40代のママが、痩せなくてもマシンピラティスを続ける3つの理由
モモンガピラティス
こんにちは、秋山さとこです。8月も終盤、群馬では40℃近い猛暑日が続き、車内では50℃近くになることもあります。こんな暑さの中では、外で運動するのも危険。体調を第一に考えて、安全に取り組むことが何より大切です。
体重やサイズの数字に一喜一憂する必要はありません。数字だけでなく、姿勢や体調、体の変化にも注目しましょう。
特に40代のママにとって、マシンピラティスは体重以上の価値があります。今回は、痩せなくてもピラティスを続けるべき3つの理由と、猛暑でも無理なく続けられる工夫をご紹介します。
1. ピラティスは体重よりも「体幹と姿勢」を整える効果が大きい
マシンピラティスは、深層の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることができます。この筋肉は、姿勢や体の安定性、日常動作の効率に深く関わっており、鍛えることで自然と体が引き締まり、疲れにくくなります。
40代になると基礎代謝が落ちやすく、運動だけで劇的に体重を減らすのは難しいこともあります。ピラティスで体重が落ちたということはないですが、体重計の数字にとらわれなくても、肩こりや腰痛の改善、日常生活の疲れにくさなど、十分な効果を感じられます。（40代・会社員）
数字よりも、姿勢や体調の変化に注目することがポイントです。
2. 体重が減らなくてもマシンピラティスを続ける3つの理由
理由①：体力・疲れにくさが変わる
ピラティスで体幹が鍛えられると、家事や育児の負担が軽くなります。忙しい40代ママにとって、疲れにくくなることは大きなメリットです。「痩せる」以上に、日常生活のパフォーマンス向上を実感できます。
毎日バタバタで疲れがたまりやすかったのですが、ピラティスを始めてから家事や子どもの送り迎えが以前より楽になりました。週末も疲れが残らず、体力がついているのを実感しています。(40代・会社員）
理由②：姿勢とスタイルが美しくなる
インナーマッスルが働くと、自然と背筋が伸び、肩の位置や骨盤の安定感も改善されます。その結果、体重は変わらなくても洋服のフィット感や見た目が変わるのです。40代になると姿勢の差が見た目年齢に直結するため、ピラティスの価値は非常に大きいです。
体重はほとんど変わらないのに、洋服のサイズ感が変わってきました。背筋が伸びて姿勢が良くなったせいか、周りから『痩せた？』と聞かれることも。鏡を見るのが楽しくなりました。（40代・パート主婦）
理由③：メンタルの安定とリラックス効果
ピラティスは呼吸と動作を組み合わせるため、心身のバランスを整える作用があります。
育児や仕事で疲れやストレスがたまりやすい40代のママにとって、週に1回のピラティス時間は「自分を整える時間」となり、気持ちをリセットできます。無理な食事制限や過度な運動に頼らず、健康的に過ごすサポートにもなります。
育児で気持ちがイライラしやすかったのですが、ピラティスの時間は自分の体と呼吸に集中できるので、心が落ち着きます。
終わった後は肩の力も抜けて、気分がリセットされるのを感じます。（40代・主婦）
3. 食事と生活習慣でピラティス効果をさらに高める
ピラティスで筋肉量を増やすことはできますが、食事や生活習慣との組み合わせでより効果が高まります。
タンパク質を意識的に摂る
鶏肉、魚、卵、豆腐などをバランスよく摂取。40代は筋肉分解が進みやすいため、運動後やこまめに摂るのが効果的です。
白米やパンを置き換える
白米やパンを減らし、玄米やオートミールなど低GI食品に置き換えると、脂肪の蓄積を抑えられます。
野菜と発酵食品で腸内環境を整える
納豆やキムチなど発酵食品と食物繊維の多い野菜を積極的に取り入れ、便秘やむくみを防ぎます。
水分補給を欠かさない
体重1kgあたり30〜40mlの水を目安に。猛暑日には特にこまめな水分補給が必要です。
4. 猛暑でも続けられる運動の工夫
40℃近い日が続く群馬では、外での運動は危険です。車内は50℃に達することもあるため、外でのウォーキングやジョギングは避けましょう。安全に運動するための工夫をご紹介します。
屋内でできる有酸素運動
軽いステップ運動、ダンスエクササイズ、子どもと一緒に楽しめる動きなど、無理のない範囲で10分から始められます。
日常生活での「ながら運動」
料理中や掃除の際に体幹を意識するだけで、自然に筋肉が働き、カロリー消費につながります。階段を使う、洗い物の姿勢を整えるなど、少しの工夫が積み重なります。
5. 体重にとらわれず変化を可視化
体重だけでなく、以下のポイントをチェックすることで、ピラティスの効果を実感できます。
体脂肪率の変化
筋肉量が増えると体重は変わらなくても脂肪が減ることがあります。
サイズ感の変化
ウエストやヒップの寸法、洋服の着心地をチェック。
体調の変化
肩こりや腰痛が改善され、疲れにくくなることも成功のサインです。
6. 長く続けるためのコツ
現実的な目標設定
「3ヶ月で2kg」など、無理のない目標でOK。小さな達成感が継続の力になります。
自分を褒める習慣
運動できた日や健康的な食事を意識できた日は、しっかり自分を褒めましょう。
生活に組み込む
ピラティスを「自分を整える時間」として、家事や育児の合間に取り入れると無理なく続けられます。
まとめ
40代のママに必要なのは、短期間で体重を落とすことではなく、健康的でしなやかな体作りです。マシンピラティスは、痩せなくても体力・姿勢・メンタルの変化を実感できるエクササイズ。猛暑でも屋内や生活動作で無理なく続けることが、心と体のバランスを整える鍵です。
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
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住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 体験レッスン受付中
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