ピラティス 10の原則で理想のカラダを手に入れる！
モモンガピラティス
こんにちは。秋山さとこです。モモンガピラティスは、40代の忙しいママのためのマシンピラティス教室です。日々の家事や育児に忙しくても、ちょっとした時間で効果的に身体を整えることができ、心もリフレッシュできるのがピラティスの魅力です。
今回は、ピラティスの10の原則に基づいて、どのようにピラティスを取り入れれば、理想の体を作り、生活の質を向上させることができるのかをご紹介します。
ピラティスの10の原則とは？
ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが提唱したエクササイズ方法で、身体の深層に働きかけ、姿勢の改善や筋力強化を目的としています。ピラティスには「10の原則」があり、これに従ってレッスンを進めることで、より効果的に体を整えることができます。
それでは、これらの原則がどのようにモモンガピラティスのレッスンにおいて、いかされているのかを一つ一つ見ていきましょう。
1. 集中（Concentration）
ピラティスのレッスンでは、集中することが最も重要です。特に、忙しい40代のママたちにとっては、日々の生活の中で心と体が散漫になりがちです。
モモンガピラティスでは、体の動きに集中することを通じて、身体のバランスを整え、内面的なリフレッシュが得られます。
当教室は群馬県太田市の閑静な住宅街の一角の自宅で営業していますので、とても静かな環境です。完全個室プライベートなので、周りの人を気にすることもなく、集中して、心を落ち着け、体と一体感を感じながらエクササイズすることができ、ストレス解消にも繋がります。
集中することで得られる効果:
- 呼吸が深くなり、リラックス効果が高まる
- 体の使い方が改善され、無駄な動きが減る
- 心が落ち着き、日常の疲れや不安が軽減される
「仕事が終わった後は人込みの中のピラティス教室には行きたくなかったんです。モモンガピラティスは静かなので、落ち着いて集中できるので助かっています。」（50代・看護師）などうれしいお声をいただいています。
2. コントロール（Control）
ピラティスは、身体をコントロールしながら動かすことが大切です。モモンガピラティスでは、動きの質を重視し、機械的に動くのではなく、意識的に動きをコントロールすることを学びます。これにより、体の筋肉が均等に使われ、身体の不調を予防することができます。特に、出産後の体の変化や腰痛などに悩むママたちにとって、体を適切にコントロールすることは非常に重要です。
コントロールによって得られる効果:
- 姿勢が改善され、肩こりや腰痛の予防になる
- 体のバランスが取れるようになる
- 内臓機能の改善や代謝の促進が期待できる
「年齢を重ねて、コロナ禍、子育てなどをしてきて、いつの間にか、股関節回りや骨盤や背骨などが動きにくくなっていることに気がつきました。モモンガピラティスさんに来はじめて、運動習慣がついてきたことで、少しずつ、自分の思い通りにカラダが動くようになってきました。」（30代・主婦）など、うれしいお声をいただいています。
3. センタリング（Centering）
ピラティスの中心は、体幹（センター）にあります。モモンガピラティスでも、体幹をしっかりと意識することが求められます。腹筋や背筋を強化することで、体全体の安定性が増し、日常生活での動きがスムーズになります。特に育児や家事で体を頻繁に動かすママたちは、体幹を鍛えることで体の負担が減り、疲れにくくなります。
センタリングを意識することで得られる効果:
- 姿勢が改善され、見た目も健康的になる
- 腰や膝にかかる負担が減り、痛みが軽減される
- 日常動作が楽になり、体力も向上する
「重心のとり方がおかしいと、整体の先生から言われて、なおすように言われてはいたんですが、実際どうやって直していいものか、途方に暮れていました。モモンガピラティスさんの体験を受けてみて、重心が真ん中に乗って、まっすぐに立てている感覚があったので、これか！と思いました。しばらく続けてみようとおもっています。」（40代・パート主婦）など、うれしいお声をいただいています。
4. 精密さ（Precision）
ピラティスでは、動きの精密さが重要です。モモンガピラティスのレッスンでも、動きを細かく調整し、無駄のない動作を意識します。これにより、関節に無理な負担がかからず、筋肉を効率的に鍛えることができます。忙しいママたちにとっては、時間が限られているため、精密な動きで最大の効果を得ることができるピラティスは理想的です。
精密さを重視することで得られる効果:
- 短時間で効率的に筋力アップ
- 体に余計な負荷をかけずにケガを予防
