更年期のイライラ、疲れやすさを軽減して、人生を楽しみたい40代のママのためのピラティス教室
モモンガピラティス
更年期の原因は、ホルモンバランスの変化。
更年期とは、閉経後、エストロゲンというホルモンが減ることが主な原因です。
イライラや落ち込み、疲れやすさや、急激なほてり（ホットフラッシュ）、性欲の減退、眠れなくなるなど、いろいろな症状があらわれます。
また、骨密度も低下するので、骨粗鬆症になりやすいとも言われています。
平均発症年齢は５２歳。
日本人は、納豆など大豆製品を多く食べるので、比較的更年期の症状が軽いと言われていますが、それでもとてもつらい方もいらっしゃいます。
それまで楽しめていたことが、疲れてできなくなってしまったり、気持ちの浮き沈みがあったりと、周囲からは気づかないこともありますが、ご本人にとっては、本当につらい症状が現われる方もいます。
物忘れや集中力の低下、考えがまとまらない、記憶力が低下するといった症状が出る方もいらっしゃいます。
更年期かな？と気になったら、やることリスト
①更年期を悲観的にとらえず、第二の人生を楽しむための充電期間と考える。
「更年期かもしれない。」そう思うと、余計つらくなってきませんか。
更年期は気分の落ち込みの症状があることもありますから、そう考えてしまうかもしれませんね。
でももし、この期間を「誰もが通る時間。この後、第二の人生がはじまっていくから、そのための準備をしよう。」と捉えられればどうでしょうか。
なんとなく、楽しくなってきませんか。
冬の後には、必ず春が来ます。今まで時間がなくてできなかったこと、ライフワークと思えることを、極めていくなど、更年期の先の人生を楽しんでいきましょう。
更年期も人生の大切な時間ですから、肩を落として、泣いてばかりいたら、人生がもったいないと思いませんか。
②１日に一度は笑顔になることを大切にする。
笑顔になるためには、家を一歩出て、人とコミュニケーションをとったり、好きな趣味に没頭する、趣味仲間との他愛ないおしゃべりを楽しむなどの人との関わりもかかせません。
もしあなたがパートナーや友達と笑いあったり、楽しんだりする毎日を過ごす方法を知っている。そして、実践しているのなら、それで充分です。
でももしあなたが、笑顔になりたいと思ってもどうしても外に出る気になれない。人とのコミュニケーションは最小限にしたい。でも、今のこのつらさをなんとかして、人生を楽しみたい。そう思うなら、モモンガピラティスに来てください。
当モモンガピラティスは、全員が女性のインストラクター、女性専門ピラティススタジオなので、あなたのお悩みをお伺いすることができます。
そして、リフォーマーやタワーといったリハビリ発祥のピラティスのマシンを使ってエクササイズを行っていくので、しばらく運動から遠ざかっていた方でも無理なくカラダを動かすことができます。
「レッスン中、ホットフラッシュの症状が出たらどうしよう。」
そんな方も、完全プライベートレッスンなので、いったん休憩して、気持ちをリラックスさせて、もう一度集中できるようになったらレッスンを再開する。そういったこともできますので、安心してレッスンを受けていただくことができます。
③「やらなければいけないこと」の断捨離をする。
お子さんたちがまだ小さい40代のママたちは、たくさんの「やらなければならないこと」があるかもしれません。
でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。
今、やっているたくさんの事の中に、「やらなくてもいいこと」はありませんか。
それは、無意識に行っていることかもしれません。
たとえば、少しでも時間があれば、見なくてもいいのにラインをチェックすること
ほしくもないのに、セールになっていると、お店を回って、何かしら買ってしまうこと
おなかが空いてもいないのに、甘いものやからいものを、食べてしまって、後から罪悪感を覚えること
何か用があるわけじゃないのに、フェイスブックの友達の追加情報を毎日チェックすること
しなくてもいいのに、してしまう友達との長電話
などなど・・・。
そんな、「やらなくてもいいこと」があるのなら、今すぐそれを手放してしまいましょう。
そのスキマが、時間の「ゆとり」であり、時間のゆとりが生まれると、心にも「ゆとり」が生まれます。
本心では「しなくてもいい」と気が付いているのに、続けてしまっている習慣が、あなたの人生の時間を奪い、心のゆとりを奪います。
ライフワークをはじめるのには、集中力は大切な要素。心のゆとりが生まれると、リラックスできて、その時やっていることに集中できるようになっていきます。
ピラティスは、リラックスしながら、集中力を高めるトレーニングとしても、とても優れています。
自分のカラダの声を聴きながら、カラダを動かしていく。そのプロセスの中で、あなたの心とカラダの感受性を高めて、深いリラックスの中で、今していることに集中できるようになっていきます。
