太田の40代のママの「車の運転」を因数分解してみた-モモンガピラティスの定点観測-
モモンガピラティス
こんにちは。
群馬県太田市でパーソナルマシンピラティス教室
モモンガピラティスを主宰している秋山さとこです。
「運転しているだけなのに、疲れる」
「長く乗ると、腰や首がつらい」
そう感じたことはありませんか。
太田では、移動のほとんどが車です。
毎日のように運転しているからこそ、体への負担は積み重なります。
ただ、この疲れは
年齢のせいではなく、体の使い方のクセで起きていることがほとんどです。
実際のレッスンでも
「原因がわからなかった不調が、体の使い方で説明できた」
という方が多くいらっしゃいます。
今回は
太田の40代のママの車の運転を、体の使い方から因数分解していきます。
太田の40代のママの生活において、車の運転は日常そのものです。
・子どもの送迎
・買い物
・仕事
・習い事の送り迎え
ほとんどの移動が車になります。
そのためレッスンでも
「運転すると疲れる」
「長く乗ると腰が痛くなる」
「首や肩がこる」
といったお声をよくいただきます。
では、この運転のしづらさや疲れやすさは、どこから来るのでしょうか。
①足裏の荷重バランス（AT車特有のクセ）
太田の40代のママの多くは、オートマ車（AT車）を運転されています。
そのため、右側にアクセルとブレーキが集中している構造になっています。
この影響で
右足が外側に乗りやすい（外荷重）状態になりやすいです。
この状態が続くと
・足の外側ばかり使う
・内側の感覚が薄くなる
・バランスが偏る
といった変化が起こります。
実際に足の位置を整えていくと
・膝が内側に入る
・それを修正すると、足首が内側に入る
というように、連動してクセが見えてくる方が多いです。
つまり
足裏の使い方の偏りが、膝や股関節の動きにも影響しているということです。
このような方には
ヤムナフットウェイカーを使用して、足裏の感覚と使い方を練習していただいています。
足の裏が整ってくると
・立ったときの安定感が変わる
・歩きやすくなる
・運転中の疲れ方が変わる
といった変化が出てきます。
足裏は体の土台です。
特に太田のように車移動が中心の生活では
無意識のクセが積み重なりやすい部分でもあります。
② 股関節まわりの機能
日常的に座っている時間が長いことで、股関節まわりの筋肉が十分に使われていない方が多いです。
すると
・骨盤が安定しない
・足の動きが雑になる
・無意識に力む
という状態になります。
「なんとなく疲れる」
「ずっと力が入っている感じがする」
という方は、股関節の機能低下が関係していることが多いです。
③ 骨盤と背骨のポジション
運転中は、骨盤が後ろに倒れやすいです。
腰が抜けたような姿勢です。
この状態では
・背骨が丸くなる
・呼吸が浅くなる
・首や肩に負担がかかる
結果として、肩こりや頭痛につながることもあります。
④ 肩・腕の緊張（ハンドル操作）
ハンドルを握る手は、思っている以上に力が入っています。
特に
・渋滞
・細い道
・不安がある場面
では、無意識に力みやすくなります。
このとき多くの方に見られるのが、手首のねじれです。
ハンドル操作の中で手首が内側に入り、
腕全体が内巻きになる（巻き肩）状態になりやすくなります。
すると
・肩が前に入る
・胸が閉じる
・背骨が動かなくなる
背骨が固まった状態になります。
この状態のまま運転を続けると
・呼吸が浅くなる
・首や肩に負担がかかる
・疲労が抜けにくくなる
といった状態になります。
さらに運転中には、**後方確認のための回旋動作（振り向く動き）**が必要になります。
本来この動きは
・骨盤
・背骨
・胸郭
が連動して回旋する必要がありますが、
背骨が固まっていると、首だけで無理に振り向こうとする状態になります。
その結果
・首に負担が集中する
・動きが小さくなる
・違和感や痛みにつながる
ことが起こります。
「職場でもフォークリフトの運転をしているのですが、後ろの目視ができなくて困っていました。でも、ここに来たら、すごくねじれるようになって驚いています。おかげで、安心して目視できるようになりました。」（50代・女性）
ハンドル操作のときの腕や手の使い方は、背骨の動きにも影響します。
そのため、腕だけでなく体全体で操作できる状態を作ることが重要です。
⑤ 視線と首の使い方
運転中は、目線だけで周囲を見ている方が多いです。
本来は
・背骨
・胸郭
・首
が連動して動く必要がありますが、
首だけで見ようとしている状態になっています。
その結果
・首の可動域が狭くなる
・無理にひねる
・違和感や痛みにつながる
ことが起こります。
⑥ 首の位置（前に出るクセ）
太田の40代のママにとても多いのが、首が前に出ている状態です。
これは
・車の運転
