ダイエットとピラティス
モモンガピラティスこんにちは。モモンガピラティスの秋山さとこです。だんだん暖かくなって、春の日差しが柔らかに差し込むようになりました。
春服でお出かけしたい！でも、コロナ太りもあって、お腹周りがきつめになってしまった。そんな方もいるかもしれませんね。今日はピラティスとダイエットのお話です。
ピラティスだけじゃダイエットは難しい！
結論から申し上げますと、ピラティスだけじゃ痩せません！
ダイエットをしたいなら、まずは食事のコントロール。使っているエネルギーより、たくさん食べていたら、太ります。逆に、使っているエネルギーより、少なく食べていたら、痩せます。
なので、ダイエットには食事のコントロールが必要です。
ダイエットの代表的な食事のコントロールとしては、
①糖質ダイエット
②脂質ダイエット
があります。
糖質ダイエットは例えば、夕飯では炭水化物のごはんを抜いて、おかずのみにする。ステーキなど、糖質の少ないものは食べてOKというダイエット方法です。
脂質ダイエットは、油を抜くダイエットです。普段とっているバターやお肉、揚げ物など油の多い食事を控える方法です。パンが大好きで、糖質ダイエットはつらいなどの場合は、こちらの方がおすすめです。
糖質ダイエット、脂質ダイエットの両方を取り入れて、例えば、夜はごはんは少な目、朝もパンよりはごはん、脂質ゼロのたんぱく質の多いヨーグルト（オイコスヨーグルトやザバスヨーグルトなど）をとる、プロテインを飲むなどもダイエットには良い方法とされています。
私自身、ダイエットのために、パーソナルトレーニングジムに通って、こういった食事の指導を受けました。
特に、ファーストフードのポテトが大好き、フライドチキンが大好きという方は食事を見直すだけでも、身体の変化に気づくでしょう。
ピラティス＋αでダイエットできる！
運動では、ピラティスだけではあまり痩せません。ですが、ウエイトトレーニングや、ウオーキング・ランニング・水泳などの有酸素運動と組み合わせることで、効果を発揮します。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えます。ウエイトトレーニングでは、アウターマッスルが鍛えられます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるので、今まで通りの生活をしていたとしても、使われるエネルギー量が増えるので、太りにくくなるのです。
また、たくさんのエネルギーを消費するためには、有酸素運動が欠かせません。一駅前で降りて会社まで歩いてみる、エレベーターでなく、できるだけ階段を使うなど、日常生活の中で取り入れるものからはじめてみましょう。
車を自転車にするのもいいですね。
もし楽しんで続けられるようなら、水泳なども身体に負担をかけず、カロリー消費が増えるので、泳げなくても水中ウオーキングなどを楽しんでみましょう。
ピラティスをダイエットに組み込むことで、ムキムキになるというより、すらっと身体が引き締まっていきます。これは、インナーマッスルが鍛えられるためです。
もしあなたが、ただ単に体重を落としたいのであれば、食事のコントロールと有酸素運動、ウエイトトレーニングで充分です。ですが、よりスリムにすらっと身体を引き締めたいのであれば、ピラティスをダイエットに組み込むことをおススメします。
ピラティスで痩せて見える理由
「でも、ピラティスをやっている友達はかなり痩せましたけど、どうなんでしょうか？」と感じられている方もいるかもしれませんね。
実際、ピラティスをはじめて、スレンダーになる方は多いです。これは、ひとつにはインナーマッスルが鍛えられるので、基礎代謝が上がって、カロリー消費量が増えること、もう一つは関節の向きなどが整うので、姿勢がよくなり、スリムに見えることが挙げられます。
たとえば、内股の方は太もも周りがどうしても張って見えますが、股関節の動きを整えることで、内股が改善して、太ももが痩せたように見えます。
反り腰だと、お尻が突き出したように見えますが、反り腰が解消し、お尻の筋肉が鍛えられると、ヒップアップして見えます。
猫背と反り腰を解消して、身長が少し伸びた！という方もいらっしゃるくらい、見た目が変わります。
ピラティスインストラクターが細身な理由
ピラティスインストラクターに細身の人が多いのは、やはりピラティスをたくさんやっているので、インナーマッスルが発達していること、基礎代謝が多いということもありますね。
それに加えて、職業柄、体型を生徒さんに見られるので、食事に気をつけているということも言えるかもしれません。誰かに見られると思うと、気をつけますよね。
なので、あえて細身の洋服を着て、それでもおしゃれに着こなせることを目指すなど、人目を意識するのもダイエット成功への近道になりますね。ゆったりめの服ばかりだと、やせても、気づいてもらいにくいので、ダイエットへのモチベーションが維持できないかもしれません。
ダイエットとピラティス まとめ
ダイエットはピラティスだけではできません。
まずは、消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすること。運動を増やすか、基礎代謝を上げるか、食事量を減らすかになります。
ピラティスはダイエットに不向きかというと、そうではありません。インナーマッスルが鍛えられ、姿勢がよくなることで、細く見えます。また、ピラティスウェアはヨガウェアに比べて、ボディラインが見えるものが多いので、体型を細くしたいといういうモチベーションが保ちやすいです。
ピラティス+食事のコントロール+ウエイトトレーニング+有酸素運動
これらをバランスよくやっていくと、効果が出てくるでしょう。
ウエイトトレーニングだけに比べて、ピラティスをすると、インナーマッスルが鍛えられるので、ムキムキになるというよりは、すらっとした感じで身体が引き締まってきます。
でも、急激なダイエットは、貧血などの原因にもなるので、要注意。
私も自己流で10キロダイエットしたとき、貧血になり、鉄剤を飲むはめになったことがあります。
なので、じわじわと、数か月かけて、1か月に1キロ落とすくらいのペースでダイエットしてみるといいですね。
たくさんピラティスをしていたら、食生活が変わり、いつの間にかやせていたという人もいますが、本気で痩せたいなら有酸素運動に行きましょう。
ただそれができなくて痩せたいという場合は、ピラティスでインナーマッスルを鍛え、姿勢を良くする練習をしてください。そうすると無理なく姿勢が良くなり、痩せてみられるようになります。ベルトのサイズは変わりませんが、見た目が変わるので痩せて見えるようになります。
でも、一人じゃ続けられない！そう思う方は、ライザップなどの門をたたくのもおススメです。
でも、短期集中ダイエットのジムは、高額だし、リバウンドが怖い。
体重を落とすだけじゃなく、より引き締めてすらっとした体型になりたい。
整った姿勢でエレガントにおしゃれを楽しんだり、お出かけがしたい。
そう思われる方はモモンガピラティスに来てください。プライベートレッスンなら、ピラティスで姿勢を整えながら、効果的にインナーマッスルにアプローチできます。
モモンガピラティスでは、マシンを使ったピラティスが主になるので、食事コントロールや、有酸素運動は自分ですることになりますが、誰かに話すということで、ダイエットのモチベーションも上がりますよね。
私自身、たくさんダイエットには失敗してきたので、お話伺えます。一緒に頑張りましょう。
ダイエットしていることを人に知られたくない、他の人には秘密でほっそりした体型になりたい。
旦那さんや彼氏に「痩せてきれいになったね。」と言わせたい。
そんなあなたは、完全個室のプライベートレッスン「モモンガピラティス」に来てください。
もちろん、秘密は厳守します。
体験は、60分500円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
(火)(水)(木)(土)9:00～21:00
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
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