早起きが苦手な40代のママのためのピラティス教室
モモンガピラティス
こんにちは。パーソナルリフォーマーモモンガピラティス教室の秋山さとこです。
5月5日、子どもの日に、横浜の二俣川というところに、ピラティスのバレル（スパインコレクター）の使い方を学びに行きます。
バレル（スパインコレクター）は背骨が整う、ピラティスの道具です。
くじらみたいな形をしていて、優雅な曲線のエレガントな物体です。現代アートかと思うぐらいの美しさですが、これで運動ができると聞いて驚きました。
ホテルを探してみたら、まあ、GWの横浜なので、予想はしておりましたが、お値段お高い！！
それで、5時起きで、電車に乗って、行こうと思います。
群馬県太田市→二俣川（横浜）は結構遠いですが、片道3時間ほど。10時からの講座なので、6時の電車に乗れれば、電車が止まらなければ、10時には到着できるはず！ということで、電車で行くことにしました
生徒さんには「6時？始発で行った方がいいんじゃない？電車の遅れとかもあるかもしれないし・・・。」と言われてます。さすがの群馬、栃木県民さん。始発でのお出かけ、意外と慣れていらっしゃるらしいです。
私はほとんど始発電車に乗ったことはありません。若かりし頃に、終電を逃して、朝までカラオケで時間をつぶして、始発で帰宅したことはありましたね。
でも、40代になった今、私にとって「早起き」はかなりの難題です。
まずは。まずは「早起きする方法」について、調べてみました。
いろいろなご意見がありましたが、多くをまとめると、
①早起きするためには、前日に早寝して、睡眠時間を確保しておくこと
②体内リズムを少しずつ調整して、リハーサルしておくこと
③運動をして、適度に疲れて眠りに入りやすくすること
④寝具なども、眠りやすいものにしておくこと。
これらが大切ということがわかりました。
そこで、5月5日5時起きという、5のゾロ目早起きを目指して、5月3日～5日を早起きの日としたいと思っております。5月3日から5時起きをリハーサルして、5日には、頑張らなくても起きられるようにしておく。そのことが肝心かなと思っております。
何を隠そう、私は「早起き」がとてもとても苦手なのです。
自宅サロンなので、9時から仕事の日は8時まで寝ていたころもありました。
今では、足利市教室に出勤もあるので、6時半ころには起きるようになりましたが、それでもやっと慣れてきた感じです。
で、なぜ早起きが苦手なのかといえば、夜寝るのが多分遅すぎるのでしょう。夜は11時～12時ころに寝ています。そうすると、睡眠時間は6時間半～7時間半くらいですね。
なので、逆算すると、21時半に寝れば、7時間半、22時半に寝れば、5時起きでも、6時間半休むことができます。
ということは、5月5日5時起きを実現したいなら、5月2日夜から21時半～22時半（大体の目安としては22時）には眠って、5月3日から5時起きをリズムづけていけば、起きられるようになるのでは！と思っています。5月5日の講習が終わったら、眠りながらかえってくるかもしれませんが、まあそれは良いとして、とりあえず朝起きるのは実現するはずです。
さあ、実際はどうなるでしょう。せっかく早起きをするのですから、わくわくしながら実行してみようと思っています。
5月2日は私の誕生日ということもあって、ピラティスさんの考案したⅤベッドというものを買いました。
こちら、通常価格では型にもよりますが、26万～30万円弱という結構なお値段がします。
それもそのはず、奥多摩のヒノキ材をふんだんに使っているベッドで、少数生産なので仕方ないといえば、ないのです。
今回はたまたま、展示中古品のピンクのＶベッドを11万円で販売していましたので、そちらを購入しました。
以前から気になっていたベッドですが、きれいな桜色のベッドだったので、迷わず買ってしまいました。
わくわくしていると、お電話いただき、「ピンクのベッドは130度と傾斜がゆるやかで急な角度に調整できませんがいいですか？白なら傾斜の調整もできるのがあるんですが。」とのこと。
傾斜が急すぎるのは困るけど、ゆるやかなのはOKなので、それよりもピンクというかわいい色合いに惹かれ、ピンクを購入することにしました。
枕は、テンピュールの子供用枕がちょうどいいみたいなのですが、1万円くらいとけっこうなお値段がするので、他のメーカーの2000円くらいの子供用低反発枕をアマゾンにて、注文しました。
そして、届いて仰向けで寝てみたところ、肩甲骨や腰の骨がいい具合にはまって、背筋が伸びる。これは寝ながらのピラティスベッド！と驚きました。
一晩寝てみて、背骨が矯正されたためか、腰の痛みが少しありますが、寝起きはいいです。たしかに背筋は伸びます。ちょっと硬すぎるので、なにか敷こうかな？と考えています。
毎日寝て、カラダがどう変わるのか、楽しみです。
早起き体質に変えたい40代のママには、モモンガピラティスレッスンがおススメの３つの理由
①早起きの目的をつくれるから。
もしあなたが、早起きをするのが習慣になっていて、何の目的もなくても、自然に目が覚めてしまう。早起きして、スッキリした気持ちで１日をはじめることができる。そうであればそれで充分です。
