便秘改善のためのマシンピラティス×GYROTONIC®(ジャイロトニック®）教室
モモンガピラティス
こんにちは。秋山さとこです。 「もう何日も出ていない」「お腹が張って苦しい」「肌荒れがひどい」 そんな便秘の悩みを、毎日のように感じていませんか？
とくに40代・50代になると、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、運動不足などが重なり、便秘が長期化しやすくなります。
薬を飲めば出るけれど、毎日頼るのはちょっと不安。 そんな方にこそ知っていただきたいのが、 「体の内側から動かして、自然と出る力を取り戻す方法」です。
モモンガピラティスでは、 マシンピラティスとGYROTONIC®(ジャイロトニック®）を組み合わせたレッスンで、 便秘のお悩みにも丁寧にアプローチしています。
便秘がもたらす日常のつらさ
- お腹がいつも苦しい。パンツがきつくなる。
- 肌がくすんで、吹き出物ができやすい。
- ガスがたまってお腹が張って痛い。
- 下腹がぽっこりしてきて、姿勢も崩れてしまう。
- 腰痛や肩こりがひどくなる。
便が出ないことによる体の不調は、見た目や気持ちにまで影響します。
【なぜ、出なくなるの？】 大きな理由は、次の3つです：
- 腸の動き（ぜん動運動）が鈍っている
- 腹筋などの筋力が落ちている
- 自律神経のバランスが乱れている
腸は筋肉の一部です。 呼吸が浅くなりがちな現代の生活では、 お腹周りの筋肉が動かず、内臓の動きも鈍くなってしまうのです。
自分でできる便秘セルフケア
無理せず、できることから少しずつ。習慣にすることがカギです。
1. 朝のコップ一杯の白湯
寝起きに白湯（さゆ）を飲むことで腸が目覚めます。
内臓をやさしく温め、胃腸の動きを促します。お湯はやかんで沸かして冷ました「一度沸かしたもの」がベスト。
2. 朝5分の「おなかマッサージ」
仰向けに寝て、「の」の字を描くようにおなかを時計回りにやさしくマッサージ。
腸の流れに沿って刺激することで、ガス腹や張りを和らげます。
3. 便意を我慢しない
忙しい朝でも、「トイレに行きたい」を逃さないことが大事です。
習慣的に我慢していると、腸が鈍感になってしまいます。
4. 食事に「食物繊維」＋「油分」を
野菜・きのこ・海藻だけでなく、オリーブオイルや亜麻仁油などの良質な油を少量取り入れると、腸の滑りがよくなります。
5. 軽いウォーキングやストレッチ
動かない腸には、カラダの動きが必要。
朝の5分だけでも、背骨をねじる・骨盤をゆらすなど、腸周辺を刺激する動きが◎。
例えば：
・腰に手を当て、上体を左右にねじる
・背伸びしてから、深呼吸をゆっくり3回
・膝を立てて仰向けに寝て、左右にパタンと倒す骨盤ゆらし運動
6. スマホ・パソコン時間の「座りっぱなし」を見直す
長時間の座りっぱなしは、腸の血流を悪くし、筋肉も硬くなりがち。
1時間に一度は立ち上がって、背伸びや軽い歩行を取り入れてください。
それでもつらいときには…
セルフケアで限界を感じたら、マシンピラティスやジャイロトニック®で「骨盤」と「背骨」を整えるのがオススメです。
便秘は腸だけの問題ではなく、
・姿勢の崩れ
・腹筋の弱さ
・骨盤のゆがみ
などが複雑に関係しています。
体の土台を整えることで、「自然と出る」からだづくりができるのです。
では便秘に対してマシンピラティスやジャイロトニック®が効く理由
🔸 マシンピラティスでは：
- 腹筋群をバランスよく刺激し、自然な排便力を高める
- 骨盤周りを安定させて、血流を促進
- 正しい姿勢を取り戻すことで、内臓が圧迫されにくくなる
🔸 ジャイロトニック®では：
- 呼吸とともに体幹や背骨を“ゆるやかに”動かすことで、自律神経が整う
- 骨盤の深部や背中を滑らかに動かすことで、腸へのマッサージ効果
- 固まった体の内側がじわじわ温まり、終わるころにはスッキリ
【お客様の声】
「便秘薬をやめたいと思っていたけど、ピラティスを始めたら自然に出る日が増えてきました！」 — 50代・主婦・太田市
「お腹がぽかぽかする感じがして、翌朝スッキリ。通うのが楽しみです！」 — 40代会社員・桐生市
薬に頼ってもいい。でも、整える力も育てていく
薬で無理やり出すよりも、「自然に出る」ことが体にとって理想的です。 でも、それができないときは便秘薬に頼っても大丈夫。
ただ、「飲み続けないと出ない」という状態は、 筋力や腸の動きをどんどん鈍らせてしまいます。
だからこそ、 薬＋生活の見直し＋体の使い方の改善が大切です。
こんな方におススメ！
- 薬に頼りすぎたくない方
- 便秘が長く続いている方
- お腹の張り、肌荒れ、腰痛なども気になっている方
- デスクワーク中心で体が硬くなっている方
まとめ 便秘は「腸」だけの問題ではありません。
姿勢や筋力、自律神経、呼吸の浅さ。 すべてがつながって、「出せない体」になっているのです。
モモンガピラティスのマシンピラティスとジャイロトニック®は、 体をやさしく整え、無理なく便秘にアプローチできる方法です。
腸が動くと、心も肌も、毎日も変わります。
まずは体験レッスンで、体の内側からスッキリする感覚を味わってみてください。
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。
あなたにとって、ここが新しいスタート地点になるはずです。お会いできる日を楽しみにしています。
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
モモンガピラティスとモモンガネクストを知っていただくために、無料のステップメールをつくりました。
3日おき18時にお役立ちのメールをお届け！
登録特典としまして、滑り止めつき5本指ソックスプレゼント（なくなり次第終了、1人１足まで）
登録はこちらから↓
マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分2000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市・栃木県足利市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 体験レッスン 受付中
（火）～（日）
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 体験レッスン受付中
（火）（木）
【体験の申し込み方法】
- 「公式ラインはこちらから」ボタンをタップ
ボタンをタップすると、モモンガピラティスの公式ラインが開きます。 - 友だち追加をしてください
ラインの画面で「友だち追加」をタップします。 - メッセージで「体験希望」と送ってください
追加が完了したら、ラインのトーク画面でお名前、お電話番号、メールアドレス 体験希望曜日、時間帯を書いて、送ってください。 - こちらから、体験の日程を確認するメッセージをお送りします
あなたの都合に合わせて、体験できる日程をいくつかご提案します。 - 希望の日程を返信してください
日程が決まったら、返信してください。すぐに予約が確定します。 - 予約完了！当日、リラックスしてお越しください
予約が完了したら、当日はリラックスして体験レッスンを楽しんでくださいね！
特典:GYROTONIC®(ジャイロトニック®)レッスンもおためし３回の中で受けられる！
当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンもおためし３回チケットの１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。
月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。
GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。
① 体力アップで日常がラクに
全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。
② 柔軟性向上＆ケガ予防
体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。
③ 姿勢改善で自信UP
姿勢をサポートする動きで、猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。
④ 心身のリフレッシュ
ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。
ジャイロトニック®で、育児や家事の負担を軽減し、心も体も元気に！詳細はこちらから。
「決まった曜日に通えない…」「孫の急な体調不良が心配…」そんな方でも安心して続けられます。
詳細はこちらから→疲れない体づくりを始めよう！
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