・事務仕事（スマートフォン、パソコン）
・育児（抱っこ、見下ろす動作）
・家事（調理、洗い物）
といった、日常の中で下を向く動作が多いことが影響しています。
その結果、頭の位置が本来より前にズレている状態が定着していきます。
首の位置を整えると、何が変わるか
レッスンでは、首の位置を確認するために
乳様突起（耳の後ろの骨）を下から引き上げるように触れてもらいます。
すると多くの方が、うまく引き上げることができません。
これは、首の位置が前に出すぎているためです。
そこで少しずつ首を動かしながら、上に引き上がる位置を探していくと
「ここなんですか。思ったよりずっと後ろですね」
とおっしゃる方が多いです。
つまり、ご自身が思っているより後ろに頭が乗る位置が、本来のポジションです。
鏡で確認していただくと
・首が長く見える
・鎖骨がきれいに見える
と驚かれます。
さらにその状態で立ち上がると
・頭のてっぺん（脳天）が自然に引き上がる
・足の裏でしっかり床を踏める
という感覚が出てきます。
首の位置が変わることで、全身のバランスが変わるということです。
首が前に出ている方には
**「目線を上げてください」**とお伝えすることがあります。
ただし、ここで大切なのは
あごを上げることではありません。
レッスンでは
乳様突起を引き上げた状態を保ったまま、目線だけを上げるようにしていただきます。
すると
・首の後ろが詰まらない
・自然に頭が後ろに乗る
・力まずに前を見ることができる
状態になります。
多くの方が
「見えている景色が違います」
とおっしゃいます。
これは
首の位置が変わることで、体のバランスと視界の取り方が変わるためです。
このような小さな気づきが
・運転した後、姿勢を正したいとき
・日常の動き方を無理なくしたいとき
・体の使い方を鏡なしで身につけたいとき
少しずつ影響していきます。
日常生活の中で再現できることが、体の変化につながります。
ピラティスでできること
ピラティスでは
股関節、肩関節、骨盤、背骨など普段使っていないところを動かし、連動させていくことで
・足の操作が楽になる
・座っていても疲れにくくなる
・首や肩の緊張が抜ける
といった変化が起こります。
また、関節に負担の少ない体の使い方に気づくことができます。
まとめ
太田の40代のママの車の運転を因数分解すると
① 足裏の荷重バランス（AT車特有のクセ）
② 股関節まわりの機能
③ 骨盤と背骨のポジション
④ 肩・腕の緊張
⑤ 視線と首の使い方
⑥ 首の位置（前に出るクセ）
に分けて考えることができます。
運転の疲れは
年齢の問題ではなく、体の使い方の積み重ねであることが多いです。
そして
首の位置が前にある状態が、全体の土台になっているケースが少なくありません。
日常の中で毎日行う運転だからこそ
体の使い方が少し変わるだけで、負担は大きく変わります。
モモンガピラティスでは
一人一人が実際にその感覚を感じられるように指導しています。
もしあなたが、
・運転すると疲れやすい
・首や肩の違和感が気になる
・座っているだけなのにしんどい
と感じている場合は
体の使い方を一度見直すだけで、感覚が変わることがあります。
モモンガピラティスでは
一人一人の体の使い方を確認しながら、無理のない動き方をお伝えしています。
40代は、体の変化を感じ始める時期です。
でも同時に
体を整えることで
まだまだ変わる年代
でもあります。
太田の40代のママが、
毎日を少しでも気持ちよく過ごせるように。
そんな思いで
今日もレッスンをしています。
太田市でも、
「体を動かしたいけれど自信がない。ジムに行くのは気がひける。なんとかしたいけど、どうしたらいいかわからない。」
という40代の女性が多く来られます。
もしあなたも同じように感じているのであれば、モモンガピラティスで身体と向き合う時間を持ってみてください。
モモンガピラティス太田教室では、
ミニリトリートのような
静かな環境の中で
自分の身体と向き合う時間を大切にしています。
忙しい40代だからこそ
身体を整える時間は
生活を整える時間でもあるのかもしれません。
身体から生活は変わる。
ただ、ここでひとつ大事なことがあります。
「運転のときは姿勢をよくする」という単純なことではありません。
運転中は、前や左右の状況を見ながら動くため、ある程度の姿勢は必要になります。
でも、運転が終わったあとも、その状態のまま固まってしまうと、体には負担が残ります。
大切なのは、必要なときに使い、終わったら戻せることです。
そしてそれは、レッスンの中で「整った位置」と「感覚」を体で覚えていくことで、日常でも自分で整えられるようになっていきます。
ただ、このあたりは文章だけではどうしても限界があります。
なぜなら、40代のママといっても、あなたは一人だけだからです。
