運動後のレギンス脱ぎ、立ったままだと危険！床に座るだけで頭痛を防ぐ方法
モモンガピラティス
こんにちは。秋山さとこです。運動後、レッスン終わりにレギンスを脱ごうとした瞬間、右側の頭にズキッと痛みが走ったことはありませんか？
私も先日、片足立ちで無理に脱ごうとしたら思わず座り込むほどの頭痛に…。
でも、床に座って脱ぐ＋手足を動かすだけで安全に脱げることを発見しました。
ちょっとした工夫で、毎日の運動後がぐっと快適になります。
着替え中、急な頭痛に襲われました。
運動後、レッスン終わりにいつものようにレギンスを脱ごうとした瞬間、右側の頭にズキッと強い痛みが走ったことがあります。
「ああ、脳出血かも…」と、一瞬本気で怖くなり、思わず座り込みました。
でも、手をグーパーして血流を促すと、幸いすぐに楽になりました。
ちょっとした日常の動作でも、体に負荷が重なると危険になることを痛感しました。
レギンスは座って脱ぐのが、安心です。
普段はレギンスを履くことに違和感はありません。でも最近、生理前に少しきつく感じることが増えて、レッスン後には必ず脱ぐようにしています。
実は意外と同じように感じている方が多いんです。
「ネットでサイズを見て、Lを買ってみたんだけど、履いてみたらきつくって。高かったから、無理して履いているんだけどね。」
と話される生徒さんもいらっしゃいます。
特に40代以降の女性は、運動後の血流や体圧の変化に敏感になり、立ったまま無理に脱ぐと頭痛やめまいが出やすいのです。
なぜ、頭痛やめまいが出るの？
1. 片足立ちで体に負荷がかかる
立ったまま片足で体重を支えると、体幹や肩の筋肉が緊張し、頭や首への血流が変化して頭痛やめまいの原因になります。
2. 血流や筋肉の緊張
きついレギンスは足や腰の血管を圧迫します。
片足で体重を支えながら無理に引っ張ると、血流の滞りと筋肉の緊張が重なり、頭痛の原因になります。
3. 血圧の急変化
立ったまま体をひねったり引っ張ったりすると、血圧が瞬間的に変化します。疲れた体では頭痛やめまいが出やすくなります。
4. ヒートショックの影響
冬場や室温差がある場合、運動後に汗をかいた状態で着替えると、血圧が急変する「ヒートショック」が起こりやすく、頭痛やめまいのリスクが高まります。
40代のママが、安全にレギンスを脱ぐための、3ステップ
1. 床に座って脱ぐ
椅子も悪くはありませんが、床に座る方が重心が低く、転倒やめまいのリスクを最小限にできます。
膝や足首を少し曲げ、力を抜いて脱ぎましょう。冬場は膝にタオルやクッションを敷くとさらに安全です。
2. 片足ずつゆっくり脱ぐ
力を入れずに、足首や膝を少し曲げて脱ぐことで、血流への負担を最小限に抑えられます。
3. 脱ぐ前に軽く手足を動かす
足首や手を回す、握るなどして血流を促すと、頭痛やめまいのリスクを下げられます。
締め付けの強いレギンス対策
- XLサイズでも素材やデザインで締め付け感は変わる
- 生理前などは足がむくみやすくなるから、いつもは締めつけのなかったレギンスでも、つらくなることがあれば、無理して履かない。
- きつい場合は、ジャージやスウェットなどでも充分。
- 伸縮性があり、足首や腰を圧迫しない素材を選ぶ
- 運動後の脱ぎやすさも意識する
脱ぎ方チェックリスト
- 床に座って脱ぐ
- 足首・膝を曲げて片足ずつ脱ぐ
- 脱ぐ前に手足を軽く動かす
- 締め付けが強すぎるレギンスは避ける
- 室温差がある場合は特に座って脱ぐ
- 脱いでも頭痛やめまいが出る場合は無理せず休む
冬はヒートショックも要注意！
私自身、レッスン後に片足立ちで無理に脱ごうとした瞬間、頭痛に襲われました。
でも、床に座って片足ずつ、ゆっくり脱ぐだけで、頭痛は全く出なくなったのです。
冬場は特に、室温差によるヒートショックにも注意して、血流を促す動作を取り入れています。
教室は暖房で温め、加湿もしていますが、外に出るとき、特に夜は寒いので、ダウンなどを着てから出るように声かけを行っています。
レギンス選びも、重要。きつい場合は、ジャージなども。
今日から、レッスン後は立ったまま脱がずに床に座って脱ぐ習慣を取り入れてみてください。
レギンスを選ぶ際も、血流を圧迫しない素材とサイズを意識しましょう。もし、どれを履いてもきついという感じてしまう場合は、無理をしないで、ジャージでやスウェットでも充分です。
少しの工夫で、毎日の運動後を安全で快適に過ごせます。
ちょっとした動作の改善が、頭痛やめまいを防ぎ、快適な生活につながります。
運動後のレギンス脱ぎ、立ったままだと危険！床に座るだけで頭痛を防ぐ方法 まとめ
- 立ったままレギンスを脱ぐと、血流や筋肉の緊張、血圧変化、ヒートショックで頭痛やめまいが起きやすい
- 床に座って片足ずつゆっくり脱ぐだけで、リスクは大幅に減らせる
- きついレギンスは素材や伸縮性を確認して、血流を妨げないものを選ぶ
- 運動後や冬場の着替えは、血圧や体調に注意して安全第一
今日から「床に座って脱ぐ」習慣を取り入れて、運動後も安全で快適な毎日を過ごしましょう。
当モモンガピラティスは、太田市の40代のママたちをはじめとする、大人の女性がピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
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していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分2000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 体験レッスン 受付中
（火）～（日） 月曜定休
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太田教室のレッスンです。それ以外の時間も、公式ラインからお問い合わせください。
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
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特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもおためし３回の中で受けられる！
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンもおためし３回チケットの１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
① 体力アップ,血流がよくなるから、日常がラクに
全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。
また背骨をたくさん動かすため、胸が開いて、呼吸が深まります。姿勢も知らないうちに整います。カラダの内側から温活をしているような温かさがうまれてきます。
特に冬にイチオシ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
ヨガをしていたりして、もう少し開脚できればなって人や、股関節のつまりやむくみをスッキリさせたい人にもおススメです。
③ 姿勢改善で自信UP
背骨をしならせたり、丸めたりする動きの中で、自然と姿勢が整います。身体検査で「身長が伸びました。」という人も。猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。背骨回りは自律神経が取り巻いています。背骨を整えることは、自律神経の安定、気分の安定にもつながります。
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