40代腰痛持ちだけど、ダイエット！のためのピラティス
モモンガピラティスこんにちは。モモンガピラティスの秋山さとこです。
だんだん暑くなってきて、薄着になってきましたね。
夏に向けて、そろそろダイエットはじめようかな～と思っている方も多いのではないでしょうか。
40代腰痛持ちだけど、ダイエットしたいあなたへ。
40代腰痛持ちだから、激しい運動はできない。
でも、このままじゃ夏が迎えられない・・・。
そう思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
特に、おうち時間が長くて、座っている時間も長くなると、腰痛は起こりやすくなってきます。
私も、ブログを書くとき、座っていると、腰が痛くなってくるので、今人気の「スタンディングデスク」なるものを買ってみました！
けっこう足が疲れますが、腰痛は改善しました！！
リモートワークなどの人は、ぜひお試しください。
腰痛はピラティスで、改善していきます。詳しくは↓この記事に書きました！
でも、腰痛が改善したとしても、できるだけ腰に負担をかけないで、運動したいですよね。
そんなあなたには、マシンピラティスがおススメです。
仰向けに寝っ転がってのエクササイズが多いから、腰痛持ちのあなたには、かなり楽に感じられるはず。
私も、座ってブログ書いて、腰が痛くなったとき、仰向けに寝っ転がってするエクササイズをやっていました。
60分くらいやっていると、ずいぶん楽になってきました！
足のむくみも取れて、スッキリしてきました。
これは、腰痛持ちの40代の方にぜひおススメしたい！と思いました。
腰痛持ちのダイエットに必要な３つのこと
腰痛持ちのダイエットに必要なことは大きく分けて３つあります。
最初の二つは腰痛持ちに限らずなのです。ダイエットしたことがある方なら、常識かもしれません。
①お食事のコントロール
これが一番です。痩せるだけなら、これだけでも痩せます。
運動していなくても、食べるものが全くなければ、どんどん痩せてしまいますよね。
あまりにも急激なダイエットはカラダに負荷がかかるので、1か月1キロを目安に、ゆるやかダイエットがおススメです。
結構注意しないといけないのは、朝ごはんに、フルーツ食べ過ぎていませんか？ということ。
私もフルーツ大好きなので、毎日のように、バナナにミカン、リンゴなど食べて続けたところ、太りました。
ビタミンをとったり、いい面もたくさんあるけれど、果物に含まれる糖質、果糖も侮れません！
ほとほどに、フルーツとりましょう。
でも、朝ごはんに、ごはんやパンなどの糖質を全くとらないのもおススメできません。
私もやったことがありますが、なんとなくフラフラしてきませんか？
朝はこれから動き始めるので、お代わりしなければ、ごはんやパンはちゃんととることをおススメします！
朝ごはんに、卵1個など、たんぱく質をとるのはおススメ。コレステロールが気になる方は、オイコスヨーグルトなどのたんぱく質が入っているものや、プロテインを飲むのもおススメです。
②立っている時間、歩く時間を長くする
これは、コロナ禍においては、本当に大切なこと。だって、立っている時間、歩く時間が大幅に減ってしまうからです。
時代が急速にリモート化、オンライン化していることもあって、おうちでPCを打っていれば、それで仕事も完結！ネットスーパーで買い物も簡単にできてしまう時代です。
だから、立ったり、歩いたりする時間が1日の中で、減って来てしまうのは、当然といえば、当然ですよね。
でも、立って座って、を交互に行わないと、腰が痛くなってきてしまいます。
だから、スタンディングデスクを使って、立ってパソコンを打ったり、テレビを見たりするのもおススメ。
そして、散歩もおススメです。
日々移り変わる景色を眺めながら、ゆったりとした気持ちで散歩すると、ダイエットの時につきものの、イライラも落ち着いてくるかもしれませんね。
③腰痛持ちの40代が、スラっとダイエットするには、マシンピラティスがおススメ！
今までの2つを実践するだけでも、体重も落ちてくるし、足の筋肉もついてくるでしょう。
でも、女性らしく、さらにスラっと美しくダイエットしたいと思ったら、腰痛持ちの40代には、マシンピラティスをおススメします。
もちろん、気を付けながらレッスンしないといけません。激痛が走っているようだったら、まずは、整形外科などの受診をおススメすることもあります。
せっかく運動しに来たのに、悪化してしまったなんてことがあったら、悲しいですよね。
ですが、やってみて、できるところから、少しずつレッスンすることで、カラダがストレッチされたり、筋力がついたりしてきます！体力アップでカラダが軽くなってきます！
背骨や骨盤を動かしたり、正しい位置に調整したりできるから、美姿勢になれます。
プライベートだから、「腰が痛いけど、無理しても頑張らなきゃ」ということは、もうありません。
あなたのペースで、あなたができる範囲で少しずつトレーニングしていきます。
じっくり、マシンピラティスを行っていくことで、少しずつ筋力がついていき、じわーっとカラダがあたたかくなってきます。カラダがぽかぽかしてくると、基礎代謝も上がって、ダイエットがスピードアップしていきますよ。
運動後は、プロテインをとって、マッサージをするのがおススメ。筋肉痛が少し出るかもしれませんが、その後は、筋肉が超回復！してきますよ。
40代腰痛持ちだけど、ダイエット！のためのピラティス まとめ
40代腰痛持ちだと、できる運動も限られてきますよね。
ジムに行って運動しようとしても、余計腰痛が悪化してしまった・・・
そんな経験はありますか？
モモンガピラティスは、そんなあなたを応援します。
マシンピラティスは、マシンに仰向けに寝っ転がってできるエクササイズが多いです。
だから、腰にやさしい。
それでいながら、効果的にインナーマッスルに働きかけ、カラダの引き締め、美姿勢までゲットできるという40代女性にはうれしい効果がたくさんあります！
①食事のコントロール
②立つ時間を増やす、歩く
③マシンピラティスで腰に負担をかけずに、エクササイズ！
あなたも、腰にやさしいマシンピラティスで、カラダをひきしめていきませんか。
マシンはレッスン前にしっかりと消毒していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分500円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
(火)(水)(木)(土)9:00～21:00
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
〇電話でのお問い合わせ・お申込み → tel:070-6976-8974
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