一人一人、その整え方は違います。
モモンガピラティスでは
そうした「運転姿勢の整え方」を
実際のレッスンの中でお伝えしています。
太田市でも、
「体を動かしたいけれど自信がない」
「ジムに行くのは気がひける」
「何から始めていいかわからない」
という40代の女性が多く来られます。
もし同じように感じているのであれば、
一度、身体の使い方を体験してみてください。
無理のない範囲で大丈夫です。
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
モモンガピラティスとモモンガネクストを知っていただくために、無料のステップメールをつくりました。
3日おき18時に、身体や生活に役立つ内容をお届けしています。
登録特典としまして、滑り止めつき5本指ソックスプレゼント（なくなり次第終了、1人１足まで）
登録はこちらから↓
マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分3000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
※当教室は女性専門の教室です。男性の方はお受けいたしかねます。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 ※体験レッスン 受付中（体験枠は空いている枠の中でお選びください。月限定2名まで）
定休 月・金
火・水 9時～20時30分
木曜日 10時15分～20時30分
土・日 9時～17時
太田教室は、バランスドボディ クリニカルリフォーマー（身長調整可能）、タワー、チェア、ジャイロトニック®プーリータワーがございます。
ジャイロトニック®は太田教室のレッスンで受けられます。
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 （太田教室と乗り入れ自由）
足利教室にはコアアラインが「立ってできるピラティス」コアアラインのマシンもございます。
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追加が完了したら、ラインのトーク画面でお名前、お電話番号、メールアドレス 体験希望曜日、時間帯を書いて、送ってください。 - こちらから、体験の日程を確認するメッセージをお送りします
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予約が完了したら、当日はリラックスして体験レッスンを楽しんでくださいね！
特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもスタートアップ5回の中で受けられます。
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンスタートアップ5回の１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
① 体力アップ,血流がよくなるから、日常がラクに
全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。
また背骨をたくさん動かすため、胸が開いて、呼吸が深まります。姿勢も知らないうちに整います。カラダの内側から温活をしているような温かさがうまれてきます。
特に冬にイチオシ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
ヨガをしていたりして、もう少し開脚できればなって人や、股関節のつまりやむくみをスッキリさせたい人にもおススメです。
③ 姿勢改善で自信UP
背骨をしならせたり、丸めたりする動きの中で、自然と姿勢が整います。身体検査で「身長が伸びました。」という人も。猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。背骨回りは自律神経が取り巻いています。背骨を整えることは、自律神経の安定、気分の安定にもつながります。
ジャイロトニック®で、育児や家事の負担を軽減し、心も体も元気に！
「決まった曜日に通えない…」「孫の急な体調不良が心配…」そんな方でも安心して続けられます。
【体験の申し込み方法】
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※当教室は女性専門の教室です。男性の方はお受けいたしかねます。
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火・水 9時～20時30分
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