太田市の40代のママのADLを因数分解してみた-モモンガピラティスの定点観測-
モモンガピラティス
こんにちは。
群馬県太田市で
パーソナルマシンピラティス教室
モモンガピラティスを主宰している
秋山さとこです。
40代になると
「なんとなく体が重い」
「肩が上がりにくい」
そんな変化を感じる方も多いのではないでしょうか。
今日は少し変わったテーマです。
「40代のママの日常生活の動き」を分解してみます。
私たちは毎日
・立つ
・歩く
・物を持つ
・腕を上げる
こうした動きを
何気なく繰り返しています。
これを専門用語では
ADL（Activities of Daily Living）
＝日常生活動作
と言います。
ピラティスは
「運動」や「トレーニング」と思われがちですが
実はこの
日常生活の動き
を整えることに
とても役立ちます。
そこで今日は
太田市で生活している40代のママの動きを
少し理系っぽく
因数分解してみたいと思います。
①立つ・座る
例えば
・椅子から立つ
・ソファから立つ
・床から立つ
この動き、
1日に何回やっているでしょうか。
実はこのとき
・太ももだけで立つ
・腰を丸めて立つ
という人がとても多いです。
そうすると
・膝に負担がかかる
・腰が疲れる
ことがあります。
本来は
お尻＋お腹＋足
を使って立つと
体はとても楽になります。
マシンピラティスでは
バネのサポートを使いながら
お尻、お腹、足を使う感覚
を思い出していきます。
「座ってから立ち上がるとき、腰がつらかったんですが、いつの間にか、楽になっていました。腰がつらいと、1日気持ちが重かったんですが、それがないだけで、心が軽くなります。」（40代・女性）
②物を持つ
日常生活では
・買い物袋
・洗濯物
・重たい荷物
などを持つことが多いです。
太田市は車移動も多いので
まとめて荷物を持つこともありますよね。
このとき多くの人が
腰で持っています。
しかし本来は
お尻とお腹
を使うと
腰はとても楽になります。
マシンピラティスでは
体幹を安定させながら動くことで
腰に頼らない体の使い方
を練習します。
買い物したとき、駐車場の端のほうしか空いてないと、両手に買い物袋下げて、車までかなり歩くことがあります。
仕事でも、工場で重いものを持ち上げることがあって、ドキッとすることがあるんですが、ピラティスでやったことを思い出して、体を使うようにしています。
この年齢になると、一度痛めてしまうと、なおるのも時間がかかるし、仕事も休めないし、家のことはもちろんあるし・・・。
でも、だいぶ通い始めてから、腰がだいぶ楽になってきたのを感じています。本当に助かっています。（50代・女性）
という声もあります。
③歩く
歩くことも
大切な日常生活動作です。
しかし40代になると
・すり足になる
・猫背になる
・歩くと疲れやすい
という方も増えてきます。
歩くときは
・足
・骨盤
・背骨
が連動しています。
マシンピラティスでは
背骨や骨盤を動かすことで
体の連動
を整えていきます。
「モモンガピラティスに体験に来たのは、コロナ禍で、しばらく運動から離れていて、体を動かす自信がなかったからでした。
でも、ピラティスで体が動かせるようになってきて、自信がついたので、今では散歩やウォーキングもするようになりました。
『もう一度、運動してみたい。』この年齢になって、そう思えたのは、モモンガピラティスのおかげです。(40代・女性）
④腕を上げる
例えば
・洗濯物を干す
・高い棚の物を取る
・掃除
こうした動きです。
「肩が痛い」
という方も多いですが
原因は
肩だけではない
ことがよくあります。
腕は
肩甲骨と背中
が動くことで
スムーズに上がります。
マシンピラティスでは
背中の動きを取り戻すことで
肩が動きやすくなる
方も多いです。
「先生、私右手が上がらなくて、整形でも『四十肩だから、仕方ない』って言われていたんです。でも、見てください。上がるようになったんです。今では、なんで上がらなかったんだろう、と思います。ありがとうございました。」（40代・女性）
（※結果には、個人差があります。）
⑤呼吸
呼吸も
大切な体の動きです。
忙しい毎日の中で
・浅い呼吸
・早い呼吸
になっている方も多いです。
マシンピラティスでは
・背骨
・肋骨
を動かすため
呼吸が深くなる
方も多いです。
スポーツジムとかで大勢の中で動こうとしても、息が上がってしまって。
でも、モモンガピラティスはとても居心地がよくて、知らず知らずのうちに、呼吸が深くなっていることに気が付きました。
胸が開いて、姿勢がよくなっていました。とてもスッキリして、気持ちがいいです。（40代・女性）
まとめ
マシンピラティスは
筋トレというより
体の使い方を思い出す練習
です。
・立つ
・歩く
・物を持つ
・腕を上げる
・呼吸する
こうした
日常生活の動き
が整うことで
体は自然に変わっていきます。
40代になると
「運動不足」
というより
体の使い方を忘れている
ことが多いです。
その感覚を思い出すのが
マシンピラティスの役割だと
私は思っています。
レッスンの中では
こうした日常生活の変化を
生徒さんと一緒に確認しています。
今日は
40代ママの日常生活の動きを
少し理系っぽく 因数分解してみました。
日常の動きを分解してみると
体の使い方のクセが見えてきます。
太田市でも、
「体を動かしたいけれど自信がない。ジムに行くのは気がひける。なんとかしたいけど、どうしたらいいかわからない。」
という40代の女性が多く来られます。
もしあなたも同じように感じているのであれば、モモンガピラティスで身体と向き合う時間を持ってみてください。
