お出かけの時トイレが心配な方のためのピラティス
モモンガピラティスこんにちは。モモンガピラティスの秋山さとこです。
いよいよ大型連休に入りましたね。
お出かけを予定されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
旅行に行く時、車の方は、渋滞で、なかなかサービスエリアにたどり着けなかったり、
電車の方は、途中駅で下車すると、なかなか次の電車が来なかったりといったご事情で、
トイレになかなか行けない。行ったとしても、行列ができていて、自分の順番が回ってこない・・・ということもありますよね。
今日は、そんな旅行に行く時、トイレが心配な方のためのエクササイズについて、お話します。
女性のトイレには、行列ができる！尿漏れエクササイズを練習しておこう！
スケーターが出る順番や、トイレの場所を確認しておいて、休憩に入る瞬間に、トイレまで猛ダッシュしていました。
これは、わたしだけに限らず、多くの人が同じでした。
氷の上を滑るフィギュアスケート。テレビで見ている分には、美しいのですが、実際に行くとなると、やはり寒いです。
そして、座ってじっとしているので、お腹から下がどうしても冷えてしまうのです。
トイレにたどり着いても、２０分などの休憩時間に間に合わないくらいに、すごい大行列ができていました。
トイレからの距離が遠い席だと、走っても、列の後ろの方になってしまったり、トイレ自体の数が少ないと、なかなか行列が進まない・・・そんな悩みがありました。
尿漏れなんて、関係ない！
普段、そう思っていらっしゃる方も、お出かけのとき、渋滞にはまったり、電車が止まったり、なかなかトイレに行けない、行ったとしても、行列が出来てなかなかたどり着けない。そんなこともあるかもしれません。
そんな時に備えて、尿漏れエクササイズを習得しておくと、安心ですよ。
もちろん、膀胱炎になってしまうと大変なので、無理してトイレに行かないというのは、ダメですが、行列の間、待てるぐらいには、習得しておくに越したことはありませんよね。
尿漏れに効くエクササイズはこれ！
尿漏れに効くエクササイズは、これです！
畳の上でも、練習できます！
ふかふかの布団の上よりも、畳やマットの上の方が安全に練習できますよ。
まず、仰向けになって、お尻の近くに膝を立てます。
膝は坐骨幅に開いて。
腰の下も一度べったりマットにつけたら、お尻のしっぽから、腰を上げていきます。
斜めまで上がったら、今度は背骨の上の方から、セロハンテープを貼っていくように、腰を下ろしていきます。
これの繰り返しです。
ヨガのポーズにも、同じポーズがあるので、「これ、やったことある！」という方も多いのではないでしょうか。
でも、なんで、これが尿漏れに効くのでしょうか？
骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛えるからです。臓器の下にハンモック状についている筋肉で、臓器を支えてくれています。
そして、この筋肉が鍛えられることで、尿漏れ予防になります！
マシンピラティスだと、こんな感じでやります。
モモンガピラティスは、マシンによるピラティスをしています。
なので、このエクササイズも、マシンを使って行います。
さて、どうやってやるのでしょうか？
このような感じです！
マシンについているフットバーに足を乗せて、腰の上げ下げを行います。
腰をいったん、べったりついてから、お尻のしっぽの方の骨から上げていき、斜めになったら、背骨の上の方からはりつけていくように、降りてくるやり方はマットの時と同じです。
これだけでも、繰り返してやると尿漏れ防止になります！
こんなに簡単なエクササイズだけで、尿漏れ防止ができるの？と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん、1日やっただけで、尿漏れ防止ができるわけではありません。
繰り返して行うことで、骨盤底筋が少しずつ鍛えられていきます。
繰り返して行うことで、漢方薬のように、少しずつ、尿漏れ防止ができるようになっていきます！
マシンピラティスだと、尿漏れ防止だけじゃなく、コアトレもできる！
骨盤底筋エクササイズ、マットのピラティスだとここまでです。
尿漏れエクササイズとしてはこれを繰り返すだけでも充分です。
マシンによるピラティスだと、さらにエクササイズが続きます。
腰を上げたまま、膝の曲げ伸ばしを行います。
足をのせたフットバーの下のところに、ばねがついていて、背中をのせた台が動くようになっているので、こういうエクササイズができるんです！
これは、はじめての時には「いきなり、きつくなった・・・」とおっしゃられます。
最初の何回かは、筋肉痛が出る方もいらっしゃいます。
でも、骨盤底筋のエクササイズに、膝の曲げ伸ばしエクササイズを加えると、コア（体幹）の筋肉もないと、胴体が落ちてきてしまいます。
骨盤底筋だけじゃなく、体幹まで鍛えられてきます。
背骨の上げ下げをすることによって、背骨周りの筋肉も鍛えられますし、
あしの曲げ伸ばしもするので、あしの筋肉もきたえられていきます！
尿漏れ防止だけでなく、さらに足を引き締めたい！ふらつかずに歩けるように、コアトレをしたい！という方にもオススメのエクササイズです。
せっかくお気に入りのお洋服を来て、お出かけしても、トイレが我慢できないとつらいですよね。
膀胱炎になるまで我慢するのはダメなので、できるだけ余裕を持っていければいいのですが、万が一、行列になったときにも、
こういった筋肉を鍛えておくと安心です！
若いときはトイレを我慢できたのに、出産や年を重ねることで、いつの間にか、トイレが近くなっていませんか。
骨盤底筋は、エクササイズで鍛えられます。
もしあなたが、トイレの心配なしでお出かけできているのなら、それで充分です。
でももしあなたが、お出かけの時のトイレが気になりはじめているのなら、今のうちにはじめてみてください。
トイレの心配なく、安心してお出かけできるようになります。
このゴールデンウイークも、モモンガピラティスは通常営業しています！
実際にマシンを使って、尿漏れ+コアトレエクササイズ、やってみませんか。
マシンはレッスン前にしっかりと消毒していますので、感染の不安なくご利用いただけます。
体験は、60分500円税込です。まずは、体の変化を体験してみてください。
群馬県太田市のピラティス教室「モモンガピラティス」
営業時間：
(火)(水)(木)(土)9:00～21:00
住所：群馬県太田市台之郷町1641-3
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