向上心を手放しても大丈夫 ─ 続ける力の秘密

2026年1月18日 2026年1月18日

モモンガピラティス

こんにちは。秋山さとこです。

「もっと上手になりたい」「早く結果を出したい」
これは誰でも思う気持ちです。でも、向上心が強すぎると、逆に続けることの邪魔になることもあります。

今回は、生徒さんの声や脳の仕組み、反復学習の効果もまじえて、向上心を手放すことで自然に続けられる方法をお伝えします。

ピラティスは「続けてこそ、効果が得られる」エクササイズ。もしあなたが、「ピラティスをはじめてみたけど、少しやったら飽きてしまって続かない。」

もしそうであれば、今回の記事が参考になればうれしいです。

生徒さんの声：小さな喜びが続ける力に

「最初は『もっと柔らかくならなきゃ』って焦っていました。でも、少しでも体が軽くなったり、家事がスムーズになるだけで嬉しいです。」
― 50代・ピラティス継続中の生徒さん

「毎回少しずつしか動けなくても、終わった後に体が軽くなるのが嬉しくて続けています。」
― 40代・ピラティス歴3年の生徒さん

これらの声からわかるのは、大きな成果でなくても、今日できたことを喜ぶだけで続けやすくなるということです。

脳はなぜ飽きるの？

脳は同じことを繰り返すと慣れてしまい、ワクワク感が減る性質があります。

例えば、ピラティスで同じ動きを続けても、最初のうれしい感覚は薄れていきます。
これは脳が効率よく学習しているサインで、飽きるのは脳が「もう理解した」と判断したためです。

ピラティスも10回レッスンを受けると変化があると言われていますが、その10回に達する前に、飽きてしまう方もいるかもしれません。

でも、この「飽きやすい脳」も、小さな変化を意識することでやる気を取り戻すことができます。

向上心が脳に与える影響

向上心は、やる気や集中力を高める力があります。

「もっと上手になりたい」と思うと、体や頭が動きやすくなる
できたときには脳が「うれしい！」と感じ、次もやろうと思える

しかし、強すぎる向上心はストレスに変わりやすいです。
「まだできていない」と気にしすぎると、疲れてしまったり、やる気が落ちてしまうことがあります。

「なんでこんなことができないんだろう。」

そんな風に自分を責めてしまうかもしれません。

でも、一度学んだだけでは、定着しないのは、あなたの責任ではありません。

思い出してみてください。学校の勉強も、一度授業を受けただけで、覚えたでしょうか。必ず試験前には試験勉強を行ったのではないでしょうか。

もしくは、塾に通って、同じような問題を何度も何度も繰り返して、解くことによって、知識が定着していったのではなでしょうか。

反復学習が多くの学習で使われる理由

脳は一度学んだだけではすぐに忘れてしまいます。
だから学校やスポーツでも、少しずつ何度も繰り返す反復学習が取り入れられています。

部活などで「基礎練」と一般的に言われているのは、この反復練習（ルーティンワーク）のことです。

「同じことを繰り替えしてどうするの？もっともっとうまくなりたいのに。」

もちろん、その気持ちがあることは構わないのです。

でも、一度動けただけでは、日常生活が変わるほど、体と心に定着しないのです。

同じ動きを繰り返すことで、体の感覚や動きが脳に定着する
「できた！」という小さな成功体験が脳に信号として届き、次もやろうという気持ちにつながる

つまり、反復は脳が無理なく学び、体も心も変わるための自然な方法なのです。
反復を意識すると、飽きやすい脳でも少しずつ達成感を感じながら学び続けることができます。

当モモンガピラティスでも、この「反復練習」を中心にレッスンを行っています。

何度忘れてしまっても大丈夫。その度に、丁寧にレッスンをさせていただきます。

今日の「できた！」を楽しみながら、レッスンをしています。

生徒さんがふっと笑顔になるとき、私もとてもうれしいです。

続ける力は小さな達成感から

続ける力のカギは、小さな達成感を積み重ねることです。

今日できたことを見つける
前回より少しでも動かせたところを喜ぶ
完璧じゃなくてもいい、少しずつでOK

こうした小さな喜びが、脳に「続ける価値がある」と教えてくれます。
毎日の積み重ねが、自然に体も心も変わる力になるのです。

「何もないところで転んで、ショックだったのですが、ピラティスをはじめてから、そういうことが、少なくなったきたことに気付きました。とてもうれしいです。」
― 40代・ピラティス歴6カ月の生徒さん

