ピラティスのメンタル効果！心とカラダが変わる理由
モモンガピラティス
こんにちは。秋山さとこです。当教室はマンツーマンレッスンなので、毎日いろいろなお悩みを聞いています。
40代のママたちは、育児や介護と仕事、ホルモンバランスの変化や今後の人生への不安など、たくさんのお悩みを抱えていらっしゃいます。
入って来た時には、疲れ切った表情をされている方も多いです。ですが、マシンピラティスのレッスンを続けるうちに、笑顔が増え、スッキリした表情に変わっていくのです。
私はピラティスはカラダに働きかけるだけではなく、メンタルにも効果があると考えています。
現代社会では、ストレスや不安、自己評価の低下が多くの人々に影響を与えています。
モモンガピラティスでは、マシンを使ったピラティスのレッスンを通じて、心とカラダの両方にポジティブな影響をもたらしています。この記事では、ピラティスがメンタルに与える影響について、科学的なエビデンスを交えて詳しくご紹介します。
ピラティスがメンタルに与える影響
ピラティスは、身体の筋力や姿勢の改善に加え、メンタルヘルスにも良い影響を与えることが多くの研究で示されています。以下に、その主要な効果をエビデンスと共に詳しく見ていきましょう。
1. ストレスの軽減
ピラティスの練習はストレス軽減に効果的です。ピラティスでは、深い呼吸と意識的な動きが重視されます。この呼吸法は副交感神経を活性化し、リラックスした状態を促進します。アメリカの心理学者アリス・ベネディクト（Alice Benedict）による研究では、ピラティスがストレスを軽減し、心の平穏を保つのに役立つことが示されています[1]。特に、深い呼吸とリズムのある動きが、ストレスの軽減に寄与しています。
2. 不安症状の緩和
ピラティスは不安症状の緩和にも効果があります。ピラティスの動作は「マインドフルネス」の要素を含み、今この瞬間に意識を集中することで、気持ちが落ち着きます。2018年の研究では、ピラティスが不安症状の軽減に効果的であることが示されています[2]。この研究では、ピラティスが心の安定を促進し、不安感を軽減する効果が確認されています。
3. 自信の向上
ピラティスを続けることで、自己評価や自信の向上が期待できます。ピラティスの練習を続けることで、身体の変化が現れ、ポジティブな身体イメージを得ることができます。これは、メンタルヘルスの改善にもつながります。ピラティスによって姿勢が改善し、体のラインが整うことで、自己肯定感が高まるとされています[3]。自信を持つことは、メンタルの安定にもつながります。
モモンガピラティスでの実際のエピソードのご紹介
モモンガピラティスでは、実際にピラティスを通じてメンタルに良い影響を受けた方々の体験談を集めています。ここでは、いくつかの具体的なエピソードをご紹介します。
私の体験から
私自身も、マシンピラティスを始めてから心の安定を実感しました。
コロナ禍で、主人の心不全から起こった脳梗塞、そして高次脳機能障がいという状態で、埼玉でリハビリをしていました。私は、当時日本語教師をしていたのですが、生徒や先生の中からも、次々と、コロナの感染者が出て、恐怖を抑えながら、授業を続けました。
まだデルタ株の頃だったので、家に帰ると主人にうつすまいと、すぐにカラダを洗いました。
そんな中だからこそ、「私が倒れるわけにはいかない。」と思って、マシンピラティスを習い始めました。
マシンピラティスに集中する時間はカラダに意識を向けているので、主人のカラダのこと、コロナの恐怖などから解放されて、心を落ち着け、未来への希望を与えてくれました。
今でも、マシンピラティスはただのエクササイズではなく、心とカラダの両方を支えてくれる大切な手段だと実感しています。
群馬に戻り、マシンピラティス教室を開業した後も、色々な不安に襲われましたが、マシンピラティスを続けているおかげで、気持ちが安定して、教室を3店舗まで拡大することができました。
生徒さんの体験
母親の同居の介護で疲れ切っていましたが、なんとかカラダを動かしたいと、近くにできたモモンガピラティスに行ってきました。
先生も介護をしているので、気持ちを理解してもらえて、よく話を聞いてもらえました。マシンピラティスをしていると、深呼吸しているような安心感があります。
足腰も動かしやすくなってきて、早朝パートに出たり、今まであきらめていた趣味にチャレンジしようと思えてきたりしています。
カラダを動かして、メンタルを整える場所があることで助かっています。（60代・パート主婦）
ピラティスを始めてから「姿勢が良くなり、ひきしまってきたね」と周りからも褒められるようになり階段の上り下りがしやすくなったり、姿勢が良くなってきました。
カラダの使い方を教えてもらえるので、家に帰ってからも自分で姿勢を整えたり、そうする心の余裕ができてきたように思います。
大人になって、楽しめるエクササイズを見つけられたことが、とてもうれしいです。（30代・主婦）
メンタルを整えるマシンピラティスの効果的な取り入れ方
ピラティスのメンタル面への影響を最大限に引き出すためには、以下のポイントを意識して取り入れると良いでしょう。
1. 定期的なレッスン
ピラティスの効果を実感するためには、継続的なレッスンが重要です。週に1回のレッスンでも効果はありますが、定期的に参加することで、心とカラダの変化をより実感しやすくなります。レッスンを続けることで、リラックス効果や自己評価の向上を実感できるでしょう。
2.カラダと呼吸に意識を集中
ピラティスの動きと呼吸は密接に関連しています。呼吸に意識を集中することで、リラックスしやすくなり、ストレス軽減やメンタルの安定に役立ちます。深い呼吸を意識することで、副交感神経が活性化し、リラックスした状態を保つことができます。
カラダに意識を向けることで、悩み事からいったん距離を置いて、スッキリする解放感が得られます。
もしあなたが、ほかの方法で、ぐるぐる悩んでしまう方法から抜け出す方法を見つけている。そうであればそれで充分です。
でももしあなたが、いろいろ先のことなど悩んでしまって、家に引きこもりがちになってしまっている。なんとかしたいけど、しばらく運動から遠ざかっていたから、足腰も弱ってきてしまっていて、なんとかしたい。
そうであれば、モモンガピラティスに来てください。
当教室で、カラダと呼吸に意識を向ける時間を持つことで、メンタルが安定してきます。
3. 自分に合ったペースで
