太田の40代のママのQOLを因数分解してみた-モモンガピラティスの定点観測-
モモンガピラティス
こんにちは。
群馬県太田市でパーソナルマシンピラティス教室
モモンガピラティスを主宰している秋山さとこです。
前回のブログでは
**「太田の40代のママのADL（日常生活動作）」**を因数分解してみました。
ADLとは Activities of Daily Living の略で、
・歩く
・立つ
・座る
・食事をする
・トイレに行く
といった、日常生活の基本的な動作のことです。
日本ではこのADLが、
介護保険の認定調査の尺度としても使われています。
つまり
「生活ができるかどうか」
という視点です。
しかし、実際の人生の質は
ADLだけでは測ることができません。
たとえば
体は動くけれど、いつも疲れている。
生活はできているけれど、呼吸が浅い。
外出はできるけれど、気分がすぐれない。
こうした状態では、
生活は成り立っていても
生活の質（QOL）が高いとは言えません。
最近のリハビリや健康の分野では
ADLからQOLへという考え方の流れがあります。
QOLとは Quality of Life、
つまり
「どれだけ気持ちよく生活できているか」
という視点です。
WHOが提唱している
**ICF（国際生活機能分類）**でも、
人の健康は
・身体機能
・活動（ADL）
・社会参加
・心理
・環境
といった複数の要素で考える必要があるとされています。
つまり
人の生活の質は
動作だけでは決まらない
ということです。
私は精神保健福祉士の資格も持っていますが、
精神保健の分野でも同じ考え方があります。
生活ができているかどうかだけでなく、
その人がどのように、暮らし、社会参加しているか
がとても大切だと考えられています。
では、太田の40代のママのQOLは
どんな要素でできているのでしょうか。
少し「因数分解」してみます。
① 疲れにくさ
40代になると、
体力よりも大切なのが
疲れにくい体です。
仕事、家事、子どもの送迎。
一日があっという間に終わります。
体の使い方が整うと、
同じ生活でも
疲れ方が大きく変わります。
1日仕事を終えて、家に帰ると、家事の毎日で。
でもモモンガピラティスで、プライベートを受けて帰ると、心も落ち着くし、体もすっきりして、帰ったあと、体が軽く感じます。
適度に体を動かしているから、イライラするのも減ってきたし、夜もよく眠れています。（40代・女性）
② 姿勢
姿勢はQOLに大きく関係します。
姿勢が崩れると
・肩こり
・首こり
・腰の負担
・呼吸の浅さ
につながります。
姿勢が整うと、
それだけで体が軽く感じる方は多いです。
普段、台所仕事のあと、事務仕事、車の運転で、どうしても下を向いてばかりの生活だったから、背中がつらくなってきてしまって。
でも、ピラティスをすると、姿勢がよくなり、首の位置がだいぶ前にあったことに気が付きました。
首がすらっと長く見えるし、目線も上がり、鎖骨がきれいに見えるので、洋服を選ぶ時も、楽しみになりました。
目線が上がると、気分がずいぶん違うんですね。（40代・女性）
③ 呼吸
忙しい生活の中で、
呼吸が浅くなっている方はとても多いです。
呼吸が浅くなると
・疲れやすい
・集中しにくい
・リラックスできない
といった状態になりやすくなります。
体の動きが整うと、
自然と呼吸も深くなっていきます。
咳喘息があって、運動はなかなかできなかったんですが、モモンガピラティスは室内だし、湿度もコントロールしてあるので、ゆっくり呼吸しながらエクササイズできます。
万が一、せき込んでしまっても、周りの人の目を気にしなくていいし。不思議ですが、そうすると、咳があまり出ないんで、リラックスして運動できます。（40代・女性）
④ 体への気づき
多くの方は
自分の体のクセに気づいていないことがあるように見受けられます。
例えば
・いつも右に体重をかけている
・肩が上がっている
・腰を反って立っている
こうしたクセに気づくだけでも、
体の使い方は変わっていきます。
ピラティスは、やったことがあったんですが、良くわからなくて、結局やめてしまっていました。
でも、モモンガピラティスに来たら、私の身体をよく見てくれて、今どのようになっているのか、自分でわかるようになってきました。
レッスンの最後には、歩いたり、膝の曲げ伸ばしをして、自分の身体を観察する時間があることもあります。
体の真ん中ってどこだろう。今、どっちの足に重心が乗っているんだろう。呼吸は？胸の開きは？首の位置は？そう思っていたら、普段の生活でも、少しずつ、自分の姿勢を整えることができるようになってきた気がします。（40代・女性）
⑤ 気分
体の状態は、
気分にも影響します。
体が重いと
気持ちも重くなりがちです。
逆に、体が軽いと
気分も前向きになります。
運動には
気分を整える効果もあります。
がんの治療中で、髪の毛がなくなってしまって、普通のスポーツジムに通ってもいいと主治医は言うけど、やっぱり気が引けて、モモンガピラティスに通い始めました。
股関節や肩関節、背骨を気持ちよく動かしていると、モモンガになったみたいに、心ものびやかになっていく気がしました。
今度、介護の仕事に復帰できることになりました。髪の毛も生えてきたので、スポーツジムにも復帰できそうです。本当に感謝しています。（40代・女性）
こうして見てみると、
太田の40代のママのQOLは
①疲れにくさ
②姿勢
③呼吸
④体への気づき
⑤気分
といった要素でできていることがわかります。
つまり、太田の40代のママのQOLは
体の使い方によって支えられていると考えられます。
マシンピラティスは
ただ筋肉を鍛えるものではありません。
体のクセに気づき、整える力を育てること。