タスクゴールとプロセスゴール、そして楽しむこと

継続や習慣化を考えるとき、目標の設定の仕方も重要です。
ここで押さえておきたいのが 「タスクゴール」と「プロセスゴール」の違い です。

タスクゴール：結果を目指すゴール
例：「リフォーマーの資格を取る」「1か月で体重を2kg減らす」
→ 達成しないと焦りや挫折感が生まれやすい
プロセスゴール：過程や取り組みそのものを目指すゴール
例：「毎回レッスンで呼吸を意識する」「月に2回マシンで体を動かす」
→ 小さな達成感を積み重ねやすく、継続しやすい

脳科学的にも、プロセスを楽しむことは、自然にやる気が湧き、習慣として続けやすくなることがわかっています。

向上心が強すぎてタスクゴールばかり追いかけると、うまくいかないときに自己否定につながります。

逆に、プロセスゴールに意識を向け、「動くこと自体を楽しむ」ことを大切にすると、自然に継続できるようになります。

向上心を手放す意味

「向上心」が悪いのではありません。

もしあなたが、向上心を持つことで、目標があることで、続けられている。そうであればそれで充分です。

でももしあなたが、「もっとこうしなければ」と思い過ぎることによって、ストレスがたまったり、イライラしたり、疲れてしまったとしたら、せっかくの向上心によって、「続けること」が難しくなってしまうかもしれません。

つまり、

成長だけが価値ではない
完璧を目指すより、今できていることに目を向けることが大切です。
小さな成功を喜ぶことで脳がやる気になる
今日の少しの変化が、明日も続ける力になります。
反復を意識することで飽きやすい脳でも学びが定着する
無理せず、自然に体も心も変わります。

ということなのです。

まとめ　向上心を手放しても大丈夫 ─ 続ける力の秘密

脳は同じことに慣れると飽きやすい → 小さな変化に目を向ける
向上心は力になるが、強すぎると疲れる → 完璧を求めすぎない
反復学習は脳に学びを定着させる自然な方法
継続は小さな達成感の積み重ねでつくる → 「できた！」を喜ぶ
当モモンガピラティスも、毎回の「できた！」を大切に、「反復練習」を取り入れたレッスンを行っています。

向上心を少し横に置いて、今日できたことに目を向ける時間を持つだけで、毎日が軽やかになり、自然と体も心も変わっていきます。
反復と小さな喜びを意識することで、無理なく続けられるピラティス習慣が身につきます。

当モモンガピラティスは、太田市の40代のママたちをはじめとする、大人の女性がピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。

毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。

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レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒

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体験は、60分2000円です。まずは、体の変化を体験してみてください。

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当モモンガピラティスの生徒さんは、太田教室の隣の部屋のGYROTONIC®(ジャイロトニック®)のレッスンもおためし３回チケットの１回分、お月謝の１回分を使って、レッスンを受けることができます。

月経過多で、血が垂れてきそう。仰向けの足を上げ下げするエクササイズはつらい。そんなときは座って出来るエクササイズに変えることもできる場合もござざいます。

GYROTONIC®(ジャイロトニック®)は、40代女性の体に嬉しい効果をもたらします。

① 体力アップ,血流がよくなるから、日常がラクに

全身をバランスよく使う動きで、インナーマッスルを鍛え、疲れにくく、動きが楽になります。子どもを抱っこしたり、家事をしても疲れにくい体へ。

また背骨をたくさん動かすため、胸が開いて、呼吸が深まります。姿勢も知らないうちに整います。カラダの内側から温活をしているような温かさがうまれてきます。

特に冬にイチオシ。

② 柔軟性向上＆ケガ予防

体をほぐし、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上。日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクも減少。

ヨガをしていたりして、もう少し開脚できればなって人や、股関節のつまりやむくみをスッキリさせたい人にもおススメです。

③ 姿勢改善で自信UP

背骨をしならせたり、丸めたりする動きの中で、自然と姿勢が整います。身体検査で「身長が伸びました。」という人も。猫背や体の歪みが改善。見た目もスッキリし、自然に自信を持てるようになります。

④ 心身のリフレッシュ

ストレス解消やリラックス効果もあり、体をほぐして心もリフレッシュ。忙しい日常で溜まった疲れも解消します。背骨回りは自律神経が取り巻いています。背骨を整えることは、自律神経の安定、気分の安定にもつながります。

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