もう無理はしない。40代のママが「続けられる身体」をつくる方法
モモンガピラティス
こんにちは。秋山さとこです。40代になると、
20代・30代の頃と同じようには動けなくなります。
それなのに——
「運動しないと太る」
「サボると戻る」
「ちゃんとやらなきゃ意味がない」
そうやって、
自分を追い込んでいませんか？
実は、
40代ママほど“やりすぎ”で身体を壊しやすい世代です。
40代のママは、すでに毎日フル稼働
40代のママは、
自分で思っている以上に疲れています。
・家事
・仕事
・子どもの予定
・学校や地域の役割
・親のこと
身体はすでに「誰かのため」に使われ続けている状態です。
そこにさらに
「運動も頑張ろう」
と負荷を足す。
続かない原因は、ここにあります。
続かないのは、意志が弱いからではありません
途中でやめてしまうと、
「私、三日坊主だから」
「どうせ続かない」
そう思ってしまいがちです。
でも、はっきり言います。
40代のママが続かないのは、意志の問題ではありません。
・回復力の低下
・ホルモンバランスの変化
・睡眠の質の低下
若い頃とは、身体の条件が違います。
同じやり方をすれば、不調が出るのは当たり前なのです。
こんなサイン、出ていませんか？
・運動した翌日、異常にだるい
・呼吸が浅くなる
・夜中に目が覚める
・喉や鼻がすぐ不調になる
・なぜか気分が落ちる
これは「歳だから」ではありません。
身体が「もう無理だよ」と出しているサインです。
それを無視して続けると、
腰痛、肩の痛み、喘息悪化、自律神経の乱れへとつながります。
続いている40代のママの共通点
何年も運動を続けている40代のママには、
はっきりした共通点があります。
それは——
頑張っていないこと。
・今日は軽め
・忙しい週は減らす
・不調の日は整えるだけ
「やらない勇気」を持っています。
その結果、
壊れず、やめず、
細く長く続いています。
宿題？先生。そんなものやるくらいなら、ここには来てません。来た時にやります。最初に来たときよりも、通いはじめて、もう数年だけど、動きやすくなったし、姿勢もよくなったし、もうやりすぎると続かないから、ここに来たときやりますよ。(40代・女性）
少ない運動でも、身体はちゃんと変わる
よく聞かれます。
「これだけで足りるんですか？」
「もっとやらなくていいんですか？」
答えは、大丈夫です。
身体は
量ではなく
「回復できる刺激」で変わります。
身体は量ではなく「回復できる刺激」で変わります
「たくさん動けば身体は変わる」
そう思って、頑張りすぎていませんか。
特に40代、子育てや家のこと、仕事に追われる毎日の中で、
「やるならちゃんと」「どうせなら効果を出したい」と、
つい量や回数を増やしてしまう方は少なくありません。
でも実は、
身体は“やった量”では変わらないことが、運動生理学の世界ではよく知られています。
身体が変わる本当の仕組み
身体の変化は、次の流れで起こります。
1．刺激（運動・レッスン）
2．回復（休息・睡眠・自律神経の安定）
3．適応（少し楽になる・安定する）
この3つがそろって、はじめて身体は変わります。
これは、
スポーツ医学やリハビリの分野でも共通している考え方で、
「超回復」という言葉としても知られています。
逆に言えば、
回復できない刺激は、身体を良くしないということです。
刺激が強すぎると起こること
刺激が多すぎたり、強すぎたりすると、
回復が追いつきません。
そうすると、
- 疲れが抜けない
- 呼吸が浅くなる
- 風邪をひきやすい
- 咳や喘息が出やすくなる
- 集中力が落ちる
- 物をよくなくす
こうした反応が出ます。
これは意志の問題ではなく、
自律神経と回復力の問題です。
実際、医療や運動指導の現場では
「疲労が残る運動は、長期的には逆効果」
と考えられています。
「回復できる刺激」とは何か
回復できる刺激の目安は、とてもシンプルです。
- 翌日、少し身体が軽い
- 呼吸が深くなる
- 痛みや不調が増えない
- またやろうと思える
ヘトヘトになることは、必要ありません。
特に40代は、
ホルモンバランスや睡眠の質が変わりやすい時期。
若い頃と同じ量・同じ強度を続けることが、
必ずしも「正解」ではありません。
量を減らしたほうが整う人もいる
実際に、
- 週2回より、週1回のほうが体調が安定する
- 回数を減らしたら、呼吸が楽になった
- 無理をやめたら、長く続けられるようになった
こうした変化は、決して珍しくありません。
これはサボっているのではなく、
身体に合った刺激量に戻っただけです。
私自身の経験として
私自身も、
「やれば変わる」と信じて量を増やし、
体調を崩した経験があります。
その経験から、
今は「どれだけやるか」よりも
「回復できるかどうか」を大切にしています。
週1回でも、
短時間でも、
回復できる範囲で積み重ねた人が一番変わるのです。
もし今、運動がつらいなら
「しんどい」
「続けるのが苦しい」
それは、
やめる合図ではありません。
やり方を変える合図です。
40代の身体は、
壊さなくても、ちゃんと変わります。
まとめ
身体は、やった量では変わりません。
回復できた刺激だけが、身体を変えます。
頑張った証拠より、
翌日の楽さを。
無理のない刺激を選ぶことは、
怠けることではなく、
長く続けるための知恵です。
40代からの身体づくりは、
「頑張りすぎない」ことから始まります。
- 40代ママは、すでに毎日頑張っている
- 続かない原因は、意志ではなくやりすぎ
- 身体のサインを無視しないことが最優先
- 少なくても、回復できる運動が一番効果的
- やりすぎないことは、甘えではなく技術
40代からの運動は、
「頑張るもの」ではなく
一緒に暮らしていくもの。
壊さず、責めず、
あなたのペースで続けていきましょう。
当モモンガピラティスは、太田市の40代のママたちをはじめとする、大人の女性がピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
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住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
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