その結果、
日常生活が少しずつ楽になり、
生活の質（QOL）が変わっていきます。
40代は、体の変化を感じ始める時期です。
でも同時に
体を整えることで
まだまだ変わる年代
でもあります。
太田の40代のママが、
毎日を少しでも気持ちよく過ごせるように。
そんな思いで
今日もレッスンをしています。
太田市でも、
「体を動かしたいけれど自信がない。ジムに行くのは気がひける。なんとかしたいけど、どうしたらいいかわからない。」
という40代の女性が多く来られます。
もしあなたも同じように感じているのであれば、モモンガピラティスで身体と向き合う時間を持ってみてください。
モモンガピラティス太田教室では、
ミニリトリートのような
静かな環境の中で
自分の身体と向き合う時間を大切にしています。
忙しい40代だからこそ
身体を整える時間は
生活を整える時間でもあるのかもしれません。
身体から生活は変わる。
当モモンガピラティスは、太田市の40代のママたちをはじめとする、大人の女性がピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
モモンガピラティスとモモンガネクストを知っていただくために、無料のステップメールをつくりました。
3日おき18時に、身体や生活に役立つ内容をお届けしています。
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分3000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
※当教室は女性専門の教室です。男性の方はお受けいたしかねます。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 ※体験レッスン 受付中（体験枠は空いている枠の中でお選びください。月限定2名まで）
定休 月・金
火・水 9時～20時30分
木曜日 10時15分～20時30分
土・日 9時～17時
太田教室は、バランスドボディ クリニカルリフォーマー（身長調整可能）、タワー、チェア、ジャイロトニック®プーリータワーがございます。
ジャイロトニック®は太田教室のレッスンで受けられます。
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 （太田教室と乗り入れ自由）
足利教室にはコアアラインが「立ってできるピラティス」コアアラインのマシンもございます。
【体験の申し込み方法】
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ボタンをタップすると、モモンガピラティスの公式ラインが開きます。 - 友だち追加をしてください
ラインの画面で「友だち追加」をタップします。 - メッセージで「体験希望」と送ってください
追加が完了したら、ラインのトーク画面でお名前、お電話番号、メールアドレス 体験希望曜日、時間帯を書いて、送ってください。 - こちらから、体験の日程を確認するメッセージをお送りします
あなたの都合に合わせて、体験できる日程をいくつかご提案します。 - 希望の日程を返信してください
日程が決まったら、返信してください。すぐに予約が確定します。 - 予約完了！当日、リラックスしてお越しください
予約が完了したら、当日はリラックスして体験レッスンを楽しんでくださいね！
特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもスタートアップ5回の中で受けられます。
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンスタートアップ5回の１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
① 体力アップ,血流がよくなるから、日常がラクに
全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。
また背骨をたくさん動かすため、胸が開いて、呼吸が深まります。姿勢も知らないうちに整います。カラダの内側から温活をしているような温かさがうまれてきます。
特に冬にイチオシ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
ヨガをしていたりして、もう少し開脚できればなって人や、股関節のつまりやむくみをスッキリさせたい人にもおススメです。
③ 姿勢改善で自信UP
背骨をしならせたり、丸めたりする動きの中で、自然と姿勢が整います。身体検査で「身長が伸びました。」という人も。猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。背骨回りは自律神経が取り巻いています。背骨を整えることは、自律神経の安定、気分の安定にもつながります。
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「決まった曜日に通えない…」「孫の急な体調不良が心配…」そんな方でも安心して続けられます。
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身体の因数分解シリーズはこちらから。
参考
World Health Organization.
International Classification of Functioning, Disability and Health (ICF).
World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
