太田の40代ママの「呼吸」を因数分解してみた
モモンガピラティス
こんにちは。
群馬県太田市台之郷町で
パーソナルマシンピラティス教室
モモンガピラティスを主宰している
秋山さとこです。
レッスンに来られる40代の女性から
よく聞く言葉があります。
「呼吸が浅い気がするんです」
「なんだかいつも息が詰まる感じがします」
普段、呼吸を意識することは
あまりないかもしれません。
でも実際には
呼吸は
疲れ
自律神経
ストレス
などと深く関係しています。
今日は少し理屈っぽく
呼吸を因数分解してみたいと思います。
呼吸は自律神経と関係している
呼吸は
自律神経と深く関係しています。
自律神経は
身体を活動させる
交感神経
身体を休ませる
副交感神経
この2つのバランスで
成り立っています。
緊張しているときや
忙しいときは
交感神経が優位になり
呼吸は浅くなります。
今はちょうど、季節の変わり目。
季節の変わり目に呼吸が浅くなるというのは、実はよくあることです。
私たちの身体は、季節の変化に合わせて少しずつ調整をしています。
気温、湿度、気圧、日照時間などが変わると、自律神経もそれに合わせて働き方を変えます。
この時期は特に、
- 朝晩の寒暖差
- 強い風
- 乾燥
- 花粉
などの影響を受けやすく、胸まわりや喉まわりが緊張しやすくなります。
胸が固くなると、肋骨の動きが小さくなり、結果として呼吸が浅くなります。
また、40代ママの日常は
- 家事
- 仕事
- 子どもの予定
- 車での移動
など、前かがみの姿勢が多くなりがちです。
前かがみの姿勢が続くと胸が閉じやすくなり、これも呼吸が浅くなる原因になります。
つまり、呼吸が浅くなるのは「呼吸が下手だから」ではなく、
生活や季節の影響で身体がそうなっていることも多いのです。
実際、レッスンの最後にこんな感想をいただくことがあります。
「今日は花粉や乾燥で呼吸が浅い感じがして、体がだるくてできるかなと思っていたんですが、体が軽くなって、胸が開いて、呼吸が深くなりました。」（40代・女性）
レッスンでは、無理に深呼吸をすることよりも、
胸や背中、肋骨が自然に動く身体の状態を作ることを大切にしています。
身体が整うと、呼吸は自然に深くなっていきます。
逆に
安心しているときは
副交感神経が働き
呼吸は自然とゆっくりになります。
つまり呼吸は
身体の状態や心の状態を
反映しているとも言えます。
ストレスと呼吸
ストレスとアレルギーの関係については
近年、研究も進んでいます。
ストレスが続くことで
免疫や自律神経のバランスに
影響が出る可能性があることも
指摘されています。
私自身は喘息があり、
今も吸入治療を続けています。
そのため呼吸には
日常的に注意を向けています。
あくまで私の体感ですが
緊張したときや
ストレスを感じたときは
呼吸が浅くなる
ように感じることがあります。
逆に
安心しているときは
呼吸が自然とゆっくりになります。
呼吸は
身体の状態と心の状態
両方に影響されているのかもしれません。
呼吸と環境
呼吸のしやすさは
環境にも影響されます。
教室では
乾燥を防ぐために
象印の加熱式加湿器を使い
湿度が50％前後になるよう
心がけています。
乾燥すると
呼吸がしにくくなることがあるためです。
また花粉の季節には
花粉を教室に持ち込まないように
教室に飾るお花は
**アーティフィシャルフラワー（造花）**にしています。
小さなことですが
呼吸のしやすさには
こうした環境も関係していると感じています。
音環境も呼吸に影響する
もう一つ大切にしているのが
教室の音環境です。
レッスン中に流している音楽は
静かに流れる
ピアノの音色です。
人は安心すると
呼吸が自然と深くなることがあります。
静かな音の中で身体を動かしていると
呼吸がゆっくり整っていく方も
少なくありません。
呼吸は
身体だけでなく
環境にも影響されるものだと感じています。
呼吸は姿勢とも関係している
呼吸は
姿勢とも深く関係しています。
猫背の姿勢になると
胸や背中の動きが小さくなり
呼吸が浅くなりやすくなります。
逆に
背骨や肋骨が動くようになると
呼吸は自然と深くなります。
マシンピラティスでは
- 背骨を動かす
- 肋骨を動かす
- 呼吸と動きを合わせる
こうした動きを行います。
するとレッスンの後に
「呼吸がしやすいです」
と言われる方も、とても多いです。
実際にこんな感想をいただくこともあります。
「姿勢を整えたら、背が高くなったような気がします。胸が開いて、呼吸がしやすくなりました。目線を上げると、こんなに気分がスッキリするんですね。いつも遅くまで仕事で、下を向いてばかりいるから、気が付きませんでした。」（40代・女性）
呼吸は、ただ深呼吸をすれば良いというものではありません。
背骨や肋骨が動きやすくなり、姿勢が整うことで、呼吸は自然と深くなっていきます。
モモンガピラティスでは、こうした身体のつながりを大切にしながら、
無理なく呼吸が広がっていく身体づくりを行っています。
呼吸は生活とつながっている