自分の体力や状態に合わせて無理なく続けることが大切です。ピラティスをすることが、ストレスになっていたのでは、余計にメンタルのバランスを崩してしまうからです。
当モモンガピラティスのレッスンは個々のレベルに合わせて調整できるため、自分のペースで取り組むことができます。無理なく続けることで、心とカラダの変化をしっかりと感じることができるでしょう。
40代に入って、足腰の衰えを感じはじめて、運動をはじめたいと思ったんですが、それまでほとんどして来なかったので、グループレッスンに行っても、うまくできなくて、やめてしまっていました。
ジムに行っても、幽霊会員になってしまっていて。
YouTubeでは、うまくできているのか、カラダを余計に痛めてしまわないか、怖くてできませんでした。
でも、モモンガピラティスに来たら、マンツーマンで私のペースに合わせて、穏やかに教えてくれるので、とてもリラックスできました。
マシンのばねのサポートで思ったよりもカラダが動くことがうれしかったです。そして、先生たちが待っていてくれると思うと、カラダを動かすのが楽しくなってきました。（40代・主婦）
まとめ
ピラティスは心とカラダのバランスを整える素晴らしい方法です。ストレスの軽減や不安症状の緩和、自信の向上など、メンタル面にも多くのメリットがあります。モモンガピラティスでは、あなたの心とカラダの変化をサポートするレッスンを提供しています。ぜひ、一度体験してみてください。あなたもきっと、ピラティスの力を実感できるはずです。
ピラティスを通じて心とカラダの両方にポジティブな変化をもたらし、より充実した生活を手に入れましょう。お待ちしております。
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
体験は、マシンピラティス＋ヒアリング 60分1000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
引用文献:
- Benedict, A. (2017). "The effects of Pilates on stress and anxiety: A systematic review." Journal of Mental Health and Wellness.
- Meyer, M., et al. (2018). "The impact of Pilates on anxiety and depression: A meta-analysis." Journal of Physical Therapy Science.
- Smith, L., & Williams, K. (2019). "Improving self-esteem through Pilates: Effects on body image and confidence." Journal of Body Image and Self-Esteem.
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分1000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
栃木県足利市・群馬県太田市・館林市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 体験レッスンウエイティング中。９月入会から値上げがありますが、8がつまでにウエイティングリストに登録していただいた方は、順番が来た時に、値上げ前の価格で、2025年2月までレッスンを受けていただくことが可能です。
公式ラインから、もし通うとしたら希望の曜日や時間、月に何回通いたいかを明記の上、ご連絡ください。）
（月）～（日）
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 （体験レッスンウエイティング中。９月入会から値上げがありますが、8がつまでにウエイティングリストに登録していただいた方は、順番が来た時に、値上げ前の価格で、2025年2月までレッスンを受けていただくことが可能です。
公式ラインから、もし通うとしたら希望の曜日や時間、月に何回通いたいかを明記の上、ご連絡ください。）
住所：栃木県足利市緑町1-3249 (太田市教室から車で11分です！）
館林教室 （体験レッスン受付中。9月入会から値上げがあります。8月までに入会の場合は、2025年2月まで現在の料金でレッスンを受けていただけます。）
住所：群馬県館林市堀工町１５６０ （まゆ玉うどんもり陣うどん内にある、プライベートルームにて、レッスンを行います。）
館林駅隣「茂林寺前」駅徒歩5分
公式ラインはこちらから（モモンガピラティス、モモンガネクスト）
10月から、モモンガピラティス太田市教室木曜に、館林教室で予約のとれないほど人気のインストラクターmegumi先生が登場！
＜プロフィール＞
埼玉県さいたま市出身。 30代1児（10歳）の母です。 スポーツに携わってきた経験を活かして、結婚出産後にスポーツジムのトレーナー、スタジオレッスンインストラクターとして従事してきました。
最高年齢87歳～10代の会員様まで様々な年齢層の方と関わらせて頂くなかで、痛みや不調を引き起こさず、健康に過ごしていけることが、この先長く続く人生を笑顔で過ごしていけるひとつの方法だと感じました。
その後転職し、運動から遠ざかり、会社員としてデスクワークに従事したところ、頭痛や腰痛、生理痛、むくみや冷えなど、経験したことのなかった不調を感じるようになりました。
ダンサー時代に怪我に悩んだ経験もある事から、30代半ばにして自身の体と真剣に向き合い、もう一度自分の周りの人達が運動を通して幸せになってもらいたい、という思いから、モモンガピラティスの門を叩きました。 ピラティスを通して、1人でも多くの方に毎日を笑顔で過ごせる、痛みや不快感の無い体づくりをお手伝いしたいとおもいます。
☆彡すでに館林教室の月曜日と金曜日を担当されており、予約のとれない人気のインストラクターです。
太田市教室では、10月から 毎週木曜日 12：45～13：45 14：00～15：00 15：15～16：15 16：30～17：30 のレッスンを担当されます。
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マシンピラティスのほかに、マットピラティスのレッスンを自主開催もされている、明るくホスピタリティあふれる先生です。 このチャンスをお見逃しなく！
