足がだるい40代がお金をかけずに自分のためにできること
モモンガピラティスこんにちは。モモンガピラティスの秋山さとこです。
モモンガピラティスがオープンして、8か月が過ぎました。
ピラティスのプライベートサロンで教えていて
足がだるい40代を指導してきてよくなっている人が多いです。
まずは、お金をかけずに自分のためにできることをやってみよう！
足がだるい40代の方のために、昨日はモモンガピラティスのマシンピラティスをご案内しました。
でも、まずは、お金をかけずに自分のためにできることをやってみましょう！
というわけで、今日は、自分の家でできることをお伝えします。
簡単なストレッチをやってみましょう。
①安定した椅子に座って 坐骨を立てて、座り、足の裏をつけて、膝の間はこぶし一つ分開きましょう。
つま先は並行にしておきます。
吸って、つま先をあげて、かかとをつく。
吐いて、つま先をつけて、かかとをあげる。
この運動を繰り返すと、足首周りのストレッチになります。偏平足の方にもおススメです。
マシンピラティスのウォーミングアップにも、これに似た運動が入っています！
②安定した椅子に座ります。両手の指を組んだら、右足の膝裏をサポートしましょう。
吸って、吐きながら、膝を伸ばして、かかとを蹴りだしてみましょう。はいて、ゆるめて、膝を胸に引き寄せてみます。
吸って、吐きながら、膝を伸ばして、つま先をバレリーナのように伸ばしてみます。ゆるめて、膝を胸に引き寄せてみます。
膝を伸ばすときに、かかとから蹴りだす、つま先から伸ばすの繰り返しです。
これをすると、脚の前側と後ろ側がしっかり、ストレッチされてきます！
※左足も同じように行いましょう！
足のだるさに効く！セルフマッサージ
足はたまに、マッサージしてあげると、疲れがとれ、だるくなくなります。
プロのフットマッサージに行くと、意外と高いこともあります。
まずは、お金をかけずにできる、セルフマッサージをしてみましょう。
①まず、両足の指をグーにして、ギューッと握ります。
②両足の指をパーにして、思いっきり開きます。
③そのまま、足の指を下に置きます。
④親指を下、他の指をあげて、チョキを作ります。
⑤親指を上、他の指を上げて、チョキを作ります。
⑥右足を左膝にのせて、足の指の間を開いたり、前後に引き裂くように動かします。
⑦左手でグーをつくって、右足の裏をポンポンとたたくようにマッサージ。アーチのところは、親指で念入りにマッサージ。
⑧右足と左手で握手をして、足の甲を軽く押さえ、指の付け根を向こうに向けたり、手前に寄せたりします。
⑨足首が出るように、足をずらして、今度は足首を回します。3回回したら、逆方向にも3回回します。
※⑦～⑨は逆の足もやりましょう！
私はシニアヨガ講座でこのセルフマッサージを毎回取り入れていますが、血行がよくなるので、足の色が全く変わられる方が多いです。
足首や足の指も動きやすくなるので、転びそうになったときにも、ぐっと踏ん張れますね！
足のストレッチ 股関節、お尻周り編
今度は、足のストレッチ、特に股関節、お尻周りを伸ばしていく方法をお伝えしますね！
①右足を前に曲げて、左足を伸ばします。
②上体を前に倒します。
③お尻を左右にフリフリします。
けっこう、伸びます！
※左側も同じように行います。
他にも
①仰向けになって、膝を立てます。
②右足を左膝にかけて、４の形をつくります。
③胸に膝を引き寄せます。（右手は組んだ足の間を通すと楽にできます！）
簡単にできますが、結構伸びます！
もし、足をかけるのがつらかったら、かけなくてもOKです！↓
少し難しめですが、
①仰向けになって、腰もぴったりマットにつけます。膝はお尻の近くにたてます。
②お尻の尻尾から骨をはがすように、腰を上げていきます。肩と手、足でマットを押していきます。
③斜めに体がなったら、今度は背骨の上の方からセロハンテープを張るように、マットに背中を下ろしていきます。
これを3回くらい繰り返す。
股関節がストレッチされてきます！ヒップアップにも効果的。
こんな方法なら、自分のうちでもできるし、何よりお金がかかりません。
こんなセルフケアも大切ですよね。
でも、なかなか続かないあなたへ
こんなストレッチを、このブログを読んだだけで、日常に取り入れられる人。
そんな人は、かなりセルフケアの能力が高い人です。
でも、この方法じゃ物足りない、もっと姿勢改善をしたり、体力をアップしたりしたい！そう思うかもしれません。
その時は、なかなか一人では難しいかもしれません。
今は、YouTubeでも、たくさんの動画が見られますから、それで自分でできるという方は、お金をかけずにできてしまうかもしれません。それなら、それで充分です。
ですが、YouTubeで自分でやってみたけど、疑問があっても、答えてもらえなくて、結局やり方がわからない、はじめてはみたけど、モチベーションが続かないという方には、モモンガピラティスがおススメです。
モモンガピラティスは週1回60分をおススメしていますが、おうちのご都合で、隔週でいらっしゃている方も多いです。
週1回60分の場合も、レッスン後には、ご自宅でのマッサージをおススメしています。
そうすると、筋肉痛が出にくくなります。
マシンピラティスは、カラダにやさしいですが、それでも１０～20年運動から遠ざかっていた方は、それなりに筋肉痛が出ます。
筋肉には超回復というのがあって、100％の筋肉を使って、筋肉痛で80％になったあと、１２０％になるということが言われています！
なので、筋肉痛になるのは、大丈夫なのですが、やっぱり痛いのは嫌ですよね。そのために、おうちでのマッサージをするといいんですね。
また、隔週でモモンガピラティスに来られる方は、少し間が空いてしまいますので、その分おうちでできる、やさしいストレッチをしましょう。「次のレッスンまで頑張ろう！」と思うと、一人で続けるよりも、モチベーションが続きやすいのではないでしょうか。
今、モモンガピラティスに来られている方も、おうちでも、セルフストレッチ、マッサージ、ぜひ取り入れてみてくださいね！
マシンはレッスン前にしっかりと消毒していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分500円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
(火)(水)(木)(土)9:00～21:00
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
〇電話でのお問い合わせ・お申込み → tel:070-6976-8974
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お問い合わせ - 太田市韮川駅のピラティスならモモンガピラティス (satopila.com)
