40代のママが、ピラティスをしても痩せない理由
モモンガピラティス
こんにちは！秋山さとこです。気づけばもう４月。桜も咲いて、少しずつ春物の洋服を着ることも増えてきました。
夏になったら、海に行って水着を着たい！そういう生徒さんは、今からダイエットをはじめるようです。
ピラティスでもより、ハンドレッドなど、腹筋を鍛えるエクササイズのリクエストが増えてきました。
今回は「ピラティスを始めたのに体重が増えてしまった…」という悩みを抱える40代のママに向けたアドバイスをお届けします。
実は、私も同じく、ピラティスばかりしていて、他の事に気を配らずにいたことがあります。結果として、筋力はつきますが、脂肪もついてしまったことがあります。
ピラティスの効果が感じられず、「こんなに頑張っているのに」と心配している方も多いかもしれません。でも、それはあなたの責任ではありません。
結論から言うと、ピラティスそのものには体幹を鍛え、しなやかな体を作り、姿勢を改善する効果がしっかりありますが、実は「痩せる」ことだけを目指すなら、やり方や生活習慣にも工夫が必要なんです。
それでは、なぜピラティスをしても痩せないのか、そしてどうすれば効果的に体重を落とせるのか、一緒に考えてみましょう！
1. ピラティスがもたらす変化と「痩せない」理由
ピラティスはインナーマッスル（体の深層部にある筋肉）を鍛えるのにとても優れたエクササイズです。これにより、姿勢改善や代謝アップ、疲れにくい体づくりに効果を発揮します。
ですが、ピラティス自体はランニングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）のような「有酸素運動」とは少し異なり、直接的なカロリー消費は比較的少ないため、食事や他の運動と組み合わせることが大切です。
特に40代になると代謝が落ちるため、運動だけではなく食事や生活習慣も見直さなければ、体重が減りにくくなる傾向があります。
2. 食事の見直し：ピラティスで鍛えた体を生かすために
ピラティスを続けて筋肉がつくと、基礎代謝が上がりやすくなります。その効果を最大限に引き出すために、食事の内容を見直しましょう。ここでのポイントは、「量を減らす」よりも「質を見直す」こと。以下の点を意識してみてください。
タンパク質をしっかり摂る
筋肉量を維持するためには、タンパク質が必須です。鶏肉、魚、卵、豆腐、大豆製品などから意識的に摂取しましょう。また、40代は筋肉の分解が進むため、運動後や1日の中でこまめに摂取すると効果的です。
糖質を適量にする
糖質の多い食品を摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪が溜まりやすくなります。白米やパンの量を減らし、代わりに玄米やオートミールなどの低GI食品に変えることで、血糖値の急上昇を抑えられます。
野菜と発酵食品を取り入れる
40代になると腸内環境が乱れやすく、便秘やむくみの原因になることも。食物繊維が豊富な野菜と、腸内環境を整える発酵食品（納豆、キムチなど）を積極的に摂ることで、消化や排泄がスムーズになります。
水分をしっかり摂る
水分不足も代謝低下の原因です。体重の1キロあたり30〜40mlを目安に水分を摂ることが理想です。コーヒーやお茶でなく、純粋な常温の水を摂取することを心がけてください。
3. 追加の運動を取り入れてカロリー消費を促進
ピラティスだけでは、体重の減少を実感するのは難しいかもしれません。そこでおすすめしたいのが、有酸素運動です。
ウォーキングを日常に
ピラティスの後に30分程度のウォーキングを取り入れると、体が温まった状態で脂肪が燃えやすくなります。近くの公園を歩いたり、日常の買い物を徒歩で行うようにして、少しずつ有酸素運動を取り入れていきましょう。
とはいっても、群馬の夏は暑い。５月になれば、例年通り30℃を超え、8月は40℃超えは当たり前。
夏に外に出るのは、熱中症になってしまうかもしれません。だから、夏に向けてのカロリー消費なら、４月のまだ外出できる今のうちにしておきましょう。（花粉症はつらいですけど・・・）
自宅でできる簡単なエクササイズ
「忙しくて外出できない」というママには、自宅でできるエクササイズもおすすめです。YouTubeなどで見られる「ダンスエクササイズ」や「軽いジョギング」「ステップ運動」など、無理のない範囲で10分から始めてみましょう。お子さんと一緒に楽しめるものを選ぶと、家事の合間に取り組みやすいです。
4. 筋肉の使い方を意識し、日常動作でカロリー消費
せっかくピラティスで体幹を鍛えたのですから、普段の生活でも活用しましょう。
立ち方と座り方に工夫を
洗い物や料理の時には、体幹を意識して立つことで、自然とお腹周りが引き締まります。椅子に座る時も背筋を伸ばし、骨盤を意識して座るようにすることで、無意識に体幹が鍛えられます。
階段を使う
エレベーターを使わずに階段を上ると、下半身の筋肉が刺激されてカロリー消費が増えます。忙しいママには少しのことでも大きな積み重ねになりますので、ぜひ心がけてみてください。
5. 体重よりも「見た目」と「体調」に注目しよう
40代の体は、体重だけでは測れない変化がたくさんあります。ピラティスを続けることで、体が引き締まったり、姿勢が良くなったりしているはずです。体重の数字にばかり注目するのではなく、以下のようなポイントに目を向けてみましょう。
体脂肪率の変化
体重計に体脂肪率を測定する機能があるなら、定期的にチェックしてみてください。筋肉量が増えると一時的に体重は増えることもありますが、体脂肪率が減ればそれは成功の証です。
ウエストやヒップのサイズダウン
洋服のフィット感や、ウエスト周りのサイズも良い指標になります。ピラティスでお腹や背中の筋肉が引き締まってくると、ウエストがすっきりしてきます。鏡を見て、「少しずつ変わってきているな」と実感できるかもしれません。
体調の良さ
40代にとって重要なのは「健康的であること」。ピラティスで姿勢が良くなると、肩こりや腰痛が改善され、日常生活が楽になります。疲れにくくなったり、よく眠れるようになったりといった変化も、ダイエット成功の一部と考えましょう。
6. 目標と心のバランスを保ち、長く続けるために
最後に、目標設定のコツをご紹介します。急激な体重減少を求めるのではなく、健康的で続けやすい習慣を目指すことが大切です。
現実的な目標を設定する
40代の体は若い頃と違い、短期間で大きな変化を求めるのは難しい場合もあります。目標は「3ヶ月で2キロ」など、無理のない範囲に設定しましょう。
自分を褒める習慣を
運動ができた日や、健康的な食事を意識できた日は、自分をしっかり褒めてください。「よくやった！」とポジティブに感じることで、モチベーションもアップします。
まとめ
ピラティスは、痩せるだけでなく、健康的な体作りや精神的な安定に効果的なエクササイズです。40代の体に必要なのは、短期間のダイエットではなく、無理なく続けられる習慣の積み重ね。ピラティスを通して、よりしなやかで健康的な体を目指し、心と体のバランスを整えていきましょう！
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
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