睡眠の質を高めて、朝までぐっすり眠れるようになる40代のママのためのピラティス教室
モモンガピラティス
こんにちは。パーソナルリフォーマーモモンガピラティス教室の秋山さとこです。
あなたは、夜ちゃんと眠れていますか。
もしあなたが、毎日ぐっすり眠れていて、昼間も眠気を感じることがない。それならば、それで充分です。
でももしあなたが、睡眠時間は充分にとっているはずなのに、なぜか寝不足気味で、日中、意識がもうろうとしてしまうならば、モモンガピラティスに来てください。
ピラティスが睡眠の質に良い影響を与えることが分かってきています。
ただし、眠る直前は、交感神経が優位になってしまうので、おススメしません。
もしあなたが、睡眠の質を上げるために、ピラティスをはじめたいなら、午前中から夕方にかけての時間がおススメです。
マシンピラティスで、睡眠の質が高まる3つの理由
①ピラティスでカラダを動かすことで、適度に疲れることができるから。
今日は一度もカラダを動かさなかった。そんな日、あなたはぐっすりと眠れるでしょうか。
子どものころ、たくさん外で遊んで疲れて、眠りに落ちてしまった。そんな経験はありませんか。
よく眠るためには、適度にカラダを疲れさせることが必要だと、私は考えています。
だからといって、40代のママが、子どものように、跳んだり、走ったり、ブランコに乗ったり、ジャングルジムにのぼったりできるでしょうか。
それは難しいですよね。ひざや腰に負担がかかり、疲れるのを通り越して、カラダを痛めてしまいます。
もしあなたが子どもと一緒にかけっこを楽しめるならば、それで充分です。
でももしあなたが、しばらく運動から離れていて、子どもと一緒にかけっこは無理。ひざや腰に負担がかからない運動をして、カラダを適度に疲れさせて、ぐっすりと眠りたい。
そうであれば、モモンガピラティスに来てください。
ピラティスには、アクロバットなエクササイズもありますが、ほとんどがわずかな動きの中で、普段動かさない骨盤や背骨、肩関節や股関節、その周囲の筋肉に働きかけて、カラダに効かせることができます。
ただし、間違えたやり方でピラティスを行うと、カラダに効かせることは難しいです。
それどころか、カラダを痛めてしまうかもしれません。
当モモンガピラティスでは、リハビリ発祥の「リフォーマー」「タワー」というマシンを使ってピラティスを行うことで、カラダにやさしくエクササイズをしていくことができます。
マシンについているばねの力が、あなたの筋力をアシストしてくれるから、無理なく、効率よく、カラダに効かせる動きをすることができます。
インストラクターは全員女性で、マンツーマンレッスンだから、マシンを見るのも初めてという女性の方も安心してレッスンを受けていただくことができます。
「マシンを見るのは初めてで、どういう風に動かすかも知りませんでしたが、先生が自分のペースに合わせて教えてくれるので、私でもできたことがとてもうれしかったです。レッスン後、帰ったら爆睡でした。筋肉痛も少し出て、カラダにちゃんと効いていることが実感できました。」
など、うれしいお声をいただいています。
②ピラティスで自分のカラダに意識を向けることで、脳が休まるから。
マインドフルネス瞑想を知っていますか。
自分の心や体に意識を向けることで、夜ぐっすりと眠れるようになったり、心が落ち着く、アメリカから来た新しい瞑想法です。
コロナ禍で毎日暗いニュースが続き、眠れなくなってしまった人たちにも、大好評の瞑想法で、たくさんの本も出版されています。
ピラティスは、「動く瞑想」とも言われています。
カラダを動かしながら、今自分がカラダのどこをどのように動かしているのか、そして、その感覚を自分で細やかに感じ取っていきます。
その一連の作業が、集中力を高め、心を落ち着けてくれます。そして、いつも騒がしい雑音のような情報にまみれている状況から解放されるので、脳が休まります。
もしあなたが、普段は暇があると、常にスマホを見ていて、自分のカラダに意識を向けることがほとんどない。
そうであれば、モモンガピラティスに来てください。
当教室は、カラダの細やかな動きや、その動きで生じるカラダの感覚を、感じ取ることのできるレッスンを提供しています。
「普段気にすることのない、骨盤や背骨や股関節など、動かしていくことで、とても気持ちがよいです。カラダだけでなく、気持ちまで伸びやかになっていく気がします。モモンガピラティスって、本当にモモンガみたいになれるんですね。」
など、うれしいお声をいただいています。
自分のカラダや呼吸に意識を向けていくことで、心が伸びやかになってきます。
これも、ピラティスをはじめたら、ぐっすりと眠れるようになったと言われるひとつの理由だと、私は考えています。
③朝まで、トイレに行かなくても済むようになるから。
「せっかく眠れたと思っても、トイレに行きたいと思うと、すぐに行かなければ間に合わないので、仕方なく夜中なのに、起きていました。でも、不思議なことに、ピラティスをはじめてから、トイレに行きたいと思っても、すぐに行かなくても大丈夫になったんです。朝まで布団の中で、ぐっすり眠れるようになったのは、大助かりです！」など、うれしいお声をいただいています。
ピラティスでは、骨盤底筋をしっかりと鍛えるトレーニングをしていきます。
1日ではできませんが、10回、20回、30回と続けているうちに、骨盤底筋が鍛えられるので、尿漏れが防げるだけでなく、尿意を感じても、ある程度こらえられるようになっていると、私は考えています。
もしあなたが、尿漏れや、トイレに行きたくなるとすぐに行かないと間に合わない。
そうであるならば、骨盤底筋が弱っているのかもしれません。
骨盤底筋は、内臓や子宮を支えている筋肉なので、鍛えることで夕方になると、ぽっこりお腹が出てくる内臓下垂の予防にもなります。
目に見えない筋肉なので、鍛えにくいですが、インストラクターと一緒にマシンを使いながら、カラダにやさししくエクササイズしていきましょう。
睡眠の質を高めて、朝までぐっすり眠れるようになる40代のママのためのピラティス教室 まとめ
①ピラティスでカラダを動かすことで、適度に疲れることができるから。
②ピラティスで自分のカラダに意識を向けることで、脳が休まるから。
③朝まで、トイレに行かなくても済むようになるから。
モモンガの駆け込み寺「モモンガこころのダイヤル」を準備しています。
モモンガピラティスは、ピラティスをしながらの会話で、立ち直るきっかけがつかめた方や、心が落ち着く、伸びやかになっていく方が多い教室です。
でも、ご自宅で一人になったとき、介護や育児で心がつらくなったとき、だれかに話を聞いてほしい。
そんなときのためのこころのダイヤルを準備しています。
相談員は、現役の精神保健福祉士の石月さん。
穏やかで話しやすいから、話を聞いてもらっていると、心が自然と整い、落ち着いてきます。
いうなれば、モモンガの駆け込み寺です。
モモンガピラティスの生徒さんで、必要としている方にお届けする予定です。
モモンガの駆け込み寺「モモンガ駆け込み」ダイヤルの詳細はこちら
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
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していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分1000円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
栃木県足利市・群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
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