モモンガピラティス太田教室では、
ミニリトリートのような
静かな環境の中で
自分の身体と向き合う時間を大切にしています。
忙しい40代だからこそ
身体を整える時間は
生活を整える時間でもあるのかもしれません。
身体から生活は変わる。
当モモンガピラティスは、太田市の40代のママたちをはじめとする、大人の女性がピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
モモンガピラティスとモモンガネクストを知っていただくために、無料のステップメールをつくりました。
3日おき18時に、身体や生活に役立つ内容をお届けしています。
登録特典としまして、滑り止めつき5本指ソックスプレゼント（なくなり次第終了、1人１足まで）
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分3000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
※当教室は女性専門の教室です。男性の方はお受けいたしかねます。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 ※体験レッスン 受付中（体験枠は木曜日11時30分～）
定休 月・金
火・水 9時～20時30分
木曜日 10時15分～20時30分
土・日 9時～17時
太田教室は、バランスドボディ クリニカルリフォーマー（身長調整可能）、タワー、チェア、ジャイロトニック®プーリータワーがございます。
ジャイロトニック®は太田教室のレッスンで受けられます。
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 （太田教室と乗り入れ自由）
足利教室にはコアアラインが「立ってできるピラティス」コアアラインのマシンもございます。
【体験の申し込み方法】
- 「公式ラインはこちらから」ボタンをタップ
ボタンをタップすると、モモンガピラティスの公式ラインが開きます。 - 友だち追加をしてください
ラインの画面で「友だち追加」をタップします。 - メッセージで「体験希望」と送ってください
追加が完了したら、ラインのトーク画面でお名前、お電話番号、メールアドレス 体験希望曜日、時間帯を書いて、送ってください。 - こちらから、体験の日程を確認するメッセージをお送りします
あなたの都合に合わせて、体験できる日程をいくつかご提案します。 - 希望の日程を返信してください
日程が決まったら、返信してください。すぐに予約が確定します。 - 予約完了！当日、リラックスしてお越しください
予約が完了したら、当日はリラックスして体験レッスンを楽しんでくださいね！
特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもスタートアップ5回の中で受けられます。
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンスタートアップ5回の１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
① 体力アップ,血流がよくなるから、日常がラクに
全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。
また背骨をたくさん動かすため、胸が開いて、呼吸が深まります。姿勢も知らないうちに整います。カラダの内側から温活をしているような温かさがうまれてきます。
特に冬にイチオシ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
ヨガをしていたりして、もう少し開脚できればなって人や、股関節のつまりやむくみをスッキリさせたい人にもおススメです。
③ 姿勢改善で自信UP
背骨をしならせたり、丸めたりする動きの中で、自然と姿勢が整います。身体検査で「身長が伸びました。」という人も。猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。背骨回りは自律神経が取り巻いています。背骨を整えることは、自律神経の安定、気分の安定にもつながります。
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身体の因数分解シリーズはこちらから。
出典（参考文献）
Latey, P. (2001). The Pilates method: history and philosophy. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Kloubec, J. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research.
Cruz-Ferreira, A., et al. (2011). Effects of Pilates-based exercise on life satisfaction, physical self-concept and health status in adult women. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Wells, C., Kolt, G., & Bialocerkowski, A. (2012). Defining Pilates exercise: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine.
