ヨガでシャバアーサナをやっていて、腰が痛いという方へ。痛みが良くなる3つの方法

2022年2月26日 2022年3月24日

モモンガピラティス

こんにちは。モモンガピラティスの秋山さとこです。

本日、当ピラティス教室に栃木県足利市からの新しい生徒さんにご入会いただきました。

その方は、ヨガもされていらっしゃるのですがヨガの最後のシャバアーサナ（しかばねのポーズ、大の字に寝っ転がってゆっくりした呼吸を感じます。）で、腰痛を感じられたそうです。毎朝、起きるとき腰が痛くて、昼頃になると良くなってくるけれど、つらいとおっしゃっていました。

猫背や巻き肩、反り腰など、姿勢のゆがみにご自分で気づかれていて、何とかしたいと思っていらっしゃったそうです。

ヨガのシャバアーサナで、腰が痛い理由

ヨガのシャバアーサナで、腰が痛くなるのは、背骨まわり、股関節まわりの筋肉がかたくなって動きにくくなっていることが原因です。

大の字に仰向けになって寝たときに、腰が浮くので、背骨まわりなどの筋肉がしっかり支えられないと、腰がつらくなってきます。

そういう方は夜寝るときは、仰向けではなく、横になって寝ていらっしゃることが多いので、普段は気づきにくいかもしれません。ですが、シャバアーサナは、ゆっくり仰向けで寝るポーズですので、自分の身体に意識が向きやすく、腰の違和感を感じ取られているのだと思います。

普段は、お布団の中でもスマホという方もいるかもしれませんが、ヨガの最後に行うシャバアーサナは瞑想状態で、体に意識が向きやすいので、小さな体の違和感を感じ取れるのです。

ヨガのシャバアーサナで腰が痛いときの応急処置

ヨガのシャバアーサナをしていて、腰が痛いとき、よほど痛い場合は、横に寝てしまうという方法があります。

そうすると、反っている腰が地面に当たらないので、痛みは感じなくなるでしょう。

また、大の字に寝ている状態から、一度両膝を立ててから、息をすって、吐きながら、反っている腰の隙間を埋めるように、腰の隙間をなくして、ぴったりと腰をマットにつけてから、ゆっくり膝を伸ばして、大の字に戻るという方法もあります。

その時は、これでヨガのレッスンの最後まで、痛み少なく終えることができるでしょう。

ヨガのシャバアーサナをしても、腰が痛くなくなる方法

ヨガのシャバアーサナで一時的に、腰を痛くなくする方法はわかりましたよね。

ですが、それは、あくまでその時だけです。

またシャバアーサナをすると、腰が痛いので、また同じ応急処置をとることになります。

一番瞑想が深まって、心が無になれる時間に、腰が痛いのでは、とてもつらいですよね。

そして、応急処置に頼って、ヨガのシャバアーサナをずっとしていると、腰に無理がかかって、家でも腰が痛くなってきます。せっかく、元気になりたくて、ヨガに通いはじめたのに、腰痛になってしまったのでは、とてもつらいですよね。

ヨガは、メンタルを安定させたり、心とカラダを整えるのにとても優れたエクササイズです。

私も大好きです。

でも、股関節や腰に負担のかかるポーズも多く、腰痛になってしまうと、続けることすら難しくなってしまいます。

腰に負担をかけないためには、背骨や股関節を動かすことが必要になってきます。

腰痛を解消して、ヨガを楽しみましょう！

「腰痛を治したいけど、どうしたらいいの？」と思った方には、マシンピラティスがおススメです。

腰痛になってしまう原因は背骨のまわりや、脚の筋肉が衰えることです。

なので、背骨のまわりや、脚の筋肉をストレッチしたり、鍛えたりすることが必要になります。

でも、普段生活の中で、それをすることは結構大変です。下手をすると、逆に身体を痛めてしまう可能性もあります。

特に、シャバアーサナで腰痛を感じられている方は、いきなり自力で、背骨や股関節をハードに動かすことはやめましょう。

でも、そのままにしていたら、どうなるでしょうか。

ますます、背骨のまわりや、脚の筋肉は衰え、反り腰などの全身のゆがみが出てきて、毎日の生活の中でも

体の痛みを我慢しながら、生活しなければならなくなるでしょう。

マシンピラティスならば、マシンについているばねの力で、体に負担なく、背骨のまわりや脚の筋肉にアプローチしいくことができます。

10回続けると、シャバアーサナで腰の痛みがなくなっている自分に驚くでしょう。

ヨガを続けることがますます楽しくなり、瞑想を深めて、心が穏やかになっていく時間を堪能できます。

マシンピラティスは、それを目的とする人よりも、スポーツやヨガ、日常生活など、何かをするために、体を整えるために、使うことができます。

理学療法士さんたちが、今、マシンピラティスの勉強をされています。なぜでしょうか。

体のゆがみや痛みに、体の負担なくアプローチすることができるからです。

海外では、保険適用になっている国もあるほどです。

毎日の生活を、体の痛みがある状態で続けるのはつらいですよね。

シャバアーサナをしていて、腰がつらいと感じた方は、今がマシンピラティスを始めるときです。

小さな体の違和感に気づくことができたあなたは、本当に体がつらくなる前に、体を整えることができます。