不眠に悩む40代のママへ。ジャイロトニック®で心地よい眠りを手に入れる3つのステップ＋おススメの睡眠グッズ
モモンガピラティス
こんにちは。モモンガネクストの秋山さとこです。
忙しい40代のママの皆さん、日々のストレスや疲れで眠りにくい夜を過ごしていませんか。
不眠に悩むママたちに、心地よい眠りを手に入れるための3つのステップをご紹介します。
ジャイロトニック®を取り入れることで、深い眠りへの第一歩を踏み出すことができます。さらに、快適な睡眠環境を整えるためのおススメの睡眠グッズもご紹介します。
ステップ1: 日常のリラックスタイムを作る
忙しい毎日の中で、自分の時間を持つことが難しいかもしれませんが、リラックスする時間を作ることが重要です。仕事や家事の合間に、10分だけでもリラックスできる時間を作りましょう。リラックスした状態で過ごすことで、心身が安定し、夜更かしや眠りにくさを軽減する効果が期待できます。
ステップ2: ジャイロトニック®で身体と心を整える
ジャイロトニック®は、日常生活での緊張やストレスを解消し、身体と心をバランス良く整えるための効果的なトレーニング方法です。ジャイロトニック®の特徴は、深い呼吸と動きを組み合わせた独自のエクササイズ法にあります。
まず、ジャイロトニック®では深い呼吸が重要です。深い呼吸は、リラックス効果があり、心身の緊張を解きほぐします。呼吸を意識的に深くすることで、日常生活でのストレスや不安を取り除く助けになります。
そして、ジャイロトニック®では呼吸とリズム、そしてカラダの動きを組み合わせて行います。この動きは、まるで身体がリズムに合わせて踊っているような感覚になります。このリズミカルな動きによって、身体の筋肉が柔らかくなり、同時に心もリラックスします。
ジャイロトニック®レッスンを受けることで、初心者でも身体と心を整えることができます。インストラクターが一緒に呼吸を吐きながら、呼吸と動きを組み合わせたエクササイズを行います。これにより、ストレスや疲れが解消され、安眠への近道となります。
ステップ3: 睡眠環境を整える
快適な睡眠環境は、良質な睡眠を促進するために欠かせません。寝る前に明るい部屋でリラックスしたり、寝具や枕を快適なものにすることで、心地よい眠りをサポートします。
また、スマートフォンやテレビなどの刺激的な要素を寝る1時間前に避けることも重要です。睡眠環境を整えることで、深い眠りを手に入れる準備が整います。
おススメの睡眠グッズ
- 眠るときの加湿マスク：Amazonで詳細を見る 私が眠っているときに使っているマスクです。コロナに感染した後、喉が痛くて、夜中起きてしまうことがありました。こちらを使ったところ、乾燥を防ぎ、心地よく眠ることができるようになりました。
- 抱き枕：抱き枕を抱いて、右の体側を下向きにして、寝ると、入眠しやすくなりました。Amazonで詳細を見る
- 空気清浄機、加湿器：楽天で詳細を見る
- 花粉症の私は、夜中でも、つらくて起きてしまうことがありました。でも、空気清浄機を購入して、だいぶ楽になりました。また、加湿機能もあると、のどの痛みで起きることも減りました。よく眠れるようになりました。
私も、ジャイロトニック®レッスン後、寝落ちしてしまいました。
先日、わたしもジャイロトニック®のクラスに参加した後、帰宅のため、電車に乗っていたところ、何とも言えない眠気が襲ってきました。いつもならばスマホで、事務作業をしたりしていますが、今回は違いました。ジャイロトニック®のクラスで体をすみずみまで動かし、深い呼吸を行ったことで、心身がリラックスし、眠りの質が向上したのだと感じました。
ジャイロトニック®が睡眠にもたらす効果とは？
ジャイロトニック®は、カラダをすみずみまで使い、深い呼吸を促すことで、身体だけでなく心もリラックスさせる効果があります。特に、呼吸法はストレスを軽減し、心地よい眠りへと導く役割を果たします。カラダと心の疲れを癒し、安らかな眠りをもたらすことができるのです。
ジャイロトニック®での呼吸法が眠りに与える影響
ジャイロトニック®で行う深い呼吸法は、身体の緊張を緩和し、神経系を安定させる効果があります。特に、リラックスした状態で行う呼吸法は、眠りに入る準備を整えることができます。私の場合、ジャイロトニック®の呼吸法を実践した後は、いつもよりも深く心地よい眠りに入ることができました。そして、朝目覚めたときの爽快感は格別でした。
不眠に悩む４０代のママに、心地よい眠りを手に入れるための3つのステップとおススメの睡眠グッズをご紹介しました。
もしあなたが、毎日快適に眠れているのなら、それで充分です。でももしあなたが不眠に悩んでいて、なかなか寝付けなけなくてつらいから、なんとかしたい。
そうであれば、ジャイロトニック®を取り入れて心身をリフレッシュし、快適な睡眠環境を整えることで、良質な睡眠を手に入れることができます。
当モモンガネクストは、頑張る40代のママを応援しています。
40代からの自分の人生 next life をより豊かにしていただくために、
①自分のことは後回しで、家族や会社のために尽くし過ぎて疲れ切ってしまっている40代女性が、ジャイロトニック®やマシンピラティスで、うちにこもった本当の輝き、自分らしさを開放して、輝いた人生を切り開いていけるようになる
②自分のカラダを自分の意志でコントロールできるようになることで、自分の人生のハンドルを自分で握り、第二の人生を楽しくドライブしていけるようになる
そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
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群馬県太田市のジャイロトニック®教室「モモンガネクスト」
営業時間：
太田教室
（火）～（日）
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
