栃木県足利市から当モモンガピラティスに新しい生徒さんが入られました！
モモンガピラティスこんにちは。モモンガピラティスの秋山さとこです。
栃木県足利市から当モモンガピラティスに新しい生徒さんが入られました！
モモンガピラティスはじまって以来の20代の方です。
一気に平均年齢が下がりましたが、モモンガピラティスが40代のママのための教室であることには、何ら変わりはありません。
20代の彼女は、インストラクターの資格も目指して頑張ってみたいとお話されていました。私も資格をとるとき、高額なゆえに色々悩みましたし、個人レッスンに通ったりなど、先生方には本当にお世話になりましたので、私自身も、出来る限りのサポートをしていきたいと思っています。
40代のママが人目を気にせずに、水着になるためのピラティス
今週はまた25度くらいまで気温が上がっていくみたいですね。
これから夏日が増えたら、子どもたちが
「ママ、プール行きたい！」と言うかもしれません。
そんなとき、気になるのが、水着。
どんな水着を着ようか、ワクワクのナイスボディのママには楽しいのですが、
ちょっと運動不足で下半身ぽっちゃりになってきたなと思っているママは
「着られる水着がない！」「見せられるカラダじゃない・・・」とお悩みではないでしょうか。
モモンガピラティスは40代のママが安心して水着が着られるカラダづくりを目指して、今から夏に向けてレッスンが受けられます！
気になる場所・・・ポッコリお腹が気になるママのために
水着を着るときに気になる場所と言えば、やっぱりお腹ではないでしょうか。
セパレート水着やビキニだと、お腹がはっきり見えてしまいますし、ワンピースの水着だったとしても、やっぱりポッコリお腹を人に見られるのは、嫌ですよね。
まずは、ご自分でお金をかけずにできることからご紹介します。
一つ目は、デトックス。便秘解消です。便秘になると、宿便が腸にたまって、なかなか出てこないので、太っていない人でも、お腹がポッコリ出て来てしまいます！
便秘の解消には、まずは繊維質のものをとること。プルーンやお芋などもいいですよね。ただし、糖度も高いのでは、食べ過ぎにはご注意ください！
それから、マグネシウムをとると、便が柔らかくなります。なので、マグネシウムのはいった食材、ひじき、ホウレンソウ、玄米ごはん、小麦胚芽、アーモンドなどをとることがおススメです。便が固いと、下剤を飲んでも、固すぎて出てこないことがよくあります！
あとは、腸内環境を整えること！善玉菌を増やすために、ヨーグルトなどをとるのもおススメです。
ほかにも、わかめ、こんにゃく、きなこなど、おススメ食材はたくさんありますが、まずは↑のあたりから、はじめてみるのはいかがでしょうか。
それでも、出ない・・・お腹が苦しい。張ってしまう。などの場合は、ガスを出す薬や、便秘薬を胃腸科などで処方してもらうのも大切です。
「便秘なんかで病院行きたくない！」と思われるかもしれませんが、あまりにも出ないと、腸閉塞（腸が詰まってしまう）になって、入院になってしまう方もいます。
それに、単なる便秘と思っていたのに、大腸がんなどによって引きおこされている場合も、あるので、どうしても苦しい場合には、病院に行くと安心ですよね。
二つ目は、運動です!コロナ禍でおうち時間が長くなり、あまり下半身使ってないな～という方も多いのではないでしょうか。群馬県は車社会なので、電車の社会に比べて、階段を使わなくても目的地に行くことができます。
なので、運動不足になるのは、当たり前といえば、当たり前です。
では、どんな運動をしたらいいのでしょうか？
①腸を刺激する運動が効果的！
まずは腸に刺激を入れたい！というわけで、おなかをひねってみてください。
椅子に座って、後ろを振り返るだけでもいいし、仰向け膝立ちになって、片足をかけて右側、左側に倒す運動でもかまいません。動かなった腸を動かすことが肝心です。便秘で腰痛になっている方は、無理せずに、他の運動をしてみましょう。
仰向けで片足かけるのがつらい方は、片膝ずつ引き寄せて、腹式呼吸でもOKです。
②ウォーキング
これは、定番ですね。運動不足解消、自律神経安定で、便秘解消に効果的です。
③腸のセルフマッサージです。
「の」の字に時計回りにお腹をマッサージしていきます。
これも腸に刺激を入れるためです。
それでも、やっぱりお腹がポッコリでてきてしまう方へ
自分で便秘解消の方法をやってみたけれど、一向に治らないという方は、まずは胃腸科に見てもらいましょう。
また、便秘がなおったけど、お腹が出て来てしまうという方には、マシンピラティスがおススメです！
特に、朝はそんなに出てなかったんだけど、夕方になると出て来てしまう方は、内臓が重力で下がってしまっていて、お腹ポッコリになることがあります！
どうしたら、そうならないですむでしょうか。
骨盤底筋を引き上げることです。骨盤底筋は、内臓を支えているハンモック状の筋肉です。
これがゆるくなってくると、内臓が落ちて来てお腹ポッコリになってしまったり、尿漏れしてしまったり、子宮脱が起こったりすることもあります。
なので、骨盤底筋を鍛えてほしいのですが、なかなか一人では難しいかもしれません。
モモンガピラティスなら、一緒にプライベートレッスンで、骨盤底筋を鍛えていく運動をしていきます！
太ももをひきしめて、水着を着ても安心のママになりたい方へ
太ももをひきしめるのって、なかなか難しいですよね。
ダイエットしても、太もも専門っていうのは、エステくらいでしょうか。
それを無理せずに戻すためには、マットピラティスも良いのですが、筋力がけっこう必要になりますし、正確に行わないと、膝や腰に痛みが出ることも。
もちろん、マットピラティスまったく苦にならない、むしろ楽しいという方はそれで充分です。
ですが、やってみたけれど、自分にはきついと思った方で、太ももをひきしめたい方は、モモンガピラティスに来ることをおススメします。
太ももの外側が張ってしまうという方は、内股になっていないか、見てみてください。
内股だと、どうしても、太ももが張ってきてしまいます。
内股を解消することで、実際に体重が落ちるわけではありませんが、太ももの張りがなくなるだけでも、痩せて見えます。
また、マシンピラティスは、足にループと呼ばれるロープをつけて、エクササイズを行うことができます。
マットだと、なかなか足を上げっぱなしにするのはつらいものですが、マシンだと、楽しく足を上げるエクササイズを行うことができます。
ピラティスのマシンにばねがついていて、それがサポートしてくれるので、足の麻痺のある方ですら、足が上がってしまいます。
足の前や後ろの筋肉を鍛えたり、ストレッチしていくことで、足が引き締まってきます。
あとは、できるだけ、日常生活で立つ時間を長くしたり、散歩したりしていただくことで、足がスッキリ、むくみもとれてきますよ！
40代のママが、水着姿になるのはけっこう勇気がいるのではないでしょうか。
でも、「ママ、プール行きたい～！」となったときに備えて、今のうちから、カラダ磨きをはじめておけば、安心です。
夏の水着を着られるカラダを目指して、一緒に頑張ってみませんか。
ピラティスの効果が本格的に出てくるのは、10回からと言われているので、今から始めれば、まだ間に合います！
マシンはレッスン前にしっかりと消毒していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分500円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
(火)(水)(木)(土)9:00～21:00
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
〇電話でのお問い合わせ・お申込み → tel:070-6976-8974
〇ホームページからのお問い合わせ・お申込みはこちらをクリック。↓
お問い合わせ - 太田市韮川駅のピラティスならモモンガピラティス (satopila.com)
