太田の40代のママの「疲れ」を因数分解してみた-モモンガピラティスの定点観測-
モモンガピラティス
こんにちは。
群馬県太田市でパーソナルマシンピラティス教室
モモンガピラティスを主宰している秋山さとこです。
前回は
**40代ママのQOL（人生の質）**について書きました。
そのQOLを大きく下げる要因の一つが
「疲れ」です。
レッスンに来られる方からも、よく聞く言葉があります。
「なんだかずっと疲れているんです」
太田市は車社会でもあり、
仕事、買い物、子どもの送迎などで
一日の多くを車で移動している方も少なくありません。
気がつくと
自分の体のことは後回し
という方も多いのではないでしょうか。
ただ、この「疲れ」という言葉は
とても曖昧です。
実際には疲れには
いくつかの種類があります。
今日はそれを
少し理屈っぽく
因数分解してみたいと思います。
疲労には種類がある
疲労は大きく分けて
・身体的疲労
・精神的疲労
・神経的疲労
の3つに分けて考えることができます。
これはスポーツ科学や労働科学の分野でも
指摘されている考え方です。
例えば
重いものを持つ
→身体的疲労
考え続ける
→精神的疲労
長時間の緊張
→神経的疲労
というように
疲れの種類はそれぞれ違います。
そして40代のママの場合
この3つが同時に起きていることが
とても多いのです。
身体的疲労
身体的疲労は
筋肉を使うことで起こります。
例えば
家事
育児
仕事
長時間の同じ姿勢
こうしたことが続くと
筋肉には疲労が溜まっていきます。
ただ、ここで大事なのは
動きすぎだけが原因ではない
ということです。
実は
動かなさすぎること
でも身体は疲れます。
同じ姿勢が続くと
筋肉の一部だけが働き続けるため
体の特定の場所に負担が集中します。
これが
慢性的な肩こりや腰の重さにつながることも
少なくありません。
当教室は、コロナ禍に開業しました。そのときにも、このようなお声をいただいたことがあります。
「家から出られなくて、移動も車。子どもも家にいるから、ほとんど動けなくて。だんだん、足腰が衰えてきたり、背中や肩がつらくなってきていました。運動できる場所があって、ほっとしました。(40代・女性）
精神的疲労
精神的疲労は
思考による疲れです。
こうした状態が続くと、自律神経にも影響し、
眠れない・朝起きられないといった状態につながることもあります。
40代は
仕事
子育て
家庭
人間関係
など
考えることがとても多い時期です。
精神保健福祉の分野でも
慢性的なストレスは
疲労感を強くすることが知られています。
体は休んでいても
頭の中がずっと動き続けていると
疲れはなかなか取れません。
あまりにも、仕事がブラックで、仕事をやめたときにモモンガピラティスに通い始めました。
家で一人でいると、気がめいってしまって。先のことをグルグル考えてしまっていました。
でも、先生と相談したら、午前中に通うことを提案してくださって。
行く場所があると、朝も早く起きれるし、体を動かすと、先のことから少し距離がとれました。
しばらく会わなかった友人とお茶をしたり、そういうことも楽しめるようになりました。
あの時、モモンガピラティスに来ていなかったら、と思うと、本当に来て良かったと思います。
新しく、仕事も見つかって、働きはじめることになりました。
本当にありがとうございました。（20代・女性）
神経的疲労
もう一つ見落とされやすいのが
神経的疲労です。
これは
自律神経のバランスが崩れることで起きます。
例えば
呼吸が浅い
常に緊張している
スマートフォンを見続ける
こうした状態では
交感神経が優位になります。
すると身体は
休むタイミングを失ってしまいます。
「寝ても疲れが取れない」
という方は
この神経的疲労が関係していることもあります。
スマホをずっと見ることが、多くて、猫背が気になってモモンガピラティスに通いはじめました。
でも、通い始めて猫背じゃなくなってきたこともそうなんですけど、呼吸が深くできるようになったことに驚きました。肺がしっかりふくらんでいるのが、わかります。
夜も、なかなか寝付けなかったのが、背骨もしっかり動かすからか、スッキリして、熟睡できるようになりました。
相変わらず、スマホは見てしまうけど、少し離れる時間が、私には必要だったのかもしれません。(30代・女性）
疲れは複合的に起きる
40代ママの疲れは
身体
心
神経
この3つが重なっていることが多いです。
そのため
マッサージだけ
睡眠だけ
気合いだけ
では
なかなか解決しません。
身体を動かしながら
呼吸を整え
感覚に注意を向ける。
こうした時間を持つことで
身体の疲れ方は少しずつ変わっていきます。
身体に注意を向ける時間
私はマインドフルネス瞑想も学んできましたが、レッスンの中で見ていても、
身体の感覚に注意を向ける時間はとても大切だと感じています。
マシンピラティスのレッスンでも
最後に
「今の身体の感覚を感じてみてください」
とお伝えすることがあります。
この時間に
ふっと表情が変わる方も多いです。
「呼吸がしやすい」
「体が軽くなった」
そう言われることも少なくありません。
身体の疲れは
自分の身体に注意を向けることから
変わり始めるのかもしれません。
40代は、体の変化を感じ始める時期です。
でも同時に
体を整えることで
まだまだ変わる年代
でもあります。
太田の40代のママが、
毎日を少しでも気持ちよく過ごせるように。
そんな思いで
今日もレッスンをしています。
太田市でも、
「体を動かしたいけれど自信がない。ジムに行くのは気がひける。なんとかしたいけど、どうしたらいいかわからない。」
という40代の女性が多く来られます。
もしあなたも同じように感じているのであれば、モモンガピラティスで身体と向き合う時間を持ってみてください。
モモンガピラティス太田教室では、
ミニリトリートのような
静かな環境の中で
自分の身体と向き合う時間を大切にしています。
忙しい40代だからこそ
身体を整える時間は