- 姿勢が自然に整い、美しいラインが作れる
「自分でやってみようと思って、YouTubeを見て、半年ほどやってみたのですが、うまくできているか分からないし、効果も感じられなかったので、個人指導をしてもらえる教室を探していました。自分ではよく見えない背中の動きなども、細かくみて、修正してもらえるので、助かっています。自分でやってみて、もやもやしている人にはすごくいいと思います。」などうれしいお声をいただいています。
5. 呼吸（Breathing）
呼吸を意識することは、ピラティスの基本です。モモンガピラティスでは、深い呼吸を通じて体内の酸素供給を高め、筋肉の柔軟性を保ちます。特に育児や家事で忙しいママたちは、浅い呼吸になりがちですが、ピラティスを行うことで深い呼吸を意識し、リラックスすることができます。
呼吸の重要性:
- リラックス効果で心も落ち着く
- 筋肉が柔軟になり、疲れにくくなる
- 血行が良くなり、代謝が上がる
「ピラティスの動きを正確にやろうと思って、集中していると、いつの間にか息を止めてしまっていることがありました。でも先生が『呼吸していますか？』と声をかけてくれるので、それに気づくことができています。考えてみれば、普段の生活でも、息が止まっていることがあることに気が付きました。それから、息を止めていないか意識するようになりました。」などうれしいお声をいただいております。
6. 流れ（Flow）
ピラティスは、動きの流れを大切にします。モモンガピラティスでも、ポーズからポーズへの自然な繋がりを意識して練習します。動きがスムーズに流れることで、体への負担が軽減され、リズムよくエクササイズが進むので、時間を無駄にすることなく効率的に身体を整えられます。
流れを意識することで得られる効果:
- 動きが滑らかになり、関節への負担が軽減
- 身体全体が調和し、バランスの取れた筋肉が育成される
- 疲れを感じにくく、継続的にエクササイズが楽しめる
7. 柔軟性（Flexibility）
ピラティスは、筋肉と筋膜を柔軟に保つことを目指します。モモンガピラティスでも、筋肉の柔軟性を高め、柔らかい動きができるようにトレーニングします。これにより、特に育児や家事で身体が固まりやすい40代のママたちにとって、動きやすい身体作りができます。
柔軟性を高めることで得られる効果:
- 血行が良くなり、肩こりや腰痛が軽減される
- 可動域が広がり、より動きやすくなる
- 日常生活が楽になり、体力向上にも繋がる
「もも裏の筋肉がとくに固くて、ストレッチしてもうまくできなかったのが、モモンガピラティスでマシンを使ってエクササイズすると、すごく伸びやすくなりました。マシンを使うとこんなに違うのかと驚いています。もちろん１回、２回では元に戻ってしまうでしょうが、それでも数十年ぶりに前屈で手が床についたのは、とてもうれしかったです。これからも柔らかく、怪我しにくい体をキープしていくために、ピラティス頑張ってみようと思っています。」（40代・会社員）
8. 精神的な集中（Mental Focus）
ピラティスでは、精神的な集中も重視されます。モモンガピラティスでも、身体と心を一つにしてエクササイズを行うことで、ストレスを軽減し、心身ともにリフレッシュできます。日々の生活で疲れが溜まっている40代のママたちにとって、心のケアをすることは非常に重要です。
精神的な集中を高めることで得られる効果:
- ストレス解消とリラクゼーション
- 日常の疲れをリセットできる
- 自己肯定感が向上し、心の安定を得られる
9. エネルギーの循環（Energy Flow）
モモンガピラティスでは、身体のエネルギーを循環させることを大切にしています。体をしっかりと使うことで、エネルギーが身体の隅々まで行き渡り、活力が湧いてきます。育児や家事でエネルギーを使い果たしてしまっているママたちには、ピラティスがエネルギーの循環を促し、元気を取り戻す手助けとなります。
10. 姿勢（Posture）
ピラティスの最終的な目的は、美しい姿勢を作ることです。モモンガピラティスでは、正しい姿勢を保つことにより、体のゆがみを改善し、美しいボディラインを作り上げていきます。もしあなたが、育児や家事で腰痛や肩こりに悩んでいるのなら、姿勢改善は非常に効果的です。
姿勢改善で得られる効果:
- 体の不調を改善し、健康的な体作りができる
- 美しいボディラインを作り、見た目にも自信が持てる
- 身体が整い、心身の安定感が得られる
「子どもの抱っこや運転で、姿勢がゆがんでしまっていました。整体の先生には抱っこして、骨盤に子どものせるのはやめてと言われましたが、実際の育児ではそれが一番楽なんです。モモンガピラティスさんに来てみて、正しい姿勢に自分でどうやって整えるかを教えてもらえるので、自分で意識できるようになったことがうれしいポイントです。ピラティス教室を出て、家で意識をすることで、普段の動きがピラティスになりますよと先生に言われましたが、本当にそうだなと感じています。」（４０代・主婦）
