛が楽しみになった！」
「最初の頃は、お腹や足の筋肉痛が出て、驚きました。…でも、モモンガピラティスで丁寧にレッスンを続けるうちに、体が軽くなって、気づけば筋肉痛も“嬉しい痛み”に変わっていました！」
— 太田市 40代主婦
筋肉痛が遅れてやってくる！？
運動したあと、「なんだか体がだるい…」「筋肉痛、やっぱりきた〜」という経験、ありますよね？
特に40代になると、筋肉痛は運動の翌日ではなく、2日後にやってくることも珍しくありません。
これは加齢により、
- 筋肉の回復スピードがゆるやかになる
- 血流や代謝が落ちている
- 神経の伝達が遅くなっている
などが関係しています。
「効いてないかも…」と落ち込む必要は全くありません。むしろ、深層の筋肉（インナーマッスル）にじわじわ効いている証拠なんです。
ピラティスのように、体の奥から整えていく運動は、派手な動きは少ないですが、そのぶん“後から効いてくる”ことが多いのです。
筋肉痛をやわらげる3つのセルフケア
1. クールダウンは忘れずに
レッスン後は、深い呼吸とストレッチを取り入れましょう。血流が促進され、疲労物質が排出されやすくなります。
2. 休むのもトレーニングのうち
無理して続けるのは逆効果。筋肉が修復される「超回復」の時間を大切に。1〜2日しっかり休むことで、筋肉はより強くなります。
湯船にゆっくり浸かる
冷やすより温めることで血流が良くなり、筋肉の修復が促進されます。
3. 水分補給＋たんぱく質を意識して
体の回復には水分と栄養が不可欠。鶏肉や納豆、卵など、良質なたんぱく質をしっかり摂りましょう。プロテインを活用するのも◎。
ピラティスの筋肉は「しなやか」で「美しい」
ピラティスで目指すのは、ムキムキの筋肉ではなく、女性らしいしなやかさと体幹の安定です。40代になると、筋肉の衰えや姿勢の崩れが目立ち始めます。
でも、ピラティスなら…
- 猫背の改善
- 肩こりや腰痛の軽減
- ぽっこりお腹の解消
など、見た目も内側も変わっていくのを実感できます。
モモンガピラティスが選ばれる理由
◎ 40代のママに寄り添うレッスン
当教室では、「自分の体がわからない」「何から始めたらいいかわからない」という方にも、基礎から丁寧にレクチャーしています。
「子どもを学校に送ってからレッスン、そのあと買い物して帰れるのが嬉しい！」
— 太田市 40代のママ
◎ マンツーマンだから、効果が出やすい
グループではなく1対1の個別指導なので、体の状態に合わせて内容をカスタマイズ。無理せず、自分のペースで取り組めます。
「筋肉痛＝体が変わるチャンス」超回復を味方につけよう
40代は筋肉量が自然と減っていく年代。だからこそ、ピラティスで適度な負荷を与えて、しっかり休むという「超回復のサイクル」を意識することが大切です。
● 超回復とは？
筋肉が一度ダメージを受けたあと、回復期間に前より強くなる現象のこと。これは、週1～2回のピラティスでも十分に起こります。
「レッスンの翌日は筋肉痛。でも、毎回少しずつ体が軽くなっているのが実感できる！」
— 桐生市 40代女性
ピラティスで「ちょっと筋肉痛かも」と思ったら、それはあなたの体が変化している証拠です。
私・秋山さとこの筋肉痛エピソード
私も最初の頃は、ピラティスをした後、太ももや腹筋が痛くて…。
でも、それは「体を正しく使えている証拠」でした。
そのうち、レッスンを受けた翌日、「あ、ここが筋肉痛になるってことは、この部分が弱かったのか」と分かるように。今では筋肉痛が“体の声”に感じられるようになりました。
「筋肉痛＝悪」ではありません
「筋肉痛になってしまった…」と落ち込む必要はまったくありません。それは、あなたの体がしっかり反応してくれている証。
もちろん、痛すぎる場合や、関節に痛みが出るようなときは無理せずゆっくりしてくださいね。
でも「ちょっとだるい」「ほどよく痛い」くらいなら、それはきっと、今のあなたの体が変わろうとしているサインです。
最後に…
40代は、疲れやすさも痛みの出方も「今までと違う」が多いお年頃。でも、それは悪いことではありません。
自分の体と向き合って、「今の私に合った運動」「続けられるセルフケア」を見つけることが、10年後の体を作ります。
モモンガピラティスでは、がんばりすぎず、でもちゃんと効くピラティスを通して、そんな未来の体づくりをお手伝いしています。
【まとめ】40代のママが筋肉痛とうまく付き合いながらピラティスを楽しむコツ
40代のママにとって、筋肉痛は「痛み」ではなく、体が変わるチャンス。正しい知識とケアを身につければ、ピラティスは「一生の味方」になります。
✔ ピラティスで筋肉痛になるのは悪いことではない
✔ クールダウン・休養・栄養でケアができる
✔ 筋肉痛は体の変化を知らせるサイン
✔ マンツーマンで安心のモモンガピラティスなら、初めてでも大丈夫
40代からの体づくり、無理なく始めてみませんか？
「筋肉痛が怖い」と感じていたあなたも、正しい知識とサポートがあれば、安心して続けられます。
ぜひ一度、太田市のモモンガピラティスへお越しください。
あなたの体と心が、きっと軽くなります。
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
あなたにとって、ここが新しいスタート地点になるはずです。お会いできる日を楽しみにしています。
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
モモンガピラティスとモモンガネクストを知っていただくために、無料のステップメールをつくりました。
3日おき18時にお役立ちのメールをお届け！
登録特典としまして、滑り止めつき5本指ソックスプレゼント（なくなり次第終了、1人１足まで）
登録はこちらから↓
マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分2000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 体験レッスン 受付中
（火）～（日）
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 体験レッスン受付中
（火）（木）
【体験の申し込み方法】
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日程が決まったら、返信してください。すぐに予約が確定します。 - 予約完了！当日、リラックスしてお越しください
予約が完了したら、当日はリラックスして体験レッスンを楽しんでくださいね！
特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもおためし３回の中で受けられる！
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンもおためし３回チケットの１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
① 体力アップで日常がラクに
全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
③ 姿勢改善で自信UP
姿勢をサポートする動きで、猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。
ジャイロトニック®で、育児や家事の負担を軽減し、心も体も元気に！詳細はこちらから。
「決まった曜日に通えない…」「孫の急な体調不良が心配…」そんな方でも安心して続けられます。
詳細はこちらから→疲れない体づくりを始めよう！
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