生活を整える時間でもあるのかもしれません。
身体から生活は変わる。
ただ、ここでひとつ大事なことがあります。
疲れは「動けばいい」「休めばいい」という単純なものではありません。
身体・心・神経
この3つが重なっている状態で
やり方を間違えると、かえって疲れが強くなることもあります。
では実際に
・どこをどう動かすのか
・どの順番で整えていくのか
・40代の、あなたの身体に合った方法とは何か
このあたりは、文章だけではどうしても限界があります。
なぜなら、40代のママといっても、あなたは一人だけだからです。
一人一人、その整え方は違います。
モモンガピラティスでは
そうした「疲れの整え方」を
実際のレッスンの中でお伝えしています。
太田市でも、
「体を動かしたいけれど自信がない」
「ジムに行くのは気がひける」
「何から始めていいかわからない」
という40代の女性が多く来られます。
もし同じように感じているのであれば、
一度、身体の使い方を体験してみてください。
無理のない範囲で大丈夫です。
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
モモンガピラティスとモモンガネクストを知っていただくために、無料のステップメールをつくりました。
3日おき18時に、身体や生活に役立つ内容をお届けしています。
登録特典としまして、滑り止めつき5本指ソックスプレゼント（なくなり次第終了、1人１足まで）
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分3000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
※当教室は女性専門の教室です。男性の方はお受けいたしかねます。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 ※体験レッスン 受付中（体験枠は空いている枠の中でお選びください。月限定2名まで）
定休 月・金
火・水 9時～20時30分
木曜日 10時15分～20時30分
土・日 9時～17時
太田教室は、バランスドボディ クリニカルリフォーマー（身長調整可能）、タワー、チェア、ジャイロトニック®プーリータワーがございます。
ジャイロトニック®は太田教室のレッスンで受けられます。
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 （太田教室と乗り入れ自由）
足利教室にはコアアラインが「立ってできるピラティス」コアアラインのマシンもございます。
【体験の申し込み方法】
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ボタンをタップすると、モモンガピラティスの公式ラインが開きます。 - 友だち追加をしてください
ラインの画面で「友だち追加」をタップします。 - メッセージで「体験希望」と送ってください
追加が完了したら、ラインのトーク画面でお名前、お電話番号、メールアドレス 体験希望曜日、時間帯を書いて、送ってください。 - こちらから、体験の日程を確認するメッセージをお送りします
あなたの都合に合わせて、体験できる日程をいくつかご提案します。 - 希望の日程を返信してください
日程が決まったら、返信してください。すぐに予約が確定します。 - 予約完了！当日、リラックスしてお越しください
予約が完了したら、当日はリラックスして体験レッスンを楽しんでくださいね！
特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもスタートアップ5回の中で受けられます。
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンスタートアップ5回の１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
① 体力アップ,血流がよくなるから、日常がラクに
全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。
また背骨をたくさん動かすため、胸が開いて、呼吸が深まります。姿勢も知らないうちに整います。カラダの内側から温活をしているような温かさがうまれてきます。
特に冬にイチオシ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
ヨガをしていたりして、もう少し開脚できればなって人や、股関節のつまりやむくみをスッキリさせたい人にもおススメです。
③ 姿勢改善で自信UP
背骨をしならせたり、丸めたりする動きの中で、自然と姿勢が整います。身体検査で「身長が伸びました。」という人も。猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。背骨回りは自律神経が取り巻いています。背骨を整えることは、自律神経の安定、気分の安定にもつながります。
ジャイロトニック®で、育児や家事の負担を軽減し、心も体も元気に！
「決まった曜日に通えない…」「孫の急な体調不良が心配…」そんな方でも安心して続けられます。
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予約が完了したら、当日はリラックスして体験レッスンを楽しんでくださいね！
身体の因数分解シリーズはこちらから。
参考
World Health Organization.
International Classification of Functioning, Disability and Health (ICF).
World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
参考文献
日本疲労学会
日本産業衛生学会
American College of Sports Medicine