他にもこんな効果があります。
リラクゼーション (Relaxation)
- ピラティスの基本は、体の使い方に意識を向けることですが、リラクゼーションもその一部です。体をリラックスさせることで、余分な緊張がほぐれ、運動がより効果的に行えるようになります。
- この項目は心身の調和を保つためにも大切で、特にストレスの多い日常生活を送っている40代の女性には重要なポイントです。
動きの範囲 (Range of Motion):
動きの範囲を広げることもピラティスの大切な原則です。柔軟性と可動域を広げることで、怪我の予防や体の不調を改善する効果があります。
これは、特に年齢を重ねてくると感じる体の硬さや不調に対するアプローチとして有用です。
当教室の特長：お互い様規定で安心感
モモンガピラティスでは、お互い様規定を設けて、40代のママたちが気軽に通いやすい環境を整えています。この規定は、レッスンに参加する全員がお互いにサポートし合う精神を大切にすることを意味しています。
例えば、「子どもが急に熱を出して保育園から迎えに来てと連絡があった」「親を病院に連れて行かなければならなくなった」などでレッスンのキャンセルが必要な場合、月に1回までを目安に、同月内振替ができるようになっています。
当教室のインストラクターも、同じ問題を抱えながら、レッスンをしています。生徒さんとインストラクターの両方が気負わずに通えるようにすることで、精神的な負担を減らし、継続しやすい環境を提供しています。
プライベートレッスンで、他の人と比べずに自分のペースで
モモンガピラティスの最大の特徴は、完全個室で行われるプライベートレッスンです。対面レッスンで、自分だけの空間と時間を持つことができるので、心からリラックスしながら、体に必要なエクササイズを行えます。レッスン中、インストラクターは一対一で指導し、あなたの悩みに対して個別のアプローチを行います。周りの目を気にすることなく、心からリフレッシュできます。
更年期や子育てのお悩みも相談しやすい
モモンガピラティスでは、同世代の女性インストラクターが担当します。そのため、更年期や子育てに伴う体調の変化や悩みを気軽に相談することができます。体の変化を理解してもらえるので安心して、より効果的なレッスンを受けられます。全員が、PMA認定団体のPHIピラティスインストラクターなので、あなたの体と心に寄り添い、エクササイズを通じて理想の体作りをサポートすることが可能です。
まとめ
モモンガピラティスは、40代のママのためのマシンピラティス教室です。忙しい毎日の中でも、短時間で身体を整え、心身の健康を保つことができるため、健康で美しい体作りをサポートします。
ピラティスの10の原則をしっかりと理解し、実践することで、理想の体を手に入れ、生活の質を向上させることができます。
ピラティスを始めるなら、モモンガピラティスで新しい自分に出会い、より良いライフスタイルを手に入れましょう！
モモンガピラティスは、40代ママに最適なプライベートマシンピラティス教室です。PMA認定団体のPHIピラティスインストラクターが、あなたの体と心に寄り添い、エクササイズを通じて理想の体作りをサポートします。
更年期や子育ての悩みも、同世代の女性インストラクターと共に解決していけます。完全個室で行われるプライベートレッスンで、他の人の目を気にせず、自分のペースでレッスンを受けることができます。
お互い様規定を設けて、無理なく続けやすい環境を整えているモモンガピラティスで、一緒に頑張ってみませんか。
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
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太田教室 体験レッスン ウェイティング受付中（公式ラインからご連絡ください。）
（火）～（日）
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
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（火）（木）
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(月)(金)
住所：群馬県館林市堀工町１５６０ （まゆ玉うどんもり陣うどん内にある、プライベートルームにて、レッスンを行います。）
館林駅隣「茂林寺前」駅徒歩5分
