ピラティスは60分もやる必要あるの？
モモンガピラティスピラティスは続けて結果が出る漢方みたいな運動
こんにちは。モモンガピラティスの秋山さとこです。
ピラティスは、マシンを使ったピラティスの場合は特に、60分でかなり体が変わっているのを実感できます。
姿勢がよくなった、地に足が着いた感じがする、バランスが整った、肩こりが楽になったなど、60分で変化を感じられるから、これでよくなったからいい大丈夫と思い、体験だけでレッスンをやめてしまう方もいます。
ですが、これはかなりもったいないことなのです。
60分の体験レッスンで変化を実感できたということは、ピラティスの運動があなたに合っていたということ。
ですが、それは永遠に続く変化ではありません。
体はもともとの癖を覚えていて、戻ろうとしますから、猫背だった方は再び猫背に、反り腰だった方は再び反り腰になっていきます。
それにつれて、肩こりや腰痛なども戻ってきます。
もしあなたが、1日だけ結婚式などの時だけ、体を整えて、楽しく過ごしたいなら、それもひとつの方法かもしれません。
ですが、もしあなたが、毎日続く日常生活で、整った体で楽しく過ごしていきたいなら、ピラティスのレッスンを続けていくことが欠かせません。
ピラティスの動きは、かなり地味な運動が多いです。ですが続けていると、体が整い、苦手だった動きもできるようになっていきます。
体力アップなどをして、体が軽く、もっといろんなことがしたくなるのは、ピラティスをはじめて10回経った頃と言われています。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」とピラティスをつくったジョセフ・ピラティスさんも言っています。
10回というと、週１で来て、3か月目。隔週だと半年経った頃でしょうか。
なので、モモンガピラティスでも体験レッスン1回に加え、チャレンジチケットを9回で合計10回体験していただけるようになっています。
身体の変化で生活が変わってきたことが実感できたら、定期的にご自分の身体をメンテナンスしていくために、月謝制となっています。
毎日ピラティスをやった方がいいの？
ピラティスだけのことではありませんが、毎日何かを続けることってとても大変なことだと思います。
家事をしたり、育児をしたり、介護をしたり、仕事をしたり。必要に迫られてやらなければならない事に毎日追われている場合、無理に毎日ピラティスを続けようとすると、ストレスを感じます。
お仕事でもお休みの日があるように、ピラティスにもお休みの日があっても良いと思います。仕事で残業して、クタクタの日まで、無理にやらなくても良いと思います。
ピラティスは継続してこそ効果を発揮するものですから、あまりにも負担になってしまうと、続けることが苦痛になってしまいます。
ただし、月に1回しかやらないということだと、効果はほとんど見込めません。
もし、月に1回しか来られないなら、自宅で自主練をすることが必要になってきます。
できれば、週１回来られることが望ましいです。
最初は基本を教えてもらって、自分でやり方がわかるようになったら、自宅でも自主練できるようになるでしょう。
そうしたら、通う頻度を減らしていくのもよいかもしれません。
それよりも、「細く、長く」続けていくことが大切です。
毎日60分ピラティスをやる必要があるの？
毎日60分ピラティスをするための時間がとれる、経済的にも大丈夫という方は毎日続けることはもちろん良いと思います。
ですが、もし、筋肉痛が出てきたり、やりすぎて疲れを感じる時には、1日間をあけるなど、お休みの時間をとりましょう。
また、毎日60分でなくても、10分でいいので、マシンで覚えた動きをマットで練習してみるというのもおすすめです。
また、毎日の生活の中で、いつも自分の身体に意識を向けるというのも、ピラティスです。
「あ、今反り腰になってるな。」という感じたら、元に戻す。
「あ、今猫背になっているな。」と感じたら、胸を開く。
そんな毎日の生活の中の積み重ねが、体の引き締めや美姿勢にもつながっていきます。
生徒さんの中で、2週間に一度のレッスンの方がいますが。「先生、私、1.5キロ痩せました。」とのこと。もともと太っている方ではなかったのですが、ますます引き締まっているように感じました。
「毎日の生活の中で、姿勢を意識したら、自然と体重が落ちていました。」とのことでした。
素晴らしいですね。みなさんも、椅子に座った状態でも、身体に意識を向けて、戻すということを続けていると、このような結果が得られます。
60分以上ピラティスをやってもいいの？
これは、体力にもよります。インストラクターの講習などでは1日中ピラティスをしていることもありますが、やはり筋肉痛が出てきます。
先生の説明を聞いたり、相談したりという時間も含めて60分くらいがベストな時間になってきます。
特に、ピラティスは仰向けになってするエクササイズが多いので、やりながら先生の動きが見えないことも多いです。
その場合、まずは先生がやっているのを見て、それから自分でやってみて、危なくなくできているかを確認してもらうという流れになります。
自分自身で身体を動かすのは、40分くらいになると思います。
グループレッスンでは、先生の決めたエクササイズを一緒にする場合が多いです。
仲間と一緒に和やかにレッスンを楽しみたいという方にはこれで充分です。
プライベートレッスンなら、自分の悩みを話して、その解決のためのエクササイズをオーダーメイドで組み立ててもらえます。
何かやりたいことがあって、それに向かって一直線に進みたい方にはプライベートレッスンなら、効率よく時間を使えます。
ピラティスは60分もやる必要あるの？ まとめ
ピラティスは60分続けなくても大丈夫です。
ただし、レッスンはヒアリングや先生の動きを見る、相談する、練習するなどの時間も入るので、動いている時間は40分くらいだとしても、60分程度の時間は必要になります。
ピラティスは10回続けて、身体が変わってきて、毎日の生活が楽しくなってくるので、頑張って10回は続けてみましょう。
10回続けて、さらに、見た目も変えたい、身体のすべてを変えたいと思ったら、20回、30回と続けていきましょう。
もしあなたが、ピラティスをすることが初めてなら、最初は週に１回、レッスンを受けることが望ましいです。それによって、3か月後には、正確な無理のない動きができるようになります。
慣れてきたら、隔週レッスンを受け、自宅で自主練するのも良いかもしれませんね。
身体はもともとの姿勢に戻りたがるので、毎日の生活の中でも身体に意識を向けて、美姿勢に戻るように身体を整えていきましょう。
でも、「そもそも何が美姿勢なのか分からない。」「どうしたら、姿勢がおかしいなと気づけるの？」という方もいるかもしれません。
そんなときは、一度体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。
何回話を聞くよりも、自分で1回体験してみた方が、腑に落ちます。言葉にするのは難しいけど、「こういうことか」というのが60分体験後、
分かります。
体験は、60分500円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
(火)(水)(木)(土)9:00～21:00
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
〇電話でのお問い合わせ・お申込み → tel:070-6976-8974
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