ピラティスだけでやせるのか？
モモンガピラティス
こんにちは。秋山さとこです。太田市・足利市・館林市の40代のママにお伝えしたいことがあります。毎日の家事や子育てに追われて、自分の体型や健康を気にする時間がなかなか取れないこと、ありますよね？
今日は体験レッスンで多い質問No1の「ピラティスだけでやせるのか？」という疑問にお答えしつつ、ピラティスをすることでどうなれるのか、必要な生活習慣の改善についてもお話ししたいと思います。
ピラティスとは？
まず、ピラティスがどんなものかご存知ですか。ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズで、主に体幹（コア）を強化することを目的としています。ピラティスの動きはゆっくりとしたもので、呼吸と連動させながら行うため、リラックス効果もバッチリです。
ピラティスで痩せるメカニズム
さて、本題の「ピラティスだけでやせるのか？」ですが、結論から言うと、ピラティスだけで劇的に体重を減らすのは難しいかもしれません。でも、諦めないでください！ピラティスには体型を引き締め、健康的な体を作るための素晴らしい効果がたくさんあります。
1. 筋肉の強化と代謝の向上
ピラティスは筋肉を強化するエクササイズです。特に体幹の筋肉を重点的に鍛えるため、姿勢が良くなり、体全体のバランスが整います。筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、日常生活で消費するカロリーが増えるため、徐々に体脂肪が減少していく効果が期待できます。
2. 体のバランスを整える
ピラティスは全身の筋肉をバランスよく使うエクササイズです。これにより、筋肉のアンバランスを解消し、無駄な脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、体の柔軟性が向上するため、他の運動や日常生活での怪我のリスクも減少します。
3. ストレスの軽減
ストレス、溜まっていませんか？ピラティスは呼吸が止まっていないか意識しながら行うため、リラクゼーション効果があり、ストレスの軽減に役立ちます。心身のバランスが整うことで、食生活の改善にも繋がります。「ストレス食い」がなくなります。
4. 姿勢改善と体のラインを整える
姿勢が悪いと、見た目だけでなく体の調子も悪くなりがちです。ピラティスは姿勢を改善し、体のラインを整える効果があります。これにより、見た目がすっきりとし、引き締まった印象になります。
猫背や反り腰がある方の場合、姿勢が良くなっただけで体重が変わらなくても、スッキリと洋服のラインが見えるので、「やせた？」と聞かれることが増えてきます。
ピラティスと生活習慣の組み合わせ
ピラティスだけでなく、効果的に痩せるためには、以下の生活習慣を取り入れることが大切です。
1. バランスの取れた食事
痩せるためには、適切な食事管理が欠かせません。栄養バランスの取れた食事を心がけ、過剰なカロリー摂取を避けることが大切です。特に、野菜や果物、良質なタンパク質を積極的に摂取し、加工食品や高カロリーなスナックは控えめにしましょう。
2. 有酸素運動の併用
ピラティスは筋力トレーニングに優れていますが、有酸素運動と組み合わせることでさらに効果が高まります。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、適度な有酸素運動を取り入れることで、カロリー消費が増え、体脂肪が効率よく燃焼されます。
群馬の夏は暑いので、熱中症に気を付けて、公共施設やスポーツジムのウォーキングマシンなどを使うこともおススメです。予算が許せば、自宅で家族で使うのもおススメの方法です。有酸素運動は１人でもできるので、公共施設やジムに通う時間の節約になります。
3. 睡眠の質を向上させる
質の良い睡眠は、健康的な体重管理にとって重要です。十分な睡眠を取ることで、ホルモンバランスが整い、食欲がコントロールされやすくなります。また、疲労回復にも繋がり、運動のパフォーマンスも向上します。
どのくらいの頻度でピラティスを行うべきか？
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、週に2〜3回の頻度で行うのがおすすめです。これにより、筋肉が徐々に強化され、姿勢改善や代謝の向上が期待できます。また、定期的に行うことで、ストレスの軽減やリラクゼーション効果も持続します。
ピラティスの予算に合わせた続け方
ピラティス教室に通うことは効果的ですが、パーソナルマシンピラティスは1回あたり6,600円と高額です。（当モモンガピラティス、2024年8月現在）そのため、家計の負担を考慮しつつ、効果的にピラティスを続ける方法をお伝えします。
家でできるピラティスエクササイズ
ピラティス教室に通う頻度を減らし、家でできるピラティスエクササイズを取り入れることで、予算を抑えながら効果を維持できます。以下のような簡単なエクササイズを試してみてください。
- プランク：体幹を鍛える基本的なエクササイズです。肘を床につけてうつ伏せになり、つま先を立てて体を一直線に保ちます。これを30秒〜1分間キープします。
・ブリッジ：仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げます。お尻の筋肉を引き締めながら、ゆっくりと持ち上げて数秒キープし、ゆっくりと下ろします。これを10回繰り返します。
- キャットカウ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。これを10回繰り返し、背骨を柔軟に保ちます。
時間とお金がかかることを理解する
ピラティスと生活習慣の改善を合わせて行い、痩せるためには時間とお金がかかることを理解しておくことが重要です。週に2〜3回の頻度で教室に通うことや、継続してエクササイズを行うことは、一定の費用がかかります。また、効果を実感するためには最低でも3ヶ月の継続が必要です。短期間で劇的な変化を期待するのは難しいため、焦らずにじっくりと取り組むことが大切です。
大体どのくらいの期間が必要か
ピラティスの効果を実感するためには、最低でも3ヶ月の継続が必要です。週に2〜3回のピラティスセッションを続けることで、徐々に筋力が増し、姿勢が改善されるのを感じることができるでしょう。6ヶ月以上継続すると、体型の変化や体脂肪の減少をさらに実感できるはずです。
ピラティスを続けることで得られる未来
ピラティスを続けることで、未来の自分にどんな変化が訪れるか想像してみてください。子供と遊ぶときに疲れにくくなったり、日常生活の動作が楽になったりします。姿勢が良くなることで、見た目も若々しくなり、自己肯定感が高まることでしょう。また、ストレスが減り、心が穏やかになることで、家族や友人との関係もより良好になります。健康的な体を手に入れることで、毎日の生活がもっと楽しく、充実したものになること間違いなしです。
まとめ
ピラティスだけで劇的に体重を減らすことは難しいかもしれませんが、ピラティスは健康的な体作りに非常に有効です。筋力を鍛え、姿勢を改善し、ストレスを軽減することで、徐々に理想の体型に近づくことができます。また、ピラティスとバランスの取れた食事、有酸素運動、質の良い睡眠を組み合わせることで、より効果的に体重を管理することが可能です。
ピラティス教室に通うことは費用がかかりますが、家でできるエクササイズも取り入れることで予算を抑えながら続けることができます。最低でも3ヶ月の継続が必要であり、6ヶ月以上続けることで、体型の変化や体脂肪の減少を実感できるでしょう。
じっくりと時間をかけて、自分に合ったペースで続けることが大切です。焦らずに、少しずつでも確実に健康的な体を手に入れましょう。ピラティスを通じて、心身ともに健やかな毎日を目指しましょう！
当モモンガピラティスは、40代のママたちがピラティスを通して、心もカラダもモモンガのように伸びやかになれる、そんな教室です。
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栃木県足利市・群馬県太田市・館林市のマシンピラティス教室「モモンガピラティス」
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