呼吸というと
特別な呼吸法を思い浮かべる方も
いるかもしれません。
でも実際には
姿勢
身体の動き
環境
安心感
こうしたものと
すべてつながっています。
呼吸が変わると
- 身体の緊張が抜ける
- 疲れにくくなる
- 眠りやすくなる
といった変化を感じる方もいます。
40代のママは、日常の中で知らないうちに緊張していることが多いものです。
子どもの学校からの連絡を見たとき。
仕事の締め切りが近いとき。
家族の予定が重なって、頭の中で段取りを考えているとき。
そんなとき、気がつくと呼吸が浅くなり、肩や首が固くなっていることがあります。
呼吸が整ってくると、身体のリズムも少しずつ整ってきます。
例えば、
朝の家事が何となくスムーズに進んだり、
料理をしているときも、包丁や手の動きが自然とリズムよく動いたり。
「今日はなんとなく調子がいいな」と感じる日があります。
それは、特別なことをしているわけではなく、
身体の呼吸のリズムが整っているからかもしれません。
レッスンのあとに
「今日は体が軽いです」
「呼吸がしやすいです」
と話される方が多いのも、こうした身体のリズムが整ってくるからだと思います。
忙しい40代だからこそ
自分の呼吸に少し注意を向ける時間は
とても大切だと感じています。
モモンガピラティスでは
マシンピラティスを通して
自分の身体に気づき、整える力
を養っていきます。
呼吸が変わると
身体の感じ方や
日常生活のリズムも
少しずつ変わっていくのかもしれません。
もしあなたが、
・最近呼吸が浅い気がする
・疲れやすい
・胸が開きにくい
そんな感覚があるのであれば、
一度身体を動かしてみると
呼吸が変わる感覚があるかもしれません。
モモンガピラティスでは
40代の女性が安心して通える環境で
レッスンを行っています。
当モモンガピラティスは、太田市の40代のママたちをはじめとする、大人の女性がピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分3000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
※当教室は女性専門の教室です。男性の方はお受けいたしかねます。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 ※体験レッスン 受付中（木13時30分～）
定休 月・金
火・水 9時～20時30分
木曜日 10時15分～20時30分
土・日 9時～17時
太田教室は、バランスドボディ クリニカルリフォーマー（身長調整可能）、タワー、チェア、ジャイロトニック®プーリータワーがございます。
ジャイロトニック®は太田教室のレッスンで受けられます。
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 （太田教室と乗り入れ自由）
足利教室にはコアアラインが「立ってできるピラティス」コアアラインのマシンもございます。
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当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンスタートアップ5回の１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
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GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
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また背骨をたくさん動かすため、胸が開いて、呼吸が深まります。姿勢も知らないうちに整います。カラダの内側から温活をしているような温かさがうまれてきます。
特に冬にイチオシ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
ヨガをしていたりして、もう少し開脚できればなって人や、股関節のつまりやむくみをスッキリさせたい人にもおススメです。
③ 姿勢改善で自信UP
背骨をしならせたり、丸めたりする動きの中で、自然と姿勢が整います。身体検査で「身長が伸びました。」という人も。猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。背骨回りは自律神経が取り巻いています。背骨を整えることは、自律神経の安定、気分の安定にもつながります。
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「決まった曜日に通えない…」「孫の急な体調不良が心配…」そんな方でも安心して続けられます。
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