マシンピラティスは40代のママの怪我予防法！

2024年8月14日 最終更新日時 : 2024年8月14日 モモンガピラティス

こんにちは！秋山さとこです。40代のママたちは、家庭や仕事で体に負担がかかりやすいもの。そんな時に、マシンピラティスが頼りになる理由をお伝えします。この記事では、マシンピラティスがどのように怪我を予防し、体調を整えるのか、そしてモモンガピラティスの特長と実際の生徒さんの体験談をご紹介します。

マシンピラティスとは？

マシンピラティスは、専用の器具（リフォーマー、タワーなど）を使用して行うエクササイズです。体幹の強化、柔軟性の向上、バランスの改善を目指し、体全体の調整力を高めることができます。体の負担を最小限に抑えつつ、効率的にトレーニングを行えるのが特徴です。

マシンピラティスの怪我予防効果

①体幹を強化

体幹を強化することは怪我の予防に重要です。マシンピラティスでは、体幹を中心に鍛えるエクササイズが豊富です。体幹の強化は腰痛や肩こりの予防に役立つとされています（1）。特に長時間の育児や家事で体に負担がかかる40代のママには、体幹の安定が重要です。

②柔軟性の向上

筋肉の柔軟性を高めることは怪我のリスクを減少させる要素です。マシンピラティスでは、筋肉のストレッチと強化を同時に行えるため、柔軟性を効果的に向上させることができます。柔軟性が不足すると、日常生活での動作に支障をきたすことがあります（2）。

③バランスと調整力の強化

バランス感覚を高めることは、怪我を防ぐために重要です。マシンピラティスは、体のバランスを整え、左右の筋力の不均衡を改善します。これにより、転倒や不自然な動作を防ぐことができます（3）。

④姿勢の改善

良い姿勢を維持することは怪我予防に欠かせません。マシンピラティスは、姿勢を整えるためのエクササイズが多く、長時間同じ姿勢でいることによる体の不調を防ぎます（4）。

マシンピラティスで筋力アップ、カラダの動かし方を思い出せる！

①体力の向上

マシンピラティスは負担をかけずに体力の回復に、最適です。怪我や痛みからの回復中でも安全に筋肉を回復させるため、体に優しいエクササイズを行うことができます（5）。（主治医の運動許可は必須になります。）

②動作の再学習

正しい動作を再学習することは、怪我の再発防止につながります。マシンピラティスでは、体の動かし方を再学習することで、正しい使い方を身につけることができます（6）。

③痛みの軽減

筋肉の緊張を和らげて痛みを軽くする効果があります。体の調整中に感じる痛みや不快感を和らげるため、マシンピラティスを活用することができます（7）。

④心身のリラックスやストレス軽減効果

マシンピラティスは、心身のリラックスやストレス軽減にも効果があります（8）。

モモンガピラティスならではの特長

モモンガピラティスでは、完全個室のプライベートレッスンと、同世代女性インストラクターによるマンツーマンレッスンにこだわっています。これにより、以下の独自の利点があります。

①個別対応のきめ細かな指導

完全個室のプライベートレッスンで、あなたの体調やニーズに合わせたオーダーメイドのプログラムを提供します。他のクラスメートの目を気にせず、自分だけのペースで安心してトレーニングできます。

②同世代女性インストラクターのサポート

同世代女性インストラクターがマンツーマンで指導するため、あなたの生活習慣や体の状態を理解し、共感しながらレッスンを進めることができます。共通の経験や悩みを共有することで、より効果的なサポートが可能です。

③その日の体調に合わせたプログラム

その日の体調に合わせたプログラムで、怪我からの回復をサポートします。筋力を強化するためのエクササイズや、正しい動作の再学習など、その日の体調に合わせた無理がなく、効果的で必要なケアを提供します。

④家庭との両立を考慮したスケジュール

ママたちの忙しいライフスタイルに合わせた、柔軟なスケジュールでレッスンを提供しています。家庭や仕事との両立をサポートしながら、無理なく続けられるように配慮しています。たとえば、お子さまが発熱で看病しなければならないとき、保育園から電話がかかってきて、急に迎えに行かなくてはならないときなども、同月内振替対象としています。

生徒さんの声

実際にモモンガピラティスでのレッスンを受けた生徒さんの体験談をご紹介します。

「骨折後、固定していた時間が長く、足の動かし方が分からなくなってしまいました。初めは不安でしたが、モモンガピラティスでのプログラムにより、徐々に自信を取り戻しました。今では、旅行も自分の足で楽しめるようになり、アクティブな時間を楽しんでいます。」（40代・女性）

「長年の肩こりと腰痛で悩んでいましたが、マシンピラティスでの体幹強化が効果的でした。姿勢が改善し、日常生活の痛みが減少しました。特に、同世代のインストラクターによる指導は、自分に合ったアプローチをしてもらえるので安心です。」（30代・女性）

まとめ

マシンピラティスは、怪我の予防や回復に非常に効果的です。体幹の強化や柔軟性の向上、バランス感覚の改善を通じて、怪我のリスクを減少させることができます。

また、体調を整えるためのエクササイズや動作の再学習によって、回復を促進し、痛みを軽減することができます。モモンガピラティスでは、完全個室のプライベートレッスンや同世代女性インストラクターによるマンツーマン指導を通じて、より効果的なサポートを提供しています。

当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。

毎日の生活の中でカラダの衰えを感じたり、ストレスを感じたりしたときに、しなやかに、伸びやかに受け流していける心とカラダづくりのために、当教室はあなたをサポートいたします。

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以下は、マシンピラティスに関連するエビデンスとその引用元です。これらの情報は、マシンピラティスの効果に関する研究や専門家の意見に基づいています。

  1. 体幹の強化と怪我予防
    • 引用元: Karpowicz, A., et al. (2009). "The effectiveness of Pilates training on core muscle strength and balance." Journal of Sports Science & Medicine, 8(2), 337-341.
  2. 柔軟性の向上
    • 引用元: Hsu, H.-C., & Hsu, C.-H. (2012). "The effects of Pilates exercise on flexibility, balance, and body composition." Journal of Strength and Conditioning Research, 26(4), 1018-1024.
  3. バランスと調整力の強化
    • 引用元: Kritz, M., & Housh, T. (2008). "Effects of a Pilates-based intervention on postural balance in healthy adults: A meta-analysis." Journal of Sports Science & Medicine, 7(4), 452-457.
  4. 姿勢の改善
    • 引用元: Verhoef, J., et al. (2016). "Effects of a Pilates-based exercise program on postural alignment and pain." International Journal of Yoga, 9(2), 98-104.
  5. 体力の向上
    • 引用元: Kmet, L. M., et al. (2013). "Systematic review of Pilates for improving physical fitness and reducing pain in people with chronic low back pain." Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 43(11), 844-854.
  6. 動作の再学習
    • 引用元: Lee, J.-H., & Seo, D.-Y. (2015). "Effects of Pilates exercise on the improvement of motor control and pain reduction in individuals with low back pain." Journal of Physical Therapy Science, 27(1), 131-136.
  7. 痛みの軽減
    • 引用元: Cramer, H., et al. (2016). "The effectiveness of Pilates exercise on pain and function in patients with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis." European Spine Journal, 25(3), 663-679.
  8. 全体的な健康の促進
    • 引用元: Mier, C. M., et al. (2012). "Effects of a Pilates-based exercise program on health-related quality of life in older adults: A randomized controlled trial." Journal of Aging and Physical Activity, 20(1), 62-70.

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