孤独と上手に付き合うための40代女性のマシンピラティス教室
モモンガピラティス
こんにちは。パーソナルリフォーマーモモンガピラティス教室の秋山さとこです。
今日は、横浜で研修のため、横浜のホテルに一人で泊まっています。
いつもは、一人になりたい～と思うこともあるけれど、実際に一人だと、寂しいものですね。
やっぱり、母と夫と私の３人暮らしがいろいろあっても、楽しいなとしみじみ、感じます。
そんな孤独の中、今日はブログを書いています。
私は独身の頃、障がい者のグループホームに宿直の仕事をしていました。
世話人の部屋に一人で泊まるのは、やはり孤独を感じたこともありました。
でも、考えてみれば、あと何十年かしたら、たぶん一人になるんだろうな。
老後の一人暮らし、私は孤独に耐えられるんだろうか。
そんな先の心配をしています。
孤独と上手に付き合う７つの方法
①早寝早起き
夜になると、どうしても孤独感が募ります。そんな時は早く寝てしまうことをお勧めします。
朝になり、お日様が出て、脳が目覚めると、昨日悩んでいた孤独感がなくなっていることもよくあります。
だから、夜はスマホを早めにオフにして、寝てしまうことがおすすめです。ただし、寝酒は適量で
②たっぷり栄養をとる
そして、こちらです。私は生理の出血が多いほうで、鉄分をとるようにしないと、フラフラしてしまいます。ほかにもビタミンやミネラルなどが足りないために、身体が弱っていて、余計メンタルも重だるくなってしむこともあります。だから、私はマイナス思考になったときには、足りない栄養はないか、気を付けるようにしています。
③身体に負担をかけすぎない運動をする
まずは有酸素運動 お散歩やウオーキング、水泳などがおすすめです。
そして、無酸素運動 これがなかなか、運動が苦手な人には難しいですよね。
もしあなたがウエイトトレーニングやマットピラティスも全く問題なくできる。そうであれば、それで充分です。
でももしあなたが、しばらく運動から離れていて、身体に負担のかかる運動をするのは心配。身体に負担のかからない運動で筋力低下を食い止めたい。そうであるならば、モモンガピラティスに来てください。
リハビリ発症のマシンを使ったピラティスなので、ひざや腰にやさしいエクササイズができます。
それでいながら、インナーマッスルが鍛えられて、姿勢がよくなってきたり、身体が動きやすくなっていきます。
④心穏やかに過ごす
子どもや夫に対してイライラしたり、落ち込んだりしていると、自律神経が乱れてきてしまいます。そして、ストレスでうつっぽくなってしまうことも。
私は高血圧で薬を飲んでいるのですが、マシンピラティスをはじめてから、身体を動かす習慣ができたことで、血圧の薬を半分くらいにすることができています。
身体をのびやかにしていくことで、心までのびやかに、穏やかになってきているのを感じています。
⑤趣味を楽しむ
私はピラティスが大好きですが、同時に趣味を楽しむ時間も大切にしています。
読書やテレビドラマ、観劇などです。
それをしているときは夢中になれる仕事以外のものがあることで、仕事の失敗があっても、それほど落ち込むことがなくなってきました。
⑥世間話を楽しむ
オンラインではなく、できれば対面で世間話ができる茶飲み友達がいると、おしゃべりをして、笑いあうことの大切さを感じます。
そういったお茶の冷めない距離の友人がいることで、孤独感は和らぎます。
ラインやネット、SNSではなく、リアルの友達が必要だと、私は感じています。
⑦孤独感があるのが人間だと割り切る
生まれたときも一人、死ぬときも一人が人間というもの。
突き詰めると、人間は孤独なものだから、孤独感を感じるのは当然だと、孤独を受け入れてしまうのも、おすすめです。
孤独感を感じている自分自身を抱きしめてあげるつもりで「孤独を感じていても、大丈夫。」と自分自身に伝えてあげましょう。
いずれ、一人で生きていくために必要な７つのこと
４０代の自分も、１０年後か２０年後には一人で老後を過ごしていくことになると思うとやっておきたいことを挙げてみました。
①老後資金
今からコツコツ貯金です。生きていくのにお金は必須。
②血圧やコレステロール値、脂肪などに気を付ける
ピラティスが高血圧予防になるという論文も発表されています。
③規則正しい生活をする
睡眠、食事の時間、運動する時間など、生活のリズムを整える。
朝早く起きられない方は、午前中にモモンガピラティスに来てください。
何か予定を入れることで、生活の習慣がついてきます。
④心穏やかに生きる
血圧を上げない、ストレスをため込まないためには、身体を動かして、心をのびやかにすることが大切。
そしてデジタルデトックスする時間も大切。
自然と触れ合うなどの時間もいいですよね。
⑤茶飲み友達をつくる
リアルにおしゃべりできる友達がいることで、孤独感がやわらぎます。
⑥転倒による骨折の予防をする
一人で生きていくためには、一人で歩けることは必須。カルシウムをしっかりとって、骨を強くしておくことも大切だけど、年齢を重ねると骨がもろくなることもあるので、骨粗しょう症検診にも行っておく。そして転倒による骨折の予防を防ぐためのエクササイズもおススメです。
マシンピラティスは体幹を鍛えたり、バランス感覚を向上させることで、転倒のリスクが少なくなります。
⑦趣味を楽しむための、筋力、体力を保つ。
年齢を重ねてもできる趣味を４０代からはじめておくことがおススメ。趣味を通じた友人も大切な存在になるはず。
老後にいきなりそれまで縁のない習い事をはじめるのは、なかなか大変です。
今から、趣味の種まきをしておきましょう。
でももしあなたが、趣味をするための筋力、体力が低下していて、チャレンジする気がおきないなら、モモンガピラティスに来てください。
趣味をはじめるために、マシンピラティスで筋力、体力をアップさせていきましょう。
パーソナルリフォーマーモモンガピラティス教室は、頑張る40代のママを応援しています。
マシンはレッスン前にしっかりと消毒していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分500円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
満員になり次第、体験レッスンを停止いたしますので、お早目にお申込みください。
モモンガこころのダイヤルを準備しています。
モモンガピラティスは、ピラティスをしながらの会話で、立ち直るきっかけがつかめた方や、心が落ち着く、伸びやかになっていく方が多い教室です。
でも、ご自宅で一人になったとき、介護や育児で心がつらくなったとき、だれかに話を聞いてほしい。
そんなときのためのこころのダイヤルを準備しています。
相談員は、現役の精神保健福祉士。
お悩みを聞くプロだから、心が自然と整い、落ち着いてきます。
モモンガピラティスの生徒さんで、必要としている方にお届けする予定です。
詳しくは、メルマガで情報発信していきます。
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マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒、検温実施
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分500円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
栃木県足利市・群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
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