足がつる原因と対策！ピラティス中に足がつるのを防ぐ方法
モモンガピラティス
こんにちは秋山さとこです。ピラティスをしているときに「足がつった！」という経験はありませんか？特に40代の女性にとって、「足がつりやすい」ということがちょっとした悩みになることは少なくありません。
子育てや家事、仕事で忙しいママたちは、体をケアする時間が限られている中で、エクササイズ中に足がつると、その不快感や不安が大きくなってしまいますよね。
でも、心配しないでください！ 実は足がつることは、悪いことではなく、体が「少し無理をしているよ」と教えてくれているサインなのです。このサインを見逃さず、適切に対処すれば、さらに健康的な体作りができるチャンスになります。
実は、私も最初のころはピラティス中によく足がつっていました。でも、正しいフォームを学び、栄養や水分補給に気を付けるようになってからは、エクササイズ中も普段の生活でも足がつることがほとんどなくなりました。
この経験をもとに、今回はピラティス中に足がつる原因と、それを予防・改善するためのエクササイズや食生活のポイント、さらにはピラティスレッスンの前後に取り入れるべきケアについてご紹介します。
足がつる原因とは？
足がつる現象は、筋肉の痙攣によって引き起こされますが、これは必ずしも「悪いこと」ではありません*足がつることで、私たちの体は「どの部分が疲れているのか」「どこに無理がかかっているのか」を教えてくれています。つまり、これをきっかけに体の状態に意識を向け、改善するチャンスを得られるのです。
1. 筋肉が疲れている
筋肉が疲労しているとき、または普段使っていない筋肉を急に動かすと、筋肉が驚いて、足がつることがあります。ピラティスでは、普段動かさない小さな筋肉をしっかり使うため、最初は足がつることもありますが、徐々に慣れてくれば問題ありません。
2. 水分不足
水分が不足すると、筋肉が正常に働かなくなり、足がつりやすくなります。運動中や日常生活での水分補給は、筋肉の健康維持に重要です。
3. 栄養素不足
マグネシウムやカリウム、カルシウムなどのミネラルが不足していると、筋肉の収縮に影響を及ぼし、足がつりやすくなります。
足がつらなくなるための栄養素と身近な食品
足がつるのを予防するには、栄養バランスが大切です。筋肉をサポートする以下の栄養素を積極的に摂りましょう。
1. マグネシウム：筋肉の弛緩をサポート
マグネシウムは筋肉のリラックスを助ける役割を持っています。不足すると筋肉が緊張しやすくなり、足がつりやすくなります。
- 食品例: アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、納豆、大豆など
2. カリウム：筋肉と神経の調整役
カリウムは体の水分バランスを保つのに重要で、筋肉が正常に働くために必要です。
- 食品例: バナナ、じゃがいも、さつまいも、アボカドなど
3. カルシウム：筋肉の収縮をサポート
カルシウムは、筋肉が正しく収縮するために不可欠な栄養素です。
- 食品例: 牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚など
4. ビタミンB群：エネルギー代謝をサポート
エネルギーを効率的に使い、筋肉の動きをサポートします。
- 食品例: 豚肉、玄米、卵など
足がつるのを防ぐモモンガピラティスのエクササイズ
1. フットワークエクササイズ
足の筋肉を強化するため、ピラティスのフットワークエクササイズが役立ちます。これにより、足の筋肉のバランスを整え、足がつるのを防ぎます。
2. 正しいフォーム
ピラティスでは、体の使い方を学ぶことが重要です。正しいフォームを習得すれば、筋肉への負担を減らし、足がつるのを予防できます。
3. 足のストレッチ
エクササイズの前後に足のストレッチを行うことで、筋肉を柔らかく保ち、足がつるのを防ぐことができます。
レッスン前後のケア
レッスン前
- 水分補給：少しずつ水を飲んで、筋肉が脱水しないようにしましょう。
- 軽めの食事：バナナなどを食べて、筋肉をサポートしましょう。
- ウォーミングアップ：足のストレッチで筋肉をほぐしてからレッスンを始めます。
レッスン後
- クールダウンストレッチ：ふくらはぎなどをしっかり伸ばしてリラックス。
- 水分補給：汗をかいた後は、十分な水分を摂りましょう。
- 栄養補給：納豆ご飯やほうれん草のおひたしで、マグネシウムなどの栄養を補給します。
まとめ
足がつるのは悪いことではなく、体が出しているサインです。疲労や水分不足、栄養不足が原因となることが多いですが、適切なエクササイズやケアを行えば、その頻度を減らすことができます。
モモンガピラティスでは、正しいフォームや足の筋肉を強化するエクササイズを取り入れ、足がつる問題に対処しています。さらに、普段の生活で栄養バランスを意識し、十分な水分補給を心がけることも重要です。
私自身もピラティスを始めたころはよく足がつっていましたが、今ではエクササイズ中も日常生活でも、ほとんど足がつることがなくなりました。あなたも、ピラティスを通じて足がつる悩みを解消し、健康的で快適な日々を送りませんか？
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＜プロフィール＞
埼玉県さいたま市出身。 30代1児（10歳）の母です。 スポーツに携わってきた経験を活かして、結婚出産後にスポーツジムのトレーナー、スタジオレッスンインストラクターとして従事してきました。
最高年齢87歳～10代の会員様まで様々な年齢層の方と関わらせて頂くなかで、痛みや不調を引き起こさず、健康に過ごしていけることが、この先長く続く人生を笑顔で過ごしていけるひとつの方法だと感じました。
その後転職し、運動から遠ざかり、会社員としてデスクワークに従事したところ、頭痛や腰痛、生理痛、むくみや冷えなど、経験したことのなかった不調を感じるようになりました。
ダンサー時代に怪我に悩んだ経験もある事から、30代半ばにして自身の体と真剣に向き合い、もう一度自分の周りの人達が運動を通して幸せになってもらいたい、という思いから、モモンガピラティスの門を叩きました。 ピラティスを通して、1人でも多くの方に毎日を笑顔で過ごせる、痛みや不快感の無い体づくりをお手伝いしたいとおもいます。
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