季節の変わり目を快適に乗り切るためのピラティス
モモンガピラティスこんにちは。モモンガピラティスの秋山さとこです。
群馬県太田市では昨日まで日中20度ぐらいあったのに、きょうは10度くらいになってしまい、寒いです。
気圧の変化も相当あるのでしょうか。昨日から時々めまいがします。
そういえば、来週の月曜日は春分の日。春に季節が変わる時期。それに加えてこの寒さは体にこたえますね。
季節の変わり目は気圧や気温も変わり、自律神経が乱れ気味になりがち。
そうすると、めまいや頭痛、うつっぽくなったり色々な体の不調が出ます。
今日は季節の変わり目を心地よく過ごすための、スローライフとピラティスのすすめについてのお話です。
季節の変わり目が苦手な方へ
私も季節の変わり目が苦手です。気圧の変化に敏感なので、めまいがでます。耳たぶのマッサージをしたり、耳の周りのところを持って、後ろにくるくる回したりすると、少しは違いますが、やっぱり苦手です。
自律神経は生まれつき敏感な人と、そうでない人といる気がします。うちの母などは、全く感じないタイプでうらやましい限りです。
でも、私と同じく苦手な方も少しのセルフケアで、ある程度季節の変わり目を快適に乗り切ることができます。
夜更かししないで、日光浴を楽しんで。
季節の変わり目は、ちょうど生活の変わり目でもあるんですよね。
新しい職場にうつったり、年度が変わって、進学をしたり。新しいことをはじめたり、新しい出会いがあったり、今までの長い冬を抜けて、いろいろなことが起こってきます。
目まぐるしく情報が入ってくるときだからこそ、生活のリズムが崩れないように気を付けて。
実は、生活のリズムが乱れていると、自律神経も乱れやすくなるんです。
夜更かししないで、早寝早起き。特に寝る前のスマホはブルーライトで睡眠の質が落ちるので、「寝落ち」はやめておきましょう。
そして、お日さまが出ていたら、散歩などして、日光浴を楽しんでみて。
お日さまに当たらないと、お花もだんだん萎れてきてしまいますよね。
人間もそれと同じなんです！
日焼け止めを塗って、お日さまに当たりましょう。
そして、周りのお花や、自然、新しくできたお店などを眺めて、歩くことを楽しんでみましょう。
散歩が終わったころには、なんとなく気持ちがすっきりして、足取りも軽くなっていることにも気づくかもしれません。
スローライフを取り入れる。
つい、毎日の仕事や家事に追われて、スケジュールがいっぱいになっていませんか？
もし、そうなら、少しゆるやかなスケジュールにしてあげましょう。
それが無理そうなら、せめて、毎日の通勤中や空き時間に、少しだけスマホを見ないで、頭を休める時間をとってみて。
お休みの日もただ体を休めるだけの時間になっていませんか？
もちろん、それも大切ですが、ある程度休めたら、趣味をしたり、友達と話したり、家族団らんの時間を楽しんだり。自分に安らげる時間をあげてください。
充分な睡眠とバランスのとれた栄養もしっかりとりましょう。
こういった自分に優しい生活をしていくと、安らぎの「副交感神経」が働いてきます。
もしあなたがとても疲れているなら、音楽や映画など、受け身のもので癒されるものを取り入れたり、マッサージに行ったりするのもいいですね。
でも、もしあなたが外に出られるなら、森林浴がおススメです。あたたかい日差しの中、森の中で過ごすことは
最高のリラクゼーションになります。フィンランドなどの北欧の人は森の中で過ごす時間をとても大切にしていますよね。その中で生まれたキャラクターがムーミンです。癒されますよね。
近くに森がない方は緑の多い公園でもいいですね。
もちろん、虫よけやマスク、日焼け止めなど、しっかり準備をしていってくださいね。
ヨガの呼吸と、ピラティスの呼吸を取り入れる。
ヨガの呼吸は、お腹でする腹式呼吸です。お腹に手をあてて、吸うときにお腹がふくらんで、吐くときにお腹がへこんでいきます。吸う息よりも、吐く息を意識して、少し長めにしてみて。
続けていると、気持ちが安らいでくる「安らぎの呼吸」です。これは、副交感神経が優位になるからなんです。
ピラティスの呼吸は肋骨の間を広げるくらい息をいれておこなう胸式呼吸です。
肋骨を両手で横から触って、肋骨の間が広がるように息をすって、今度は肋骨の間が狭まるように息を吐いてみていきます。
続けていると、リフレッシュして元気になる「元気になれる呼吸」です。ヨガとは逆に、交感神経が優位になっています。
ヨガとピラティス、両方やっている人も、まだやったことのない人もぜひこの二つの呼吸を試してみて。
自律神経は交感神経と、副交感神経で成り立っているから、この両方がしっかり働くようになると、自律神経の乱れが整ってきて、めまいや頭痛がなくなって、快適な季節の変わり目を送れます。
アロマやセルフマッサージを取り入れる。
手や腕、わきの下、足の指、足裏、太もも、ふくらはぎなど、セルフマッサージをしてみましょう。
もしあなたがアロマオイルが嫌いでなければ、アロマのマッサージオイルをつけて、マッサージするのも癒されますね。
アロマを焚いて、癒される香りを嗅ぐことも自律神経を安定させる効果があります。ラベンダーなど、癒し系の香りを焚いてみて。
カモミールティーなどのハーブティーもいいですね。
香りはかなり、人間の原始的なところに働きかけるので、効能を知って、積極的に取り入れてみてください。
ストレッチやピラティスなどの軽めの運動をする。
散歩の後は、ストレッチやピラティスで、軽めの運動をしてみましょう。ヨガもいいですね。
縮んでいる体を伸ばすと、心まで伸びやかになってきます。
終わったころには、からだも心もしこりがとれて、楽になっていることに気づきます。
モモンガピラティスは、あなたのつらさに寄り添います。
季節の変わり目、敏感なあなたは、自律神経の乱れでめまいや頭痛が起こっていても、周りの人に気づいてもらいにくいかもしれません。
ジムに行って、元気にみんなと一緒に動けるようであればそれで充分です。
でも、もしあなたがイマイチ気乗りがしなくて、元気な人と一緒に体を動かすことがつらいなら、完全個室プライベートレッスンのモモンガピラティスに来てみてください。
その日の体調に合わせて、無理のないペースで、スローなピラティスを行うこともできます。
季節の変わり目を快適に乗り切るために、ぜひピラティスを試してみてくださいね。
でも、どんなものかやってみないとわからない。そんなあなたのために、モモンガピラティスではコロナ禍でも安心な完全個室プライベートのマシンピラティスを行っています。
マシンはレッスン前にしっかりと消毒していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
(火)(水)(木)(土)9:00～21:00
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
〇電話でのお問い合わせ・お申込み → tel:070-6976-8974
〇ホームページからのお問い合わせ・お申込みはこちらをクリック。↓
お問い合わせ - 太田市韮川駅のピラティスならモモンガピラティス (satopila.com)