でももしあなたが、早起きが苦手で、これから早起きの習慣をつけたいと思っている。早起きしてやりたいことがある。そうであれば、午前中、モモンガピラティスに来てください。
「今日は早起きして、モモンガピラティスに行って、カラダを動かそう。」そういう目的があると、早起きしようという気になります。
早起きするには、早寝がセットです。「明日はレッスンのために早起きするから、今日は早寝しよう。」そうやって行動していくと、いつの間にか、早起きができるようになります。
②マシンピラティスで、カラダを動かすと、適度に疲れてよく眠れるようになるから。
睡眠時間が少なかったり、睡眠の質が悪いと、いくら早起きができても、午後、ずっと眠いまま過ごしてしまう。いつもの集中力が出ない。そうであれば、とても残念ですよね。
睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪いと、集中力が落ちてしまいます。いつもはしないミスもしてしまったりします。
適度にカラダが疲れると、夜、早く寝られるようになります。早寝してぐっすり眠れれば早起きしても集中力が落ちることもありません。
当モモンガピラティスの生徒さんの中には、通いはじめてからよく眠れるようになったという方が多くいらっしゃいます。
「今までは動かしていなかった、骨盤や背骨、股関節まわりの筋肉もしっかりと動かしたので、帰ってから爆睡でした。」
そんなうれしいお声をいただいています。
③背骨や姿勢のゆがみを整えると目覚めがスッキリするから。
マットレスや布団などがふわふわすぎると、背骨が沈み込み、起きるとき、眠いまんまをひきずってしまうことがあります。
西式健康法では、平均寝台という、木の上に寝ることを勧めています。
それを実践するのは健康的な限られた人しか難しいかもしれませんが、背骨や姿勢のゆがみを整えることで、目覚めがスッキリしてきます。
私もピラティスで背骨の動きや姿勢のゆがみを整えて、Vベッドという固いベッドに寝るようにしたら、目覚めがスッキリしたことに驚きました。
マシンピラティスで無理なく背骨や姿勢のゆがみを整えて、固めの敷布団に寝ると、目覚めがスッキリしてくるので、おススメの組み合わせです。
パーソナルリフォーマーモモンガピラティス教室は、頑張る40代のママを応援しています。
マシンはレッスン前にしっかりと消毒していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
パーソナルマシンピラティスの3つのメリットは、以下の通りです。
①自分のお悩みに特化したレッスンを提供してもらえる。
②その日その日の体調に適したレッスンを提供してもらえる。
③自分だけの時間と空間があるから、安心してレッスンを受けられる。
早起きが苦手な40代のママのためのピラティス教室 まとめ
①早起きの目的をつくれる！
②マシンピラティスで、カラダを動かすと、適度に疲れてよく眠れるようになる！
③背骨や姿勢のゆがみを整えると目覚めがスッキリ！
モモンガの駆け込み寺「モモンガこころのダイヤル」を実施しています。
モモンガピラティスは、ピラティスをしながらの会話で、立ち直るきっかけがつかめた方や、心が落ち着く、伸びやかになっていく方が多い教室です。
でも、ご自宅で一人になったときにふと訪れる更年期のイライラや気分の落ち込みで心がつらくなったとき、だれかに話を聞いてほしい。
そんなときのためのこころのダイヤルを準備しています。
相談員は、現役の精神保健福祉士の石月さん。
穏やかで話しやすいから、話を聞いてもらっていると、心が自然と整い、落ち着いてきます。
いうなれば、モモンガの駆け込み寺です。
モモンガピラティスの生徒さんで、必要としている方にお届けする予定です。
モモンガの駆け込み寺「モモンガ駆け込み」ダイヤルの詳細はこちら
無料ステップメール、メルマガをつくりました。
モモンガピラティスを知っていただくために、無料のステップメールをつくりました。
3日おき18時にお役立ちのメールをお届け！
登録特典としまして、足利店開店時、滑り止めつき5本指ソックスプレゼント（なくなり次第終了、1家族1名さままで）
登録はこちらから↓
マシンはレッスン前にしっかりと消毒、
レッスン前には全員、手荒れしにくい次亜塩素酸水での手指消毒、検温実施
していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分500円税込（４月限定）です。まずは、体の変化を体験してみてください。
栃木県足利市・群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
太田教室 受付再開（月1、2,、4回会員さん募集中）
（月）～（日）
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
足利教室 受付再開（月1、2、4回会員さん募集中）
住所：栃木県足利市緑町1-3249 (太田市教室から車で11分です！）
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