④骨盤まわり、股関節まわり、下半身などを鍛えるエクササイズを習慣にして、疲れにくく、動きやすいカラダを維持する。
更年期は、つらいもの。でも、おうちで寝てばかりいると、体力も筋力も、だんだん衰えてきて、老年期に突入したときに、歩くこともつらくなってきます。
もしあなたがカラダを動かしたいけれど、20代のようにカラダを自由に動かして、楽しむのは難しい。
気持ちの浮き沈みがあって、人込みには行くことがストレス。そう思うなら、モモンガピラティスに来てください。
骨盤や背骨、肩関節や股関節など普段動かしていないところ、どう動かしたらいいのかわからないところも、マシンピラティスを使うと、無理なく動かすことができます。
マシンについているばねの力が衰えた筋力をアシストしてくれるからです。
マシンピラティスは初めてという方が当教室の90％以上です。マンツーマンで、マシンの使い方、カラダの使い方も丁寧にわかりやすく説明させていただきますので、初めての方でも安心してレッスンを受けていただけます。
「自分もまだ動ける！」というリアルな経験は、自信を与えてくれます。
週に1回60分、10回、20回、30回と続けていくことで、効果を感じはじめます。
「股関節が動きやすくなったし、体力もついたので、歩きやすくなって、都内に行ったときも疲れないで歩けたので、驚きました。」
などのうれしいお声をいただいています。
ピラティスは、動き続けるエクササイズです。なので、筋持久力（筋肉の持久力）がつくため、疲れにくくなるのです。また、姿勢がよくなり、胸を張って背筋を伸ばして歩けるようになりますから、自信がつきます。
また、深い胸式呼吸をすることにより、交感神経が活性化され、動き出すエネルギーが湧き出てきます。
更年期の後は、老年期が待っています。
だからこそ、更年期のつらい時期こそ、カラダを動かして、筋力、体力アップして、動きやすいカラダをつくるかどうかが、第二の人生を楽しめるかどうかの分かれ道になります。
更年期が終わったら、あなたは何をしたいですか。旅行、登山、ライフワークの実現でしょうか。
もしあなたが今のカラダのままでは、夢の実現が難しい。そう思うなら、モモンガピラティスに来てください。
お家で一人だと、気分が沈んでしまうあなたも、インストラクターと一緒に、第二の人生を楽しむ準備をはじめてみませんか。
更年期のイライラ、疲れやすさを軽減して、人生を楽しみたい40代ママのためのピラティス教室 まとめ
更年期かな？と気になったら、やることリスト
①更年期を悲観的にとらえず、第二の人生を楽しむための充電期間と考える。
②１日に一度は笑顔になることを大切にする。
③「やらなければいけないこと」の断捨離をする。
④骨盤まわり、股関節まわり、下半身などを鍛えるエクササイズを習慣にして、疲れにくく、動きやすいカラダを維持する。
モモンガの駆け込み寺「モモンガこころのダイヤル」を準備しています。
モモンガピラティスは、ピラティスをしながらの会話で、立ち直るきっかけがつかめた方や、心が落ち着く、伸びやかになっていく方が多い教室です。
でも、ご自宅で一人になったときにふと訪れる更年期のイライラや気分の落ち込みで心がつらくなったとき、だれかに話を聞いてほしい。
そんなときのためのこころのダイヤルを準備しています。
相談員は、現役の精神保健福祉士の石月さん。
穏やかで話しやすいから、話を聞いてもらっていると、心が自然と整い、落ち着いてきます。
いうなれば、モモンガの駆け込み寺です。
モモンガピラティスの生徒さんで、必要としている方にお届けする予定です。
モモンガの駆け込み寺「モモンガ駆け込み」ダイヤルの詳細はこちら
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
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登録特典としまして、足利店開店時、滑り止めつき5本指ソックスプレゼント（なくなり次第終了、1家族1名さままで）
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒、検温実施
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分1000円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
栃木県足利市・群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
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（月）～（日） 予約受付再開しました！
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 12月スタート
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