肩の力が抜けない40代のママへ 緊張性頭痛を和らげる脱力習慣
モモンガピラティス
こんにちは。秋山さとこです。「いつも肩に力が入ってしまう」「リラックスしたいのに体がガチガチ」 そんなお悩みを持つ40代・50代の方が増えています。
この記事では、特に女性に多い「力み体質」と、そこからくる緊張性頭痛や慢性的な疲労感について解説しながら、マシンピラティスとGYROTONIC®(ジャイロトニック®を使った改善方法をご紹介します。
■ 肩の力が抜けないのはなぜ？
「肩の力を抜いて」と言われても、どうやって抜いたらいいのかわからない。そんな経験はありませんか？
力が抜けない原因には、以下のような要素が関係しています：
- 無意識の「がんばりグセ」
- 姿勢の悪さによる筋肉の過緊張
- 精神的ストレスや交感神経の優位
- 呼吸が浅くなっている
これらが重なると、慢性的に肩や首が緊張し、緊張性頭痛や疲労感として現れます。
■ 緊張性頭痛と“力み体質”の関係
緊張性頭痛は、長時間の筋緊張やストレスが原因で起こる頭痛です。特徴は次の通り：
- 頭の両側や後頭部が締め付けられるように痛む
- 肩や首のこりと連動する
- 痛みは軽度〜中等度で、じわじわ続く
これは、常に肩に力が入っている「力み体質」によって引き起こされているケースが非常に多いのです。
そして、肩の緊張は背骨の動きの硬さや呼吸の浅さとも深く関係しています。
■ 脱力の感覚を“学ぶ”ことから始めよう
「力を抜く」ことは、実はトレーニングしないと難しいのです。
- 常に体に力が入っている人ほど「抜き方がわからない」
- 無理にリラックスしようとすると、逆に緊張してしまう
だからこそ、身体に“脱力の仕方”を体験させてあげることが大切です。
■ マシンピラティスで“必要な力だけ使う”感覚を育てる
マシンピラティスは、身体の動きをマシンがサポートしてくれるため、余分な力を入れずに運動することができます。
特徴：
- 安定したポジションで動けるため、緊張が起こりにくい
- インナーマッスルを使って、全身のバランスを整える
- 「がんばらない」ことが学べる
生徒さんの声：
「ずっと力んでいたことに気づけました。呼吸が深くなって、レッスン後は頭が軽くなった感じがします」（50代女性・太田市）
■ GYROTONIC®(ジャイロトニック®)で背骨をゆるめ、呼吸を整える
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、専用マシンを使って、らせん状に背骨を動かすエクササイズ。
特徴：
- 滑らかな動きで、関節や筋肉に負担をかけない
- 呼吸と動きを一体化させることで、自律神経が整う
- 「力を抜く感覚」が自然と身につく
生徒さんの声：
「マシンとトレーナーが動きを導いてくれるので安心。終わった後は肩の力がふっと抜けて、頭の中までスッキリしました」（40代女性・太田市）
■ 「がんばらない体」になると、心も変わる
肩の力が抜けない人は、心もいつも張りつめていることが多いです。
- 無理して頑張ってしまう
- リラックスする時間がない
- つい体調不良も我慢してしまう
そんな方ほど、「がんばらない」体の感覚を体験することが大きな一歩になります。
ピラティスやジャイロトニック®で、「力を抜くってこういうことか」と体がわかるようになると、不思議と気持ちにも余白が生まれてくるのです。
■ まとめ 脱力できない体から自由になるために
| お悩みの状態 | おすすめの運動 |
|---|---|
| 肩に力が入りやすく、呼吸が浅い | マシンピラティス |
| 緊張性頭痛・疲労感が抜けない | ジャイロトニック® |
「脱力できない体」を整えるには、無理なく安心して動ける環境が大切です。
モモンガピラティス（群馬県太田市）では、どちらが合っているかを体験しながら選べるプライベートレッスンをご用意しています。
私自身もかつて、肩こりや頭痛に悩んでいました。
でも、ただ強くなるのではなく、「力を抜く力」を身につけたことで、体も心もとてもラクになりました。
脱力は、あきらめではなく“信頼”です。自分の体に任せられる安心感を、ぜひ一緒に育てていきましょう。
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
あなたにとって、ここが新しいスタート地点になるはずです。お会いできる日を楽しみにしています。
マシンピラティスも、ジャイロトニック®も、がんばらないことを練習するための運動です。
まずはあなたの身体が、どれくらい“がんばっていたか”に気付くところから始めてみませんか？
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
モモンガピラティスとモモンガネクストを知っていただくために、無料のステップメールをつくりました。
3日おき18時にお役立ちのメールをお届け！
登録特典としまして、滑り止めつき5本指ソックスプレゼント（なくなり次第終了、1人１足まで）
登録はこちらから↓
マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分2000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 体験レッスン 受付中
（火）～（日）
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 体験レッスン受付中
（火）（木）
【体験の申し込み方法】
- 「公式ラインはこちらから」ボタンをタップ
ボタンをタップすると、モモンガピラティスの公式ラインが開きます。 - 友だち追加をしてください
ラインの画面で「友だち追加」をタップします。 - メッセージで「体験希望」と送ってください
追加が完了したら、ラインのトーク画面でお名前、お電話番号、メールアドレス 体験希望曜日、時間帯を書いて、送ってください。 - こちらから、体験の日程を確認するメッセージをお送りします
あなたの都合に合わせて、体験できる日程をいくつかご提案します。 - 希望の日程を返信してください
日程が決まったら、返信してください。すぐに予約が確定します。 - 予約完了！当日、リラックスしてお越しください
予約が完了したら、当日はリラックスして体験レッスンを楽しんでくださいね！
特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもおためし３回の中で受けられる！
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンもおためし３回チケットの１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
① 体力アップで日常がラクに
全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
③ 姿勢改善で自信UP
姿勢をサポートする動きで、猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。
ジャイロトニック®で、育児や家事の負担を軽減し、心も体も元気に！詳細はこちらから。
「決まった曜日に通えない…」「孫の急な体調不良が心配…」そんな方でも安心して続けられます。
詳細はこちらから→疲れない体づくりを